ダイエット・脂肪吸引・バストアップ・美容・プチ整形・エステ・コスメの基礎知識: 2007年04月 アーカイブ

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2007年04月 アーカイブ

2007年04月02日

エステとは

エステとは

エステエステティック)とは、お肌をきれいにすること。

エステは大きく分けて、二通りあります。

一般的に普段行なうエステと、また、特別な日の為のブライダルエステとあります。


女性の肌の美しさは、20代までは持って生まれたものです。

しかし30代になると努力なしではキープできません。

20代のうちからアンチエイジングを考えて、適切なケアを継続することが大切です。


<一般的なエステ>

『エステ=お肌のキレイ』 には5つのポイントがあります。

1:
美白 紫外線に負けない肌にするためにビタミンC、海藻成分、プレセンタなどの
有効成分を肌の奥まで浸透させる。

2:
保湿 潤い、弾力のある肌を保つため、肌への水分補給をしっかりおこなう。

3:
引き締め 張りをキープするためには、皮膚の弾力繊維といわれるエラスチンと
それを支えるコラーゲンが必要。

4:
洗浄 肌にダメージを与えることなく毛穴の奥まで徹底的に洗浄する。

5:
細胞の活性化 超音波、イオン導入、ハンドマッサージなどのあらゆるテクニックを
駆使して肌の細胞を活性化させる。

以上のポイントをふまえてお肌の手入れをすることが大切です。

しかし、自分ひとりで適切なケアをすることはなかなか難しいもの。

そこでサポートをしてくれるのがプロのエステティシャンです。

一度、エステサロンに通ってみてはいかがでしょうか。


ブライダルエステ

結婚式前のケアとして、花嫁の常識になりつつある「ブライダルエステ」。
今や、花嫁の半数以上がブライダルエステを利用しているのだとか。

ブライダルエステで基本となるのは、フェイシャルとボディ。
具体的には、透明感のある美肌ケアや背中のケア、
ハンドケア、デコルテ(胸元)のトリートメント、脱毛などなど。

エステティックサロンが設けているブライダルコースは、
通う回数はもちろん、コースに含まれる内容もさまざまなのでしっかり検討して。

予算に合わせてあなたにピッタリのコースを組んでくれるサロンもあります。

【エステの歴史】

日本国内においては、古くは明治時代より行われていた「美顔術」と呼ばれる女性向けのフェイシャルケアがエステの発端です。

時代を通じて女性の美の追求は行われていたが、国民所得にゆとりができた1970年代から特に盛んになり、顔に留まらず、全身マッサージ、脱毛など様々な行為と同時に、美容に留まらずリラクゼーションも提供するエステティックという言葉が広がったと考えられます。

1996年 日本エステティック協会、日本エステティック業協会の2団体による日本エステティック連合が発足。

2006年現在は業界7団体(外部リンク参照)に特定非営利活動法人 エステ被害等相談センターが加わった計8団体が加盟。

1999年 日本エステティック連合による美容電気脱毛技能検定試験がスタート。

2002年 日本標準産業分類に登録。

ハーブダイエット〜食事ダイエット〜

【食事ダイエットの種類】

ハーブダイエット食事ダイエット

ハーブや香りがするものが好きで、よく使っている人にお勧めです。

ハーブには料理の風味づけ、リラクゼーション、美容になどと、いろいろと利用されています。

うれしいことにダイエット効果があるハーブもあります。

たとえば、シナモンにはポリフェノールの一種のタンニンが豊富に含まれているため、血糖値を下げる効果があります。

また、レモングラスには気分をリフレッシュさせて消化を助ける作用、ローズマリーはストレスをやわらげます。

独特の香りを持つフェンネルのように、脂肪燃焼作用があるためにダイエットハーブとも呼ばれているものまであります。


<ハーブダイエットの方法>

ハーブは独特の香りがあります。

いくらダイエットにいいからといって、嫌いな香りではストレスがたまってしまうでしょう。

ダイエットに向くハーブの中から、自分に合うハーブをみつけることがポイントです。

ハーブティーとして飲んだり、エッセンシャルオイルを利用した風呂、アロマテラピー、マッサージなどもいいです。


ダイエットをサポートしてくれるハーブをお茶やサプリメントなどで摂取します。
(体質的に重症なアレルギー反応を引き起こしやすい方は避けてください。)

(例)

・アマチャヅル
・黄杞(コウキ)
・プーアール
・シナモン
・レモングラス


香りを楽しみながら優雅にやせましょう。 

富士山ダイエット〜運動 ダイエット〜

【運動ダイエットの種類】

富士山ダイエット〜運動 ダイエット〜


富士山ダイエットとは、その名の通り富士山に登って、降りてくるダイエット方法です。

富士山は五合目からスタートするとして、標高2000mほど、頂上は3776mとまさに日本一の高さです。

普通の平坦な道を2000m歩くのもそこそこの運動になりますが斜めの道でさらに悪路を歩く事になりますので、体全体の筋肉も使うかなりハードな運動となります。

この時、十分な準備運動をしておかないと怪我をする元にもなりますので、間接などは確り解してから登る事が大切です。

このダイエット方法は登山となりますので、休憩時には、こまめにおやつを食べたり、水分を補給したりしましょう。

体力の消耗は想像以上に激しいものと思って頂いた方がいいと思います。

高山病予防には、意識して深い呼吸(腹式呼吸)をする、自分のペースで確実に登る事を心掛けて行なう事がポイントです。

<注意>

登山開始直前のお食事は体調の変化によって登山中に体の調子が悪くなる事も考えて過食しないように、軽食にする事も大切です。

また、登山シーズンは7〜8月です。

ヨガ呼吸(腹式呼吸)ダイエット〜運動 ダイエット〜

【運動ダイエットの種類】

ヨガ呼吸(腹式呼吸)ダイエット運動 ダイエット

内臓が凝ると新陳代謝が悪くなり、血流も悪くなり、結果太るケースがあります。

この、内臓の凝りはヨガ呼吸法により解消する事ができます。


【まずは凝りをチェック】

みぞおちは呼吸の動きを行う大切な筋肉が集まっている場所です。

しかし、緊張が続いたりストレスが溜まると硬くなりやすくなります。

すると、呼吸が浅くなり、内臓まで凝ってしまうのです。

まずは、指で押しながら硬さを確かめましょう。


1)
左右の一番下の肋骨が合流するあたり(みぞおち)に両手の人差し指・中指・薬指の3本をそろえてあてます。

2)
息を吐きながら軽く体を前に倒し、肋骨の裏に指を入れるような感じで押します。

3)
肋骨の裏に指が入っていけば大丈夫。
痛くて入らない人は固まっている可能性が高いです。

※このチェック方はみぞおちマッサージにもなるので、毎日行うのが好ましい。


【実践方法】

1.腹式呼吸

おへその下辺りに軽く手を添え、口からゆっくりと息を吐きながらおなかを引っ込める呼吸法。

※吐くときに軽く手でお腹を押すとコツが使いやすいです。

吐ききったらお腹の力をゆるめると、息が自然に入ってきてお腹が膨らみます。

この時、鼻から空気を入れるように意識します。

これを仕事中や、リラックスしたプライベートタイムに行います。


2.胸そらし呼吸

両手を後ろに回して、手を組む。
胸と頭を後ろに反らせながら、鼻から深くゆっくりと息を吸う。

十分に吸いきったら、前に戻りながら口から息をゆっくりと吐く。

これを4回ほど繰り返します。

※あぐらでもイスに座っていてもOK。


3.ねじり呼吸

椅子に座って、頭の後ろで両手を組む。
背筋をのばし、おもいっきり身体を右にねじり、そのまま腹式呼吸を4回。

※下半身は正面をむいたまま
今度は左にねじり、そのまま止めて、腹式呼吸を4回。

左右でやりやすさを比べ、やりにくかった方でさらに4回行う。

※右にねじると肝臓、左にねじると胃に効くといわれています。
苦手な方が凝ってるという事がわかります。


4.左右フラフープ

足を腰幅より少し開き、両手を合わせて頭の上にぐーっと伸ばします。

一旦息を吸い、口から吐きながらおへそで水平に円を
描くように腰を4回まわします。

※一息の間に!
これを、右回し・左回しで4往復行います。

※手や顔を動かさずに腰だけを動かすのがポイント


5.脚上げ呼吸

壁際に横になり、お尻から脚を壁にぴったりつけます。

そのまま足の裏を壁につけ、腰を持ち上げて首・肩・ひじで体を支えます。

そして、ゆっくりと腹式呼吸を30秒間続けます。

※内臓が胸のほうに下がりストレッチされます。

【腹式呼吸の方法】

1、
まず、お腹をふくらませながら鼻から息をすいます。
このとき肺が膨らんで横隔膜は下に動きます。

2、
次に、吐く時はお腹をへこませながら口からゆっくりと息を出していきます。

肺が縮むから横隔膜は上に動きます。

このように、呼吸をする度に、横隔膜が上下に動くことで、胸の筋肉である大胸筋が鍛えられて基礎代謝も高まるといわれています。

また、息を吸って横隔膜が下に動いたとき、横隔膜の下にある内臓が下に押し下げられます。

でも一番下には骨盤があるため、それより下がれなくなった内臓は居場所を求めて、前や横、後ろに動き回ります。

この時の運動で、内臓が刺激を受けて血行がよくなり、胃や腸の機能も改善されて便秘も解消されます。

また、腹式呼吸のように、お腹を膨らませたり、へこませたりする呼吸方法は、腹筋も使われます。

腹筋が鍛えられることでお腹まわりが引き締まります。

また、胸式呼吸に比べ、多くの酸素が体の中に取り入れられる有酸素運動にもなります。

体内に取り込まれた多くの酸素が体脂肪を燃やしすように働きます。

脳にも十分な酸素が補給されるので頭もスッキリとして回転もよくなります。

瞑想で腹式呼吸をするのはこのためです。

このように、腹式呼吸は道具もいらず、非常に簡単です。

慣れない人は布団に寝ているときの状態ですると、自然に腹式呼吸になります。

毎日、就寝前の習慣などにするとやりやすいと思います。

2007年04月03日

ファイバー(食物繊維)ダイエット〜食事ダイエット〜

【食事ダイエットの種類】
ファイバー(食物繊維)ダイエット食事ダイエット

ファイバー(食物繊維)ダイエットとは、食物繊維のものを確り食べるというシンプルな方法です。

食物繊維には
「人間の消化酵素で消化されない食品中の難消化成分」です。

かつては 栄養の面からは価値のないものと、されていましたが、現在では大腸癌はじめ生活習慣病の予防に役に立つ栄養素として、蛋白質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルとならんで 「第6の栄養素」として注目されています。

食物繊維は、体内では 食物繊維を摂取することによって 腸内でビフィズス菌などの良い菌を増やします。

大腸菌などの悪い菌を減らして、腸内の環境を良くして、加えて発ガン物質を排泄したりすることによって、大腸癌の予防に役だっています。

さらに 糖尿病・高脂血症・高血圧・肥満などの生活習慣病の予防にも効果を発揮しているのです。


<方法>

粉末で水と一緒に飲むタイプやクッキーなど、多くのサプリメント商品が発売されていますので、お好みの商品で始めてみましょう。

従来の日本人の食生活では食物繊維の不足は考えられませんでした。

ところが、食生活が欧米化し、動物性脂肪の摂取が増え、最近では食物繊維の重要性が認識されています。

<食物繊維の働き>

・便の量を増やして、腸内の通過を早める
・余分なコレステロールを排出する
・胃内で膨らんで満腹感をもたらす

朝イチエクササイズダイエット〜運動 ダイエット〜

【運動ダイエットの種類】

朝イチエクササイズダイエット運動 ダイエット

朝、ウォーキングなどの有酸素運動を行います。

ただし、朝起きてすぐは最も血糖値が低い状態なので、朝食抜きで運動をすると、もともと少なかった糖分はすぐになくなります。

脳の唯一のエネルギー源である糖分がなくなると、運動中にめまいがして、ついには動けなくなることも。

そこでお勧めなのが、朝食がわりにバナナを1本食べて運動すること。

消化の早いバナナは有酸素運動の前の糖分補給にはぴったり。


夜の有酸素運動は炭水化物が燃えやすいために、血糖値が下がり過ぎてしまいます。

結果的に空腹を感じ、間食をしてしまうなど、逆効果になりやすいのです。

夜は脈拍が上がり過ぎない程度に筋力トレーニングを朝にウォーキングやジョギングをするというのが理想的でしょう。

<有酸素運動とは>

有酸素運動とは、息切れしてしまうような激しい運動ではなく、充分な呼吸ができて細胞に酸素を送り込める運動の事をいいます。

有酸素運動は、自分の能力の5割程度、軽く汗ばむくらいの運動です。

有酸素運動で、よく例に挙げられるものが、ウォーキング(速歩)、ジョギングやエアロビクス、水泳です。


<有酸素運動による効果>

有酸素運動は脂肪の燃焼の他にも、下記のような効果が期待できます。

・ストレス発散や解消
・リラックス効果
・心肺機能を強くする
・血行がよくなり代謝が上がる
脂肪を燃焼とダイエットに、そして美容や健康の為にも、
有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょう。

アロエダイエット〜食事ダイエット〜

【食事ダイエットの種類】

アロエダイエット食事ダイエット


アロエダイエットとは、アロエを毎日、少しずつ取り入れるダイエット方法です。

アロエは世界に数多くありますが、薬効のあるアロエは10種類弱で、他は観賞用のもの がほとんどです。

日本で健康食品に利用されているのはキダチアロエアロエベラの2種類で、キダチアロエは葉全体を利用しますが、アロエベラはアメリカやメキシコで多く栽培され、葉の皮の部分は薬用としてのみ利用されて、健康食品には内層部分しか利用されていません。

また、キダチアロエはアロエベラと比較して一部成分は少ないのですが、他の主な成分は濃度が高く、便秘や他の病状にもその効果が高いと思われます。

主成分の濃度が濃いアロエを毎日、定期的に適量を食べてダイエットの効果を得るのが、アロエダイエットです。


<アロエダイエットの例>

<朝>
・早起きして軽い運動をする
・朝食前にアロエを一口
・アロエは腹持ちがよく、食べ過ぎを防げます
<昼>
・高カロリー食品は控えめに
・無糖のアロエジュースはダイエット飲料としても最適

<晩>
・夕食前にアロエを一口
・ビタミンとミネラルの摂取を意識して
・夜更かしせずに就寝を


【補足】

アロエの効果だけを考えるなら、生で食べるのが一番。

手に入りにくい場合は、アロエ飲料やサプリメントで補います。

アロエの成分アロインには強い下剤的効果があるため、妊娠中や月経時の使用は避けましょう。

【アロエの特徴】

<便秘の解消>
胃腸を活発化し、宿便をなくす。

<新陳代謝の促進>
老廃物や脂肪を除去する。

自律神経を整える:神経の乱れを抑える


【食べ方】

<生で食べる>
一番外側の葉から使っていきます。
切るときは根元から。水できれいに洗い、両側のトゲの部分をナイフや包丁で取り除きます。
食べやすい大きさに切り、よくかんで食べます。
<葉肉(ゼリー)部分を食べる>
生臭さや苦味がほとんどないため、慣れていない人はこちらから始めるといいでしょう。
水できれいに洗い、トゲをとり、野菜の皮をむく要領で、表皮・裏皮を取り除きます。
<おろし汁>
ジュースやドレッシングなどに利用できます。
水できれいに洗い、トゲをとり、おろし金でおろし、ガーゼなどでこします。
<煎じ汁>
水できれいに洗い、できるだけ薄く切ります。
鍋に水をはり、切ったアロエを入れます。沸騰したら、弱火で1時間ほど煮詰め、煮汁をこします。

一日4食ダイエット〜食事ダイエット〜

【食事ダイエットの種類】

一日4食ダイエット食事ダイエット

一日4食ダイエットとは、「一日4食、一食分を通常の半分程度に減らす」というダイエット方法です。

空腹の状態をなるべく作らない為に、食事の回数を3回から4回に変える事が「一日4食ダイエット」の目的です。

ダイエット方法で1日4食も食べると逆効果と思う人も多いのですが、1回の食事の量を通常の半分に減らす事で通常の1日3食の量より少ない食事量になります。

また、1日に4回の食事をするというスタイルが空腹に因るストレスを解消してくれます。

ただし、総カロリーは3食の時と同じ、一日1600kcal〜1800kcalに抑えるのがポイントです。

さらに、回数を分ければ、その都度体内で熱が産生され、エネルギー消費量が増えるというメリットもあります。

<注意>

お腹が空くということは、身体のエネルギーが足りていないという体内からのシグナルです。

この状態の時に、急にご飯を食べると、身体は次の危険な状態を回避するべく、脂肪をいつもより貯えようとしてしまうのです。


【1日1800kcalの食事例】

<朝>
・ごはん     180g
・味噌汁(白菜・うす揚げ)
・さつま揚げの含め煮
・べったら漬け
・牛乳      200cc

エネルギー  546kcal
たんぱく質    17.2g

<昼>
・ごはん     180g
・鶏の空揚げ
・キャベツのピーナツ和え
・すましじる(豆腐)

エネルギー  583kcal
たんぱく質    26.6g

<晩>

・ごはん     180g
・さばの照り焼き
・白和え
・かき玉汁
・フルーツポンチ

エネルギー  717kcal
たんぱく質    28.0g

ウーロン茶(烏龍茶)ダイエット〜食事ダイエット〜

【食事ダイエットの種類】

ウーロン茶(烏龍茶)ダイエット食事ダイエット

ウーロン茶ダイエットとは、飲み物としてウーロン茶を飲む、基本的にはこれだけです。

ウーロン茶を飲むだけで、脂肪の吸収を妨げたり体内の脂肪の燃焼を促進すると言う医学的にも認められている物です。

70キロカロリー前後の食事制限をする程度の効果があると云われています。

実際の効果としては人それぞれの食事や運動量によって変化はあると思いますが、カロリー0で、糖分を含んだジュースよりはダイエットに適した飲み物です。

また常飲してから、中性脂肪の値が下がったと云う話は多くの体験例があります。


ウーロン茶ダイエットの効果

・ウーロン茶には、ウーロン茶ポリフェノールという成分が含まれています。
この成分は、活性酸素の攻撃から身を守るSOD(スーパーオキシドジスムターゼ)の働きを補助します。

・ウーロン茶は脂肪を分解する酵素を含み、自律神経の働きを亢進させる効果がある、とされています。


<ウーロン茶ダイエットの手軽さ>

・ウーロン茶は安価で、どこででも売っていて手軽に入手できる。

・ペットボトル入りのをまとめ買いしているが、自動販売機でペットボトルを買って、いつでも手軽に飲める。

・カフェインもほとんどなく、常飲に適した飲料である。
 

<注意>

医者から、ウーロン茶は体にきついので、水で割って飲むように勧められている人は、物足りないかも知れませんが医者の指示に従ってください。

2007年04月04日

インドエステダイエット〜医療ダイエット〜

【医療ダイエットの種類】

インドエステダイエット医療ダイエット

インドエステの目的は、アーマ(毒素)を排泄させる事です。

インドエステは、正しくは「インド式オイルエステ(アヴィアンガ)」といいます。

これはインドで3千年以上も前から確立されている「アーユルヴェーダ」という医学体型の中で若返り法として行われてきた、体と精神を浄化する全身オイルマッサージのことです。

天然のオイルでからだのよごれや余分な脂肪を溶かしだして除去し基礎代謝を上げ、むくみをすっきりと引き締めます。

オイルを使いハンドマッサージによって、体内に溜まった老廃物や脂肪をていねいに揉みほぐし分解していきます。

分解した成分をリンパ節へ流しこみ、体外へ排出することで即効性が得られる様です。


足やお腹、ウエストの毒素は最後に足の付け根(ソケイ部)に流され、汗や尿、便になって体外へ排出されます。

お腹をマッサージするうちにゴボゴボッという音と共に、お腹がすっきりするのが分かります。この音は毒素(アーマ)が流れた証拠。1回のマッサージは約2時間(全身コース)。
心臓に遠いところからマッサージ。

アーマをリンパ節に流して体の外に押し出します。

体が軽くなって、全身が引き締まったのが実感できると思います。

排泄がスムーズに行われてくると、栄養も隅々までいきわたりるので、健康になるだけでなく、冷え性やむくみ等も少なくなるそうです。

また、インドエステはリンパを流して掃除してくれるエステなので、喉が痛い時などに行うと治る事も報告されております。

むくみや冷え症、太りやすい体質、便秘・肩こりなどがある方は、余分な水分など毒素を体内に溜め込んでいる状態と言えるので、お心当たりの方は是非お試し下さい。

カイロダイエット〜生活ダイエット〜

【生活ダイエットの種類】

カイロダイエット生活ダイエット

おへその下に「貼るカイロ」を貼ります。

お腹が冷たい人は、脂肪を燃焼させる力が低下していて、結果太りやすくなっているようです。

温めることで、内臓の働きをよくします。

低温やけどの危険性がありますので、貼る時は下着の上からにしましょう。

また、お腹のカイロに違和感があり、どうにもなじめないという方は、ぬるタイプのものを使ってみるのも1つです。


<方法>

朝起きたら、大きめの使い捨てカイロをおへその下に1枚貼り、冷たくなるまで貼ります。

最近はヒフに直接貼るタイプも出ていますが、やはりヒフが弱い人は下着の上から貼ることをお勧めします。

下腹部が冷たい人に肥満が多いらしいとも云われています。

薬局などでまとめ売りしている時に買えば経済的です。

夏場に続けるとアセモの恐れもありますので、加減が肝心です。


<特徴>

温める事で、基礎代謝が上がり、内臓の働きが活発になります。

寒がりの人が冬場によく、腰などに貼っていますが、それを下腹にも貼るようにすれば良いだけです。

カンタンにできるので、継続しやすい方法です。

食事制限や運動をするわけではないので、リバウンドの心配もありません。

お腹を温める事で、腸内の動きも活発化でき、便通も良くなると言われています。

便秘がちの人にもお勧めです。

冷え性の人は身体が温まるので、冬場の暖房代節約にもつながります。

顔痩せマッサージダイエット

【生活ダイエットの種類】

顔痩せマッサージダイエット生活ダイエット

顔痩せマッサージダイエットとは、顔をマッサージして顔を痩せさせるダイエット方法です。

顔痩せマッサージダイエットは体全身ダイエットと違い、顔をマッサージして顔だけを痩せさせる為、テレビなどを観ながらでも簡単に出来ますので、くつろぎの合間に、毎日、少しずつ継続していただければと思います。

また、お風呂で入浴しながら行なうと、マッサージ効果とお風呂の水蒸気などで、体が温まり、血行を促進して、基礎代謝が上がり、さらに効果的と思われますので、湯船に浸かりながら行なうと良いと思います。


<方法>
1.
あごを斜め上に向け、手を後頭部から側頭部にかけてあてる。

2.
1の位置から、耳の後ろ側を沿うように(小指が耳の後ろのくぼみにあたるように)手をさすりおろす。

3.
そのまま耳脇下にある首の太いすじを手で包むような感じで、鎖骨に向かってさすり下ろす。
これを10回程度繰り返すだけ。

※この方法は、即効性はあるものの時間の経過とともに、また余分な水分が溜まってもとの状態に戻ります。

でも、マッサージを習慣づけ、顔に余分な水分を溜めないように心がければ、新陳代謝も活発になり、脂肪そのものが燃えやすい状態になります。

毎日続ける事と効果的です。

カポエイラダイエット〜運動 ダイエット〜

【運動ダイエットの種類】

カポエイラダイエット運動 ダイエット

カポエイラダイエットとは、民族音楽に合わせて、ジンガという基本のステップを踏みながら、主に蹴り技で攻撃します。

カポエイラは、ブラジルの黒人奴隷が、虐待から身を守る為にはじめた護身術と言われています。

攻撃をかわす身のこなしも、側転などを使って、とてもアクロバティック。

音楽に耳を傾けながら、相手と駆け引きをしているうちに、ヒップアップなどの下半身引き締め効果が期待できます。

格闘技といっても、カポエイラは直接殴り合ったりしません。

女性でも気軽に始められるところが人気のポイントです。


【手順】

民族音楽に合わせて、ジンガという基本のステップを踏みながら、主に蹴り技で攻撃します。

カポエイラは、ブラジルの黒人奴隷が、虐待から身を守る為にはじめた護身術と言われています。

【カポエイラとは】

カポエイラとは、16世紀以来アフリカからブラジルへ奴隷として連れてこられた黒人たちが、主人の虐待から身を護るために、あるいは休み時間に仲間とふざけ会うために編み出した護身術/遊びだと言われています。

ただ護身術の練習をカムフラージュするためにダンスのような形態になったのか、もともと遊びだったものが護身術としても用いられるようになったのかはよく分かっていません。

2007年04月05日

噛み合わせダイエット

【食事ダイエットの種類】

噛み合わせダイエット食事ダイエット

噛み合わせダイエットとは、早食いが太るメカニズムは、一気に食べたものが胃から腸にどんどん送られ、脳の満腹中枢がなかなか満腹感を感じないからです。

また、噛む行為によって唾液がよく分泌されるようになります。

唾液のなかにはアミラーゼという消化酵素がありますが、食べものが細かく噛み砕かれ、唾液に混じると、このアミラーゼによって消化されやすくなります。

そして早く麦芽糖に変わり、血液中のブドウ糖(血糖)を上昇させます。

これを脳の満腹中枢が素早くキャッチし、「もうおなかがいっぱい」という満腹指令を出します。

つまりよく噛むことで、この満腹指令が出るのが早くなり、腹八分目で食事を終えることができるのです。


【方法】

良く噛んで食べるように心がけます。30〜50回が目安です。

良く噛み、ゆっくりと味わいながら食事をすると、早く食べるよりも少量で満腹中枢が刺激されて過食を防げます。

また、唾液の分泌量が増え、虫歯や歯周病予防にもなり、胃腸での消化吸収を助けてくれます。

さらに、あごや頬の周囲が鍛えられるので、シワ予防や若々しい表情作りにも効果的です。

噛み合わせが悪いと、「肩こり」や「ストレス」の原因にもなります。


【噛み合わせのセルフチェック方法】

割り箸をそれぞれ左右に1本ずつ入れ、両方の奥歯で噛みしめます。

横から見て2本の割りばしが平行なら噛み合わせは合っています。

逆の場合は、噛み合わせはうまくいっていません。

ダイエット以外の「噛む」ことの効用】

?@ 唾液の分泌量が増えてむし歯や歯周病の予防ができる。
?A 脳細胞を刺激して反射神経や集中力などが高まり、しいてはボケ防止につながる。
?B 胃腸での消化吸収を助けます。
?C 唾液には活性酸素を抑制する効果があり生活習慣病予防になる。
?D アゴや頬の筋肉と骨が鍛えられるので、しわの予防若々しい表情の顔作りにも効果がある。

キトサンダイエット

【食事ダイエットの種類】

キトサンダイエット食事ダイエット

キトサンダイエットとは、脂肪を含む食べ物とキトサンを一緒に摂ることで、脂肪の吸収を妨げて太りにくくなるというダイエット方法。

カニ、エビなどの甲殻類の殻にはキチンというアミノ酸が含まれており、これを加工してキトサンという物質がつくられます。

このキトサンには様々な活用方法が見込まれることから注目を集め、日本では、農林水産省や文部省が1980年代半ばから研究を始めています。


この二つを合わせて「キチン質」とよびます。

脂肪を含む食べ物を食べると、それを消化するために体内で胆汁がでます。

胆汁にある胆汁酸やリン脂質は食物中の脂肪と混じって、マイナスの電気を帯びた小さな脂となりますが、ここへプラス電気のキトサンを摂ると、油を吸着しておおい、そのまま吸収されずに体外に排出します。

つまり、キトサンには脂肪の吸収を防ぐ働きがあります。

また、キチン・キトサンにはコレステロールを下げたり、免疫力を高める働きがあるほか、食物繊維が豊富なので便秘の解消にも効果的です。

ただし、市販のキトサンの原料のほとんどがエビ・カニの殻を利用しているので、エビやカニのアレルギーがある人は摂取を控えてください。

9品目ダイエット

【食事ダイエットの種類】

9品目ダイエット食事ダイエット

9品目ダイエットとは、毎日かならず9品目をとり、栄養バランスの良い食事を心掛けるダイエットです。

<スープ>
スープなら、白菜、ホタテ、ベーコン、シラス、ワカメ、ビーンズ、などをクリームスープにして、最後に溶き卵を入れればこの具だくさんスープで全てが揃います。


<サラダ>
サラダ中心ならレタスやトマトやきゅうりなどの野菜に、チーズ、ベーコン、ホタテ、鮭フレーク、スライスしたゆで卵のサラダにワカメと豆腐の味噌汁をつけて9品目揃います。


油脂はあまり意識しなくてもたいてい摂取できます。

サラダをマヨネーズで食べれば卵と油が取れます。

本当に油がなさそうな時は、何かにごま油などをちょっとかければOKです。

お味噌汁は味噌が豆類です。

油揚げや豆腐も豆類です。

あさりの味噌汁にハムエッグ、シラスとワカメときゅうりの酢の物、ヨーグルトなどで9品目です。

<手順>

9品目とは、肉、魚、貝、豆、卵、乳製品、油脂、海草、野菜のことで、これらをバランス良くとり、1日の摂取カロリーを1,600kcalにおさえるようにします。

一回の食事で全品目を取る必要はなく、1日を通して9品目であったらOKです。

また、食事全体の半分以上を野菜にするのもポイントです。

無理をせず、ゆっくり健康的なダイエットを目指している方にお勧めです。

金魚運動ダイエット

【運動ダイエットの種類】

金魚運動ダイエット運動 ダイエット


金魚運動ダイエットとは金魚運動というエクササイズをするダイエット


<方法例>

1)
仰向けで横になり、手は首の下に置く。

2)
そして、あたかも金魚が泳ぐような格好でからだを左右水平に震わせる。

3)
これを1回1〜2分できれば4〜5分行ないます。

胃腸の働きが活発になって、お腹がスッキリします。

金魚運動用の健康器具を使えば、テレビなどを見ながら手軽に運動できます。

<金魚運動機を使う場合>

金魚運動用のエクササイズマシーンがありますよね。

仰向けに寝て足の下に置くマシーンなんですが、このマシーンを使う場合は、腰から下の運動に効果的になります。

太ももを例にしてみますと、太ももの運動をするには太ももを意識する方法が大切です。
金魚運動機は腰と足を左右に運動させます。

そうすることで、腰、太もも、ふくらはぎが刺激され、腰、太もも、ふくらはぎへのダイエット効果があります。

この方法なら1日20分程度横になっているだけで、OKなので、めんどくさがりな人も毎日続けることが出来るのではないでしょうか。

でも、毎日続けることが大切のでそこは注意が必要です。

グラムダイエット

【食事ダイエットの種類】

グラムダイエット食事ダイエット


グラムダイエットとは、体重を落とす基本は運動です。

毎日少しずつでも運動して体重を落とすようにします。

そして、落とした範囲(グラム)内で食事をとるようにします。

この方法の特徴は、カロリーを指標にするのではなく、すべての指標をグラムで行うことです。

<例えば(1)>

運動して500グラム体重が減少した場合、300グラムの食事をすれば200グラム体重を落とせるという考え方です。

コツコツ続けることが大事ですので、無理をしない範囲でやりましょう。また、バランスのとれた食事を心がけましょう。


<手順>

体重を落とす基本は運動です。毎日少しずつでも運動して体重を落とすようにします。

そして、落とした範囲(グラム)内で食事をとるようにします。

この方法の特徴は、カロリーを指標にするのではなく、すべての指標をグラムで行うことです。

<例えば(2)>

運動して500グラム体重が減少した場合、300グラムの食事をすれば200グラム体重を落とせるという考え方です。

コツコツ続けることが大事ですので、無理をしない範囲でやりましょう。

また、バランスのとれた食事を心がけましょう。

グレープフルーツダイエット

【食事ダイエットの種類】

グレープフルーツダイエット〜食事ダイエット〜

グレープフルーツダイエットとは、その名の通り、グレープフルーツの果実やジュースを摂取するいうダイエット方法です。

グレープフルーツには食欲の抑制効果や体脂肪燃焼成分、むくみを取る成分が豊富に含まれています。

また、最近ではその香りに含まれる「リモネン」にもダイエット効果があると言われています。


グレープフルーツダイエットの最大の特徴は3食しっかり食事して朝と夜にグレープフルーツ1個ずつ食べるというものなんです。

グレープフルーツダイエットは3食しっかり食べるので他のダイエットにありがちな栄養が偏るという事がないんです。

そしてこのグレープフルーツダイエットの効果の最大の特徴は始めてすぐに効果が現れるというのが特徴なんです。


<香り成分“リモネン”による効果>

グレープフルーツの柑橘系果物特有の甘酸っぱい香り「リモネン」は、エネルギーを消費させる交感神経を刺激する効果があると言われています。

そのため、グレープフルーツは果肉や果汁だけでなく、香りも一緒に楽しむことでダイエット効果をアップさせることができます。

<方法として>

・グレープフルーツを食べることを習慣にする。
・入浴剤や芳香剤で柑橘系の香りを選ぶ。
・柑橘系のアロマテラピーでもOK。


グレープフルーツダイエットは香りをかぐだけで、体脂肪を燃焼することができます。

なぜ、香りをかぐだけで、燃焼することができるのかといいますと、たんぱく質の種類であるUCP(脱共益たんぱく質)が作られるからです。

UCPは脂肪を燃焼させる熱エネルギーです。

実際にUCPが作られるのは、運動やマッサージをしたときです。

健康油ダイエット

【食事ダイエットの種類】

健康油ダイエット食事ダイエット


お料理に使っている食用油は1gで約9kcalと、やっぱり高カロリー。

油を使わない料理をするのも良いけれど、パランスの取れた食事をするならば、その油を、コレステロールを下げたり体脂肪がつきにくくなるような効果のある健康油に変更してみましょう。

偏食したり、食事の量を極端に減らしたりしませんので、つらい思いもなく、気長なダイエットを考えている方にオススメです。


<方法>

健康油ダイエットとは、フツーの油を使うのではなく、コレストロールを下げる作用のある油を使うダイエット方法です。

市販されているので上手に利用しましょう。

植物性コレステロールや紅麹エキスが配合された油がオススメです。

いつも使う油を変えるだけなので、カンタンにできます。

一般の油に比べれば高いのですが、高価なダイエット用品を買うよりも安くつくはずです。

同じようにカロリーが多いマヨネーズも低カロリータイプに変えることをオススメします。

味はそんなに変わらないので、食事制限無しで大幅カロリーカットが実現できるでしょう。


<特徴>

「健康油ダイエット」はコレストロールを下げる効果の期待される特別な油を料理に使うダイエット方法です。通常の油だと実に1グラムで9カロリーもの高カロリーになります。

だから油抜きダイエットというのも一時流行しました。

しかしこれは肌がパサパサになったり、潤いがなくなりシワが増えたりと弊害があることもいなめません。

また、料理に油を使わないとなるとバリエーションが少なくなってしまうことも問題がありました。

その点、健康油なら料理にも使用できます。

お料理好きな人にはオススメのダイエット方法でしょう。

コエンザイムQ10ダイエット

【食事ダイエットの種類】

コエンザイムQ10ダイエット食事ダイエット


コエンザイムQ10とは、60兆個ある全細胞のミトコンドリアのなかにある物質です。

運動や生命維持、新陳代謝に至るまで人間の活動に必要な全てのエネルギーを生み出すなくてはならない物質です。

コエンザイムQ10は年齢の増加とともに減少していきます。

このコエンザイムQ10をキチンと摂ると、体中の細胞が活性化され衰えた内臓などが回復します。

つまり細胞や内臓が若返るということです。

コエンザイムQ10を肌に塗ると肌細胞が活性化され肌がみずみずしくなる、シワが浅くなるなどの嬉しい効果も期待できます。

またコエンザイムQ10は老化の原因となる活性酸素を撃退してくれる抗酸化物質でもあります。

さらに酸化してしまったビタミンを復活させ活性酸素を撃退させる二重の効果が期待できます。

コエンザイムQ10は溶解性のものなので摂るのは食後が良いでしょう。

コエンザイムQ10は、いろいろな商品が発売されていますので、お好みの品で始めてみましょう。

コエンザイムQ10は、生命活動に必要なエネルギーの約95%をつくりだす「ミトコンドリア」という小器官の中で、「脂肪を燃やしてエネルギーを発生させる」役割をしています。

コエンザイムをしっかり摂取すれば、それほどに脂肪が燃焼されてダイエットにつながるというもの。

コエンザイムQ10を摂取するタイミングは、栄養バランスのとれた食事の直後。

空腹の時は効果が半減しますので、食事はきっちり摂りましょう。

続けて摂ることで、基礎代謝アップ、リバウンド知らずな身体をつくることも可能だそうです。


コエンザイムQ10の1日の目安は60〜100ml程度です。

酸素セラピーダイエット

【医療ダイエットの種類】

酸素セラピーダイエット医療ダイエット

酸素セラピーダイエットとは、1.3気圧(水深3m)のカプセル内に高濃度の酸素と天然のアロマエキスを効率よく送り出すことで普通では取り込みにくい良質な酸素を全身に届けます。

酸素セラピーを受けます。

酸素セラピーとは、気圧を高めたカプセルの中で一定時間を過ごし、通常の呼吸時よりも多くの酸素を身体に供給するシステムです。

気圧を高めることで、血液中に溶解する酸素量を増加させる(溶解型酸素を増やす)ことができます。

溶解型酸素は毛細血管を通りやすく、効率よく酸素供給されるので、代謝アップや健康増進、疲労回復などの効果が期待できるそうです。


家庭では出来ないのが残念ですが、1回行なっただけで効果が見られるので、リピーターは多いらしいです。

股関節ダイエット

【運動ダイエットの種類】

股関節ダイエット運動 ダイエット

股関節ダイエットとは、ゆがんだ骨盤を矯正することで下半身をスリムアップすることができます。

整体などで骨盤の歪みを矯正してもらうこともできますが、インスパイリングなど、簡単なエクササイズを続けることで骨盤を正しい位置に戻すことができます。

インスパイリングというのは、スタジオ インスパイリング主宰者でもあるMicacoによって考案された新しいエクササイズです。

体の中心部を刺激して、骨を支えている深部筋を鍛えることで骨の位置を正常に戻すのです。女性らしい体型はそのままで大切な筋肉が鍛えられます。


<方法>

ストレッチの方法はいろいろありますが、簡単な方法は、あぐらの足の裏を合わせた状態で座り、両膝をゆっくり床に押し付けます。

これを5回2セット続けます。

慣れてきたらさらに前屈も取り入れてみましょう。

このダイエットは、脚の付け根の奥深くにある股関節を動かして、お尻や太ももを引き締めようというものです。

股関節は、普通に生活していると、ほとんど動かすことがありません。

そうすると、股関節の周りに老廃物がたまってしまい、むくみや下半身太りの原因になってしまいます。

靴のかかとの減りが早かったり、猫背で歩いている方は、股関節を十分に動かしきれていない可能性があります。

骨盤バンドダイエット

【医療ダイエットの種類】

骨盤バンドダイエット医療ダイエット

骨盤ダイエットとは、骨盤の歪みを矯正することによって痩身効果を得ようというものです。

骨盤を矯正すると下半身の交感神経を活性化され、血行が促進されることによって痩身効果が得られます。

骨盤ダイエットは市販の骨盤バンドや骨盤ストレッチによって行います。

下半身太りの原因は骨盤の歪みにあります。

それを骨盤バンドを使って矯正して、エネルギー代謝のよい体にします。

靴底の減り方が左右で違ったり、両肩の高さが違う人は骨盤がゆがんでいる可能性大。

また、頬づえをついたり、足を組みがちな人はクセを治しましょう。

お値段は少ししますが、バンドをはめている間も普通に生活できるので、無理なく続けられます。

次の項目が当てはまる人は骨盤が歪んでいる可能性があります。

○片方の靴だけ擦り切れるのが早い人
○足を組む時いつも同じ方向に足を組む人
○肩の高さが左右で違うなどの人

当てはまる人は骨盤ダイエットによって骨盤の歪みを矯正し、姿勢を正せば効果が期待できます。


<補足>

O脚の人は骨盤が開き気味なので、これを矯正することでヒップが引き締められ、小尻効果が得られます。

これらに心当たりがある人は骨盤ダイエットを試してみる価値があります。

2007年04月06日

ゴーヤダイエット

【食事ダイエットの種類】

ゴーヤダイエット食事ダイエット

ゴーヤダイエットとは、ゴーヤに含まれるリノール酸を利用してダイエットを行なう
ダイエット方法です。

ゴーヤー茶やサプリメントが販売されていますので、お好みの商品で始めてみましょう。当然、ゴーヤを食べる方法でも問題ありません。

ゴーヤーには次のような健康成分が含まれています。

・共役リノール酸:種やワタに含まれている。
・P-インスリン:果実に含まれる。
・チャランティン:果実に含まれる。

また、ビタミンやミネラルを含み、スタミナ不足や食欲のない時に良いことが知られています。

<リノール酸とは>

リノール酸は体内で合成できない必須脂肪酸の一つです。

リノール酸は、人体内で合成できない必須脂肪酸の一つで、n-6系列の代表的な多価不飽和脂肪酸で血中コレステロールを下げる効果があります。

又、種に多く含まれている共役リノール酸は脂肪分解酵素リパーゼの働きを促進させ、脂肪を燃焼しやすくするのでダイエットに最適とされてます。

<効果>
いらない脂肪だけを燃焼させ、筋肉が落ちにくいようです。

そのため、ゴーヤでのダイエットはボディラインが美く痩せることができると言われてます。

砂糖ぬきダイエット

【食事ダイエットの種類】

砂糖ぬきダイエット食事ダイエット


砂糖ぬきダイエットとは、普段飲んでいるコーヒーや紅茶を砂糖抜きで飲むだけ。

もちろん、糖分の含まれているスポーツ飲料などの清涼飲料水も止める。

これだけで、余計な糖分の摂取量が抑えられて、ダイエット効果があります。

どうしても甘いものが食べたいとき以外は極力がまんしてください。

コーヒーはアレンジの仕方は少なくて、ブラックで飲むことになりますが、紅茶の場合は、いろいろアレンジできます。


<紅茶のアレンジ方法>

方法1
フレーバーティーの甘い香りを楽しむレモングラス、アップル、キャラメル、などと組み合わせると優しい香りを感じリラクゼーション効果も楽しめます。

特にローズヒップは、ダイエットで不足しがちな鉄分・カルシウム・ビタミンも補給できて、美肌とダイエットで一石二鳥です。


方法2
くみあわせを楽しむ温かい紅茶にしょうがをちょこっと加えればジンジャーティのできあがり。

体を温め新陳代謝を高めるのでダイエット効果抜群です。

もう一つ、紅茶と組み合わせてダイエット効果を発揮するのがりんご。

厚めにむいたりんごの皮をポットに入れ、沸騰したお湯を注ぎます。

そこに紅茶のはっぱを加えるとたったの3分で自家製アップルティのできあがり。

りんごそのものの甘みを楽しみます。

サンダルダイエット

【生活ダイエットの種類】

サンダルダイエット生活ダイエット

サンダルダイエットとは、単にサンダルを履いて痩せるシンプルな方法ですが、どんなサンダルでも効果が有るわけではありません。

ダイエット効果のあるサンダルとして、ストレッチスリッパやアーチフィッターが有名です。


ストレッチスリッパ

ストレッチスリッパダイエットとは、通販などで人気の「やせるスリッパ」を履くだけで、下半身がシェイプアップするというダイエット方法

ストレッチスリッパはつま先がかかとよりも上がっている健康サンダルのひとつで、その特徴はかかとからつま先にかけて9度の傾斜があることが必要です。

この傾斜にストレッチ作用があり、坂道を登るのと同じ効果があるといわれています。

このため、普段使わない下半身の筋肉が鍛えられるのでヒップアップして太ももを細くし、足首も締まってきます。

また骨盤のゆがみを解消すし、助けます。

ストレッチスリッパは、日常生活の中で料理や掃除をしながら室内で履くだけでいいので三日坊主の人でも無理なく続けることができますが、長時間履いていると足にかなりの重力がかかり、足の関節や腰に負担がかかるので、最初は5分から始めて慣れてきたら料理の時に1回20分、掃除の時に1回20分と、時間やシチュエーションを決めて利用するのがお勧めです。


<アーチフィッター>

足の専門家が共同開発した機能サンダル。

独自の形状が、カカトの着地をスムーズに行い体重移動をサポートします。

背筋が自然に伸びて正しい歩行が身につき、歩くたびにお尻、太もも、ふくらはぎの筋肉が収縮運動する為、活動量をアップさせ血行を促進します。

ヒップアップ効果や下半身太りの原因とも言われているムクミや脂肪の蓄積を防ぎ、引き締まった美脚を作ります。

※各筋肉の活動量がスニーカーより多いらしい。

家事の時や、ちょっとした外出、またオフィスの室内履きなど、種類も豊富に出ているので用途に合わせて選んでみてはいかがでしょうか。

【種類の例】
・アーチフィッターO脚対応タイプ
・アーチフィッターシェイプタイプ
・アーチフィッターバックベルトタイプ
・アーチフィッターサボタイプ
・アーチフィッタースリッパタイプ

超音波(ナール)ダイエット

【医療ダイエットの種類】

超音波(ナール)ダイエット医療ダイエット

超音波(ナール)ダイエットとは、一秒間に100万回以上という振動を与える事で、脂肪を柔らかくして細胞を活性化させる事で、肉体を引き締めダイエットにも効果的という物です。

特にセルライトは、なかなか取り除く事が困難と言われていますが、超音波ダイエットを継続的に根気よく行うことで、セルライトが、柔らかくなり取り除く事が、容易になります。

超音波ダイエット器具は、テレビやラジオ等で、宣伝されていますのでどこかで目や耳にした方も多いと思います。

もともとは、美容器具として開発販売された物ですが、ダイエットにも効果的として全身ダイエット器具として開発されている商品もあるようです。


<NARL/EMS 効率性>

心臓の拍動や筋肉の収縮など、生命維持のために使われる消費エネルギーを「基礎代謝」といいます。

1日の消費エネルギーを増やし、ダイエットに最適なやせやすい身体をつくる為には、運動によって筋肉を太くさせ「基礎代謝」をアップさせる事が大切です。

「基礎代謝」は一定の年齢を超えると低下していく特徴があるため、低下防止のためにも運動で筋肉を鍛える必要があるのです。

運動が苦手な方でも効果的にEMS運動で筋肉を鍛え「基礎代謝」を上げることが出来ます。

筋肉のメカニズムをよく理解して、鍛える筋肉を使い分けると理想のボディへの近道といえます。

又、かくれ肥満の方にも効果的で、無理のない脂肪燃焼をサポートします。


<方法>

「NARL(ナール)」という超音波マシンを気になる部分にあてます。

「NARL(ナール)」とは、(正式名称NorAdrenalin ReLease(ノルアドレナリンリリース))という特殊な微弱超音波マシンで、それを気になる部分にあてると、脂肪を強制的に遊離させるそうです。

なお、NARLによりいったん分解された脂肪をそのまま放置すると、また元に戻ってしまうため、使用後は軽い有酸素運動で脂肪を確実に燃焼させましょう。

タマネギダイエット

【食事ダイエットの種類】

タマネギダイエット食事ダイエット

タマネギダイエットとは、タマネギのケルセチンが脂肪細胞にたまった毒素を排出して、機能低下していた脂肪を燃焼する酵素の燃焼リパーゼの働きを良くします。

食べ方は、スープを作り1日2〜3回に分けて500ml飲む。

<方法>

タマネギの皮で作った「ケルセチン」たっぷりのお茶を適量飲みます。

また、手軽なサプリメントも販売されています。

「ケルセチン(別名ビタミンP)」は、ポリフェノールの一種で、ポリフェノールの中でも特に抗酸化力が高いことで知られており、脂肪吸収抑制と、ビタミンCの吸収を助ける効果があると言われています。

【タマネギ皮茶の作り方】

(材料)
タマネギの皮 2個分、水 4リットル

(作り方)
1.タマネギの皮を乾燥させる
2.1.をミキサーにかけ、細かくする。
3.沸騰させた水に2.を入れて、煮出し、皮を濾す。
※煮出しすぎると苦くなるので注意しましょう。

そばダイエット

【食事ダイエットの種類】

そばダイエット食事ダイエット

そばダイエットとは、1日3食のうち2食をそばだけにすることで、摂取カロリーが抑えられてビタミン・ミネラルも摂れるというダイエット方法です。

低インシュリンダイエットでも活用されている「そば」。

そばダイエットは、1日の食事のうち、2食をそばに変更するダイエットです。

そばには、ビタミンB1やB2が含まれています。

また、食物繊維もたくさん含まれていますので、お通じが気になっている方にも嬉しい食べものです。

消化がよく、すぐにお腹が空いてしまいますが、そのうちに胃も小さくなり慣れてしまいますので、初めだけガマン、あとは1日3食きちんと食事をして、すっきり減量を目指しましょう。


<そばダイエットの効用>

ごはんやパスタなど普段食べている炭水化物はとりすぎると糖質が脂肪に変わってしまいますが、そばはもともと糖質が少ないのでお腹いっぱい食べてもカロリーオーバーになることはなく、反対に脂肪の代謝を活発化するビタミンB2がご飯や小麦粉と比べると3倍以上も含まれていてダイエットにピッタリの食品です。

また良質のタンパク質や食物繊維も豊富に含まれているので便秘解消にも効果があり、肌もキレイになります。

水中ウォーキングダイエット

【運動ダイエットの種類】

水中ウォーキングダイエット運動 ダイエット

水中ウォーキングダイエットとは、水中を歩きながら、普段使わない部分の筋肉をストレッチするダイエット方法です。

水中ウォーキングはあまり足腰に負担をかけませんので、腰痛や骨折をした人のリハビリとしても行われています。

プールの中を水の抵抗を感じながら、ゆっくり、しっかり歩くだけです。

これなら誰にでもできますね。疲れすぎないので継続もしやすく、カラダへの負担も少ないのでお勧めです。

<方法>

歩幅を大きくしたり足あげを大きくしたり、水圧を利用してからだを動かします。

腕もつければ全身の運動にも効果があります。

普段やっているエクササイズを水中でするだけでも十分に効果があります。

また、水泳よりも気軽にトライできますのでお勧めです。

【さまざまな歩き方と効果】

<ダイナミックウォーキング>
・その名のとおり、体を大きく動かしながら歩く方法です。
やり方は簡単、腕を大きく振ります。一歩を大きく出します。
さらに、効果的に歩きたい人は、体をひねりながら歩くとさらに負荷がかかります。

<ニーアップウォーキング>
・いわゆる「もも上げ」です。
腕を振り、膝で水を上に押し上げながら歩きましょう。

<サイドウォーキング>
・横向きに歩きます。
キョウツケの姿勢で進行方向にある手と足を大きく出します。
後ろに残してきた手と足を引き寄せます。
25m歩き終わったら、同じ方向を向いたまま帰ってきてください。
これで、左右できます。
・さらに、体の前で腕と足をクロスしながら歩くとさらに負荷がかかり効果的です。

<つま先ウォーキング>
・つま先立ちで歩きましょう。
ふくらはぎの筋肉をしめる歩き方です。
ゆっくり歩いてください。
勢いよくやるとふくらはぎがつるので気をつけましょう。

<けりだしウォーキング>
・足の甲で水を前にけりながら歩きます。
・足の裏で前に水をけりながら歩きます。

<バックウォーキング>
・後ろ向きに歩きます。腰痛がある人は、後ろ向きに歩くようにしてください。
お腹に水を受ける前歩きは腰に負担がかかりますので、腰痛がある人はこのバックウォーキングがお勧めです。

<ヒールウォーキング>
・かかとで歩いてください。
本当に歩きにくいですが、スネの筋肉を鍛えます。
ここを鍛えることで転倒予防になります。

<ツイストウォーキング>
・体を左右にツイストしながら歩きます。
なかなか前に進みませんが、ウエスト中心のエクササイズとして効果があります。

<ナンバウォーキング>
・右足を前に出して歩く時は右手を、左足を前に出すときは左手を振って出して歩きます。
古武術の歩き方です。
陸上ではやりにくいですがプールでは水を避けるような歩き方になるので意外と歩きやすいです。

2007年04月07日

しそ酢ダイエット

【食事ダイエットの種類】

しそ酢ダイエット食事ダイエット

しそ酢ダイエットとは、しそと黒酢で作られたしそ酢を食後に50ml飲むだけのダイエット方法です。

しそに含まれるエキスに含まれる、ロズマリン酸にダイエット効果があるのです。

一部のシソ科の植物に含まれるロズマリン酸に、糖の消化を阻害する作用があることが、分かったのです。

私たちが摂った食事は、消化の過程で炭水化物・脂肪・タンパク質の3つのエネルギー源に分かれます。

このうち、炭水化物は小腸で酵素の働きにより、麦芽糖へ、更にブドウ糖へと分解され、体内に吸収されるのですが、そもそも、米が主食の日本人は、炭水化物の摂り過ぎ傾向。

血中にブドウ糖が溢れ、使われないものが中性脂肪へと変化し、糖尿病などの生活習慣病や、肥満を招きます。

この肥満など、最悪の状況を救うのが、シソに含まれるロズマリン酸。


<しそ酢の作り方>

赤しそ 200g
黒酢 500ml

1.
水切りをした「赤しそ」を、すり鉢などを使ってよくすりつぶします。

2.
これを、こしながら蓋つきのビンに入れ黒酢をいれれば出来上がり。


完成してすぐは酸味が強く飲みにくいですが、時間がたてば味がなじみます。

水で薄めて飲んだり、ハチミツをいれたりすると飲みやすくなります。
サラダなどにかけて食べてもOKです。

超簡単にダイエットドリンクの出来上がりです。


<しそ酢ダイエットの飲み方>

食後に原液で50ccほどを水に薄めたり、蜂蜜を混ぜたりしてお飲みください。


<補足>

しそにはビタミンA、B1、B2、B6、C、E、K、カロテン、カリウム、カルシウム、鉄分など人体に必要な成分がほとんど含まれています。
また、最近注目されているロズマリン酸、αリノレン酸、ルテオリンが含まれています。
また、しその葉に含まれるαリノレン酸という物質が細胞を若返らせる効果があると言われています。

スリムリングダイエット

【生活ダイエットの種類】

スリムリングダイエット生活ダイエット

スリムリングダイエットとは、市販されているスリムリングを足にはめるだけの簡単ダイエット

ダイエットおやゆびスリムリング」は、足の親指に装着することで、歩行時の内側加重をサポートするリングです。

日本人のほとんどは、歩行時の重心が体の外側にかかっています。

両足の親指第一関節にはめることで、脚の重心点は内側へと移行し、今まで歩行では使われていなかった内股の筋肉が使われるようになります。

頭のてっぺんからつま先まで、ピンと伸びて引き締まる感じ。

日常の歩行を正しい形にし、そしてスッキリとした下半身を。

足の親指にリングをはめると、脳がそれを感知し、体の内側に体重がかかる内側重心に変わるので、今まで使っていなかった筋肉が使われるようになります。

すると内転筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋、腹直筋、背筋などそれまでの日常生活では使われなかった筋肉を効率よく使うようになり、正しい姿勢・ひきしまった身体になっていくのです。

また、内側加重はO脚や外反母趾対策にも効果的です。

スロートレーニングダイエット

【運動ダイエットの種類】

スロートレーニングダイエット運動ダイエット

スロートレーニングダイエットとは、ダンベルを上げたり下げたりするといった、通常のウエイトトレーニングを倍の時間かけて行います。

スロートレーニングは、もともとアメリカでプロスポーツ選手やリハビリ用のトレーニングとして考案されたもの。

ゆっくりとウエイトトレーニングをすると、勢いのごまかしが効かないために、効率良く筋肉を鍛える事ができます。結果、体脂肪を減らすことに。

トレーニングは毎日10分ほどでよく、自宅でもどこでも気が向いた時に行えるので、忙しくてダイエットに時間をかけられない方は、気分転換のついでに実践してみるのも良いかもしれません。


<方法>

スロートレーニングとは、名前の通り動作をゆっくり行うトレーニング法ですから、ゆっくり行うのがポイントです。

4秒で上げて4秒で下げる4秒セットが基本系となり、これを基に色々なやり方があります。

1セット約70秒で出し切るのを目標に行います。

つまり、4秒セットなら1レップ(回)8秒かかるので8〜9回になります。

もちろん通常のトレーニングと同じ負荷を扱うのは不可能ですので、きっちりコントロールできる負荷で行います。

また、スロートレーニングはノンロックで行います。

スクワットを例にあげると、しゃがみこんでから立ち上がるまで動きを止めずに常に動きがあるようにします。

低カロリーダイエット

【食事ダイエットの種類】

低カロリーダイエット食事ダイエット

低カロリーダイエットとは、バランスよく栄養を摂取する食事制限ダイエット

低カロリー食ダイエットとは普段の食事の一部を、低カロリーのダイエットフードダイエットドリンクに置き換える食事制限ダイエットのことです。

低カロリー食ダイエットは、数日〜1、2週間ほどの短期集中型ダイエットにも適しています。

低カロリー食品には、単品では、きのこ類、こんにゃく、海藻類などが代表的な食品として上げられます。

ただし、健康管理やダイエットのためには、カロリーが低いだけでなく、栄養バランスが保たれている事が重要です。

そのためには、タンパク質を中心にミネラル・ビタミン・食物繊維をあわせた食事を摂る事が理想的なのです。


<方法>
・1日の食事を1500キロカロリーに設定。
・効果は早く見えるけれど、根気と気力が勝負。


【ワンポイントアドバイス】

<肉類>

牛肉と豚肉は、ロースやバラ肉は脂身が多いので避け、ヒレ肉やモモ肉などの赤身の部位を選ぶ方がやはり低カロリーです。

レバー、ハツ、タンなどの内臓肉も、全体的に低カロリーです。

高たんぱくで低脂肪なので、家庭でも積極的にメニューに加えることが可能です。

鶏肉は肉類の中では最も低カロリーです。

しかし、皮や黄色い脂肪の部分のカロリーは高いので、取り除いた方が効果的です。

特に、低カロリーな代表的な部位はササミで、ボディビルダーやスポーツ選手も好んで食します。


<魚類>

魚はイワシやブリ、サンマなど青魚と呼ばれるものより、鯛やヒラメなどの白身のものの方が低カロリー高たんぱくで、ダイエットに適しています。

お刺身にしたり、焼き魚にするのがおすすめです。

また、食品や素材そのものに脂肪分が多くても、調理方でできるだけ脂肪分を減らしたり、使う油の量を減らすように工夫しておいしさを失わないカロリーコントロールが可能です。


<調理方法>

<焼き料理>

オーブンや網で焼くと、脂が抜け落ちるのでフライパンで焼くよりも低カロリーです。

フライパンで魚や肉を焼く時は、クッキングシートを敷いた上で焼くとクッキングシートが余分な脂分を吸収してくれます。

<蒸し料理>

蒸し料理も脂肪分が抜けやすく、油も使わないのでカロリーは低めです。

煮込み料理も余分な脂肪分が出て行くので、しっかりアクを取ればおいしくできます。


<炒め料理>

炒め物をする場合は、炒める前に下ゆでをするとカロリーを抑えられます。

肉類の場合は余分な脂が出るので、そのものが低カロリーになりますし、野菜類の場合は、炒め油の量が少なくて済みます。

豆乳きなこダイエット

【食事ダイエットの種類】

豆乳きなこダイエット食事ダイエット

豆乳きなこダイエットとは、食前に豆乳きなこジュースを摂取して、食事の量を減らすダイエット

大豆の恵みを豆乳ときなこの2種類の食物から摂取できます。

<方法>

1)豆乳200mlにきなこをお好みで入れて混ぜる。
2)食事の5分くらい前に飲む。

大豆ペプチドや大豆イソフラボンを手軽に摂取することができます。

砂糖を入れたい人はダイエットシュガーなどにするのがベター。

飲みすぎに注意して。


<豆乳の栄養と効果>

植物性飲料のためコレステロールはゼロです。

豆乳は、特に女性に嬉しい効果を発揮する栄養素が多いのが特徴です。

女性ホルモンに似た働きをするとして女性に注目される大豆イソフラボンは、豆乳にも多く含まれています。

大豆イソフラボンには美肌効果や髪の毛をサラサラにしてくれるなどの美容効果が期待できます。

また、女性特有の乳ガンの予防にも役立ちます。

大豆サポニンは、活性酸素を抑え、ビタミンCなどの抗酸化物質の働きを高めてくれるので、肌の老化を予防し、日焼け後のシミ・そばかすを薄くしてくれます。

オリゴ糖は腸に働きかけて便秘を解消に効果的。

同じく腸に働きかける乳酸菌の中には生きたまま腸に届かないものもありますが、大豆のオリゴ糖は生きたまま腸にしっかり届きます。

豆乳の栄養素のなかで特に効果があるのは、大豆たんぱく質。

大豆たんぱく質は、体内の消化酵素により大豆ペプチドに分解されます。

大豆ペプチドは体内でつくることが出来ない必須アミノ酸になり、血中のコレステロール値を下げ脂肪の燃焼を高めるため、ダイエットにも効果があります。


<きなこの栄養と効果>

大豆でできているため、大豆サポニンや大豆ペプチド、大豆イソフラボンという成分が豊富に含まれていて、脂肪の吸収を減らしてくれたり、基礎代謝を高めて脂肪を燃焼させる効果がある。女性らしさを保つためにも、必要不可欠な栄養素を含んでいます。

きなこは大豆の成分をを手軽にとれることから、健康食品として幅広い用途に用いらています。

杜仲茶ダイエット

【食事ダイエットの種類】

杜仲茶ダイエット食事ダイエット

杜仲茶ダイエットとは、日々の飲み物を杜仲茶に変えるだけのシンプルなダイエット方法です。

杜仲茶は、中国で古来より薬効効果があるとされてきた植物、「杜仲」の葉を利用したお茶です。杜仲の樹皮は漢方の中でも高級品として利用されてきました。

杜仲茶には、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルが豊富で、さらに、グッタペルカ・ゲニポシド酸・リグナン化合物が成分として含有されています。

杜仲葉は中国では古くから民間にて飲用されており、長江の中流に沿って分布し、現在では中国各地で栽培されています。

杜仲葉の葉、枝などを折ると、銀白色で粘り気のある糸をひきますが、これがグッタペルカといわれる注目の成分です。

杜仲茶はグッタペルカの他にもリグナン配糖体など、自然の恵みを豊富に含んだ身体にやさしい健康茶です。

外出先では水筒を持つなどのひと工夫をしてみてはいかがでしょう。


<補足>

杜仲茶には内臓脂肪の蓄積を抑える「アディポネクチン」と呼ばれる成分を増加させ、メタボリックシンドロームを総合的に解消、また、杜仲茶には高血圧症や糖尿病、肩こり、冷え性などにも効果があり、健康に気を使っている人におススメのお茶です。  

2007年04月08日

バジルシードダイエット

【食事ダイエットの種類】

バジルシードダイエット食事ダイエット

バジルシードダイエットとはバジルシードを適量摂取するダイエット方法です。

スイートバジルシードの原産国はタイランド。

雨の少ないその気候からスイートバジルシードは水を含むと膨張し、
水分を種子内に保つ仕組みがあるのです。

タイ産のスイートバジルシードはバジルの中でもダントツ、30倍に膨張します。

腸や胃の消化器官では、吸収されず、水を含んだゼラチン状の皮が、腸壁にこびりついた排泄物を取り込みながら、体外へ排出します。

溜まった老廃物も一緒にかき出してくれるのでキレイな体づくりもお手伝いします。

食物繊維をたっぷり含んでいるので、1日わずか9g(1日の摂取量目安)の摂取で食べ過ぎをセーブでき、少ない量で満腹感が得られます。


わずか10gでレタス2個分の食物繊維を含むスイートバジルシード。

さらに、噛んで食べると脂肪が付きにくくなるα-リノレン酸も豊富。

体内でDHAやEPAに変化して身体を健康にします。


<方法>

バジルシードを適量摂取します。

バジルシードは、シソ科の植物オシマム・カヌム(イタリア料理でお馴染みのバジル)の種子のことで、タイが原産です。

不溶性食物繊維やa-リノレン酸が豊富に含まれており、人間の体内では作れない「必須脂肪酸」も含まれています。

水を注ぐと約10分で30倍に膨れ、食感はタピオカのようにプリプリしており、東南アジアではデザートとしても利用されています。

ひまし油ダイエット

【生活ダイエットの種類】

ひまし油ダイエット生活ダイエット

ひまし油ダイエットとは、ひまし油をガーゼなどに含ませて小腸、肝臓の上に湿布します。

蓖麻子油(ひましゆ)は、トウゴマの種子を圧搾して得た特異臭のある脂肪油で、昔から下剤や化粧品用・減摩剤などに用いられてきました。


<効果>

1887年、アメリカで生まれた自然療法家のエドガー、ケーシーによって伝えられているヒマシ油湿布です。

インド5000年の歴史のあるアユルベ‐ダーからそのオイルの力の素晴らしさを取り入れて体を浄化していく方法を私達につたえてくれました。 

(1)
1番の力は体に流れる血液がひまし油によって綺麗になり体をめぐります。
(2)
綺麗な血液によって肝臓が元気になってくると肝臓でしっかりと胆汁が作られ脂肪の分解や体に害になるものを解毒してくれます。
(3)
便通がよくなり体内の不必要なものがどんどん排泄されます。
(4)
体の循環がよくなり代謝も進み体全体の浄化がされて体質の改善、病気の予防、等心身の総合的な改善に繋がっていきます。老化防止にも一役買ってくれますよ。

<貼る位置>

ひまし油は大変重くべとつきの強いオイルです。

そして冷やす力の強いオイルですのでお腹につけるときは、内臓を冷やさないためと、オイルの拡散、浸透を助けるために必ずタオルをのせてその上から温めるようにしてください。カイロ、ホットマットなどを使いましょう。

ひまし油のシートの上に必ず温めるものを載せてください。ホカホカと温かいぐらいがいいです。

1回2時間ほど横になっていただきたいのですが、忙しい現代人は夜お休み前に湿布をなさるのもいいかもしれません(火傷に気を付けて下さい)。


<注意>

だらだらと続けるのではなく、4日続けたら3日休むを繰り返してください。
古い傷や慢性化したものにも適しています。
熱のあるところはひまし油の冷やす力を利用してください。(温めないように)

BTB メスを使わない脂肪吸引

【医療ダイエットの種類】

BTB メスを使わない脂肪吸引医療ダイエット

BTB メスを使わない脂肪吸引とはエステクリニックに行き、「BTB メスを使わない脂肪吸引」をしてもらいます。

BTBは、最新テクノロジーを駆使したスタイリングマシーンを使い、部分痩せを行うエステ方法です。

痩せたい部分にマシーンを当て、固くなった脂肪を柔らかくほぐしながら分解させます。

メスを使わずに、ローリングすることで皮下脂肪やセルライトが分解され、数日後に尿や便と一緒に自然に体外へ排出されます。


<ワンポイント>

普段お水をきちんと飲んでいる方の方が、老廃物が排泄されやすいようです。


<BTB脂肪排泄システムの流れ>

1. カウンセリング
「BTB脂肪排泄システム」の説明はもちろん、最新のデータに基づいた丁寧なカウンセリング。
生活面から様々なダイエット方法まで、痩身エステの「日本総合美容クリニーク」ならではの充実感です。


2. 特選オイルを塗る

着替えを済ませて、寝台に横になると準備OK。まず特製ブレンドオイルを塗ってもらいます。このオイルは痩身効果を高めたオリジナルオイルで、1回分が1万円以上もするという高級オイルをたっぷり使用します。

これがなんとも気持ちよく、肌もしっとりしてイイ感じ。毛穴の汚れや、老廃物を取ってくれる効果があります。


3. リンパマッサージ

老廃物の排泄効果を高めるため、リンパマッサージを施術。

体内で分解された脂肪を体外へ排泄しやすくするため、リンパにつまった老廃物を手やマシーンでマッサージし、リンパの流れを良くしていきます。


4. 脂肪吸引

いよいよ待望のスタイリングマシーンでの脂肪吸引トリートメント

気になる部分にマシーンを当てて、固くなった脂肪を柔らかくほぐしながら分解させます。
ローリングは、肌に吸い付くような感覚で、脂肪が体内でつぶれていく感じ。

脂肪や老廃物は数日後、尿や便と一緒に、自然に体外へ排出されます。


5. 細部まで丁寧ケア

足首や二の腕、顔や首など細かな部分も特殊なヘッドでトリートメント。
全身あらゆる箇所をひとつひとつ丁寧に対応し理想の体型を造り出します。

モリンダ・シトリフォリアダイエット

【食事ダイエットの種類】

モリンダ・シトリフォリアダイエット食事ダイエット


モリンダ・シトリフォリアダイエットとは、モリンダ・シトリフォリアを原料としたジュース(通称ノニ)やサプリメントを適量飲みます。

粒錠のサプリメントも販売されていますのでどちらをご利用いただいてもOKだと思います。

モリンダ・シトリフォリア自体、熱帯地の植物の為、実物を購入してダイエットに役立てる事は、厳しいので市販されているサプリメントを利用する事をお勧めします。

ノニは、ミクロネシア地方の呼び名で、学名はモリンダシトリフォリアと呼ばれています。

モリンダ・シトリフォリアは日本名をヤエヤマアオキといい、ポリネシアの人々に「自然治療薬」として愛されてきたアカネ科の植物です。

その果実は、各種ビタミンやミネラルなど約140種類以上もの栄養素を持った強力なハーブフルーツだそうです。


<モリンダシトリフォリア(ノニ)について>

ノニ(モリンダシトリフォリア)は主に赤道付近の熱帯地方に群生する熱帯植物で、その実は基本的にフルーツですが各種ビタミンやミネラルなど非常に多くの栄養素を持った強力なハーブフルーツです。

ノニは学術名「モリンダシトリフォリア」といいます。

ノニの果実は実をつけてから数週間で醗酵を始め、その醗酵液には各種酵母菌や酵素、アミノ酸、中鎖脂肪酸、ポリフェノール類など現代人に有用な成分が含まれます。

ノニの最大の特徴として「ゼロニン」と呼ばれる成分を非常に多く含んでいる事があげられます。

ゼロニンは健康維持に最適であると言われ、他の一般的なフルーツにはほとんど含まれない成分です。

ノニの主な産地であるポリネシア地方は火山活動による海底隆起でできた島々が多く、汚染の無い環境から特に質の良いノニが育ちます。

もろみ酢ダイエット

【食事ダイエットの種類】

もろみ酢ダイエット食事ダイエット

もろみ酢ダイエットとは、もろみ酢を毎日適量飲むダイエット方法です。


もろみ酢ダイエットに使う、もろみ酢とは、沖縄の特産品である「泡盛」や焼酎のもろみからできた天然醸造酢です。

原料に麹菌を加えて、さらに酵母で発酵させてからアルコール分を取り除いてできる「もろみ酢」には、その過程で生成されるクエン酸やアミノ酸を豊富に含んでいます。

一般の食酢は、酸味の主成分が酢酸です。

それに対し、もろみ酢は、クエン酸が主成分なので、刺激が少ないうえに、さわやかな飲みやすい酸味がするというのが大きな特徴です。


<効果>

もろみ酢には、もろみ酢ダイエットや健康増進に役立つクエン酸・アミノ酸が豊富に含まれています。

クエン酸には、代謝を促進して、しみなどを防ぎ、若々しい肌を保つ効果があるといわれています。

また、クエン酸を摂ることで、エネルギーをつくりだす代謝経路である『クエン酸サイクル』のはたらきが活発になります。

『クエン酸サイクル』とは、体内で食物中の糖質が消化吸収されてエネルギーに変わるときの反応のことです。


「琉球もろみ酢」は、泡盛を蒸留した際にできる「もろみ」から生まれた健康飲料です。

美容や健康に良い「クエン酸」を主体「アミノ酸」を豊富に含んでおり、日頃の健康管理にお勧めできる健康飲料です。

特にこのような方にお勤めします。

・ダイエットしたい方
・食欲のない方
・スポーツよくする方
・疲れやすい方 ・美肌を望む方


◆主要配合物の有用性

・クエン酸:食欲増進、疲労回復、肥満・便秘の解消、血液浄化、コレステロール低下

・必須アミノ酸:疲労回復、免疫力強化、精力回復、精神安定、動脈硬化予防、ダイエット

 
<お召し上がり方>

備え付けの軽量カップ(30ml容量)をお使いになり、1日1〜3杯を目安にそのままか、又は適量の水で薄めてお飲みください。
 

ヤセ日ダイエット

【生活ダイエットの種類】

ヤセ日ダイエット生活ダイエット

ヤセ日ダイエットとは、体に蓄積している余分な脂肪をエネルギー源として燃焼させるダイエット

1週間の間で体重が最も少なくなっている日が「ヤセ日」とします。

定期的に食事ダイエット運動ダイエットを頑張るダイエット方法です。

定期的に行なう為、ストレスにはあまりなりませんが、忘れて行なわない日も発生しやすい為、自己管理の上手な人に向いているダイエット方法です。


<方法>

1.甘い物も我慢する必要なし
2.体操は週に一度だけ
3.苦にならない

女の人の体には自然のリズムがあります。

生理が終わった日など自然に体重が減る時[やせるタイミング]を利用してやせるのが、この「ヤセ日ダイエット」です。

やることといえば、週に一度の主食調整と10分間の体操だけ。

それ以外の日はいつもどおり過ごせばいいんです。

甘い物も我慢せずに がっぽり食ってください。

1週間に1kgずつだから、無理なくやせられます。

これだけで、1ヶ月にだいたい4kgはやせられます。


<方法>

1)1週間体重を量って、その中で一番体重の少ない日を決めましょう。
2)その日は炭水化物(ご飯・パン・麺類など)を2食続けて摂らないようにします。
3)そして、翌日の空腹時に体操をします。
4)息を吐きながら細くしたい部分(ふくらはぎ・太もも・二の腕など)に徐々に力を入れていきます。
5)最後の吐き切りにじわっと力を加えるのがポイントです。

毎週習慣づけるのがポイント。

ラバーチューブダイエット

【運動ダイエットの種類】

ラバーチューブダイエット運動ダイエット

ラバーチューブダイエットとはラバーチューブを使ったエクササイズを行うことで基礎代謝量を増やしエネルギーを消費します。


たるみを引き締め、筋肉に刺激を与えることにより、脂肪の燃焼を促します。

チューブは場所をとらないので、外出先やオフィスでも活用できます。

<方法>

気になる場所によってエクササイズが異なります。

毎日15分程度のエクササイズを毎日〜3日に一度くらい続けましょう。


このラバーチューブダイエットは、タオルダイエットでも代用ができます。

タオルダイエットとは、タオルを使った簡単エクササイズで気になる部分をひきしめ、常にタオルを携帯しておけば、いつでも好きなときにエクササイズできるダイエット方法です。

1)タオルの両端を、ピンと張って両手で持ち、頭の上から胸の前まで息を吐きながら降ろします。

2)次に頭の上から左右の脇へ息を吐きながら降ろします。
これを10回〜20回、毎日行います。

背筋がのびて、姿勢の矯正にも効果あり。

2007年04月09日

ルーシーダットン(仙人体操)ダイエット

【運動ダイエットの種類】

ルーシーダットン(仙人体操)ダイエット運動 ダイエット

ルーシーダットンとは、タイに伝わる、ストレッチと体操をあわせたようなスタイルの健康法。

タイの修行者が自分自身の健康維持のために役だてていた健康法といわれている。


<ルーシーダットンの語源>

タイ語で「ルーシー」は仙人、「ダッ」は伸ばす、「トン」は自分で、と云う意味を示します。

この3語があわさり、ルーシーダットンという言葉が生まれた。


<ルーシーダットンの特徴/普及>

ルーシーダットンは、タイ式マッサージの施術前に体を温める準備運動として導入されるようになりました。

独特のポーズと呼吸がリンパ液と血液の流れを促し、内臓を強化するなど、均整のとれた体をつくる効果があります。

タイ式マッサージは完全に受身の態勢で施術がなされていきますが、ルーシーダットンはこりや骨格の歪みなどを自ら発見し、それを体操により自身で治癒していくという違いがあります。

この体操の特徴は、やはり仏教と深い関係にあり、仏教的瞑想の中で体の動きと呼吸法により体操を進めていくことです。

本国のタイでは一般の国民に知られているわけではなく、タイ保健省衛生局の援助による民間主導のプロジェクトが、散逸していた資料を集めて体系化を進めている段階です。


<効果として>

独特の呼吸法とともにポーズを行うことで、血行を促進させ血液とリンパ液の流れをスムーズにする働きがあり、新陳代謝をアップして体内毒素を排出させやすくします。

また、体の歪みを直す自己整体機能や、お腹やせ・足やせ・ダイエット効果・頭痛・肩こり・腰痛・冷え性・ストレス解消など様々な効果も期待されます。

アーモンドダイエット

【食事ダイエットの種類】

アーモンドダイエット食事ダイエット

アーモンドダイエットの効果

アーモンドダイエットは効果的だとする報告がアメリカで新たに発表されました。

フジサンケイ ビジネスアイの報道によれば、米パーデュー大学のリチャード・マッテス博士が行った研究から、アーモンドには空腹感を抑制する効果があることがわかったのです。

ただし、アーモンドを食べることでそのカロリーの分だけエネルギーを摂取する作用はないとのこと。

あくまでも満腹感をさそい、食べすぎを抑制することがその効果であるといいます。


<方法>

アーモンドダイエットは、アーモンドを適量食べます。

夜間ではなく、消化、代謝の良い朝、昼に食べる方が良いでしょう。

アーモンドは生活習慣病の予防、対策に効果的な成分が含まれていることが分かってきました。

ある大学のダイエットに関する研究で、18才〜50才までの50人に6ヵ月間アーモンドを食事療法に取り入れた実験を行った結果、全員が5kg以上の減量ができ、実験後1年を経過してもリバウンドがなかったそうです(あくまでも実験結果です。効果は個人差があります。)


【アーモンドの栄養】

アーモンドに含まれる食物繊維は、さつまいもやごぼうより多く、100g当たりで玄米の何と3.5倍。

カロリーは、23粒でご飯1杯分。脂肪の70%はオレイン酸で、悪玉コレステロールを減らす働きがあります。

ビタミンEも成人女性の一日の所要量をクリア、皮に含まれるポリフェノールとの相乗効果で老化予防も期待できます。

油ぬきダイエット


【食事ダイエットの種類】

油ぬきダイエット食事ダイエット

なるべく油(脂)を使わない料理を食べるようにします。

油(脂)を摂取しないようにするためには、蒸す・煮る・テフロン加工のフライパンなどを使って油をひかなくてすむようにするなどの方法があります。

※油(脂)のとりすぎは、ダイエットにとっていいことではありませんが、全く抜いてしまうことも、美容・健康の上で様々な弊害が生じてきます。

「一切抜いてしまう」と言うよりも、「上手に油(脂)を取る工夫」をしましょう。

また、肉と魚の理想的なバランスは、「肉の脂と植物油と魚の油を、4対5対1の割合」とされているそうです。


<油(脂質)の役割>

・三大栄養素の中で、単位当たり最も大きなエネルギー供給源。
 →脂肪9kcal/g、糖質・蛋白質4kcal/g

・細胞膜の原材料。→リン脂質、糖脂質、コレステロール

・脂溶性ビタミンの吸収を助ける。→脂溶性ビタミンの溶媒

・皮膚から水分が蒸発するのを防いで潤いを保つ。

・料理の味を美味しくし、腹持ちをよくする。→「旨み」のもと


<注意>

油(脂)は高カロリーであるため肥満の大敵として、とかく目の敵にされがちですが、私たちの体には欠かせない大切な栄養素でもあります。

油(脂)を抜くとカロリーが低く抑えられる反面、腹持ちが悪くなり、何となく味気のない食事になります。

そのような食事ばかり続けていると、満足感が得られないためストレスがたまり、かえって反動でドカ食いしてしまう可能性もあります。

また、肌のつやが失われて、カサカサしてくるなどのデメリットもあります。

油(脂)のとりすぎは、ダイエットにとって確かにいいことではありませんが、全く抜いてしまうことも、美容・健康上で様々な弊害が生じてきます。

「油(脂)を一切抜いてしまう」と言うよりも、「上手に油(脂)を取る工夫」をしましょう。

ウォーターオーブンダイエット

【食事ダイエットの種類】

ウォーターオーブンダイエット食事ダイエット

ウォーターオーブンダイエットとは、水で焼くタイプのオーブンで食品を調理します。

ウォーターオーブンは、高温の過熱水蒸気で食品を覆い、熱風方式の数倍の熱量で食品中の脂をすばやく溶かしながら、脂を落として焼き上げます。

気になるカロリーを抑えられるので、肉料理を敬遠しがちな方も安心です。

例えば、鶏の唐揚げは、下味をつけ、唐揚げ粉をつけるだけで油は必要ないそうです。

これは、もともと食品に含まれる脂だけで揚げるからで、カロリーを抑えられます。


<ウォーターオーブンとは>

ウォーターオーブン(Water oven)とは、水を極度に加熱して超高温の水蒸気「過熱水蒸気」(発火さえ可能な状態)に変え、食品を焼く事ができる調理器具です。

水蒸気の温度は家庭用では300度から350度です。

また、家庭用ではスペースの問題から電子レンジやオーブンの機能も併せて実装しています。

水で焼くため、普通のオーブンに比べて、油脂や塩分を削減でき、ビタミンCの酸化を抑えることができます。

ホテルや飲食店などで使用されてきた業務用のものは以前から存在していたが、家庭100V電源用としては2004年(平成16年)にシャープが開発し、ヘルシオと銘打って販売したのが最初です。

他に家庭用においての後発品として、東芝「カロリエ」、日立「おいしさメドレー」「ヘルシーシェフ」、松下「ビストロ」や三菱、三洋といった家電メーカー各社からも発売されています。

ウコンダイエット

【食事ダイエットの種類】

ウコンダイエット食事ダイエット

ウコンには春に咲く「春ウコン」と、秋に咲く「秋ウコン」があり、クルクミンという黄色い色素が健康維持に役立つと注目を集めています。

特に食物繊維を多く含み、ダイエットの大敵である便秘や、様々な病気の改善に役立っています。

また、紫ウコン(ガジュツ)には、100種類近くの有効成分が含まれており、医者いらずといわれています。


<ウコンの主な働き>

ウコンの効能として最も知られているのは肝機能の改善です。

これは主成分のクルクミンという成分の働きによるもので、胆汁の分泌を促し、肝臓が正常に働くのを助ける作用があるとされています。

また、肝臓を保護してくれる作用もあり、アルコールの代謝を促進してくれるので、お酒を飲む前にウコンを飲んでおくと肝臓の負担が軽くなると考えられています。

さらに全身の老化や生活習慣病の大きな原因とも考えられている活性酸素を消去する作用も確認されています。

<ウコンの代表的な成分>

・クルクミン:肝機能を強化します。
・ターメロン:胆汁分泌促進(利胆)作用があります。
・シネオール:利胆作用、健胃・殺菌・防腐効果があります。
・α-クルクメン:抗がん作用があり、尿道結石、動脈硬化に有効です。
・クルクモール:抗がん作用があります。
・β-エレメン:腫瘍の増殖を抑えます。
・パラ・メチトルイルカピノール:胆道にある胆汁を排出する作用があります。
・アズレン:炎症や潰瘍を治す作用があります。
・カンファー:強心作用があります。

青田 典子ダイエット

【芸能人ダイエットの種類】

青田 典子ダイエット芸能人ダイエット

青田典子ダイエットとは低炭水化物ダイエット(炭水化物抜きのダイエット)です。

炭水化物を摂らない、または、低炭水化物な食事を摂るダイエット方法です。

基本的な方法としては、炭水化物抜きダイエットと同じです。

<ダイエットメニュー>

朝:
・クロワッサン
・サラダ
・ヨーグルト
・プルーンジュース
・コーヒー(ミルク)

☆トーストよりクロワッサンの方が炭水化物が少ない!

昼:

・牛肉弁当

夜:

・春巻き
・エビチリ
・餃子
・ビール
・タピオカ
・ラーメン

できるだけ炭水化物はとらないようにしているという青田典子さん

<夕食をチェックしてみると>

・春巻き=皮は小麦粉なので炭水化物
・エビチリ=あんは片栗粉なので炭水化物
・餃子=皮は小麦粉なので炭水化物
・タピオカ=キャッサバという芋が原料な為、炭水化物

*ちなみに、くずきりも炭水化物です!


炭水化物抜きダイエットです。

ご飯・麺類・パンなどの炭水化物は一切摂らないんです。

確か10日間でウエスト−8cm痩せたと言っていました。

あとは野菜中心でお肉はささみとか食べていたと言っていました。

多くの人が1週間炭水化物抜きダイエットで効果が出たといいますが、その反面、確かにリバウンドする率も非常に高い方法です。

リバウンドしない為には、日ごろからの食事に注意が必要です。

リセットダイエットという本にNG食品とかメニューも載っていますので
参考にして頂ければ分かりやすいと思います。

Gackt(ガクト) ダイエット

【芸能人ダイエットの種類】

Gackt(ガクト) ダイエット芸能人ダイエット

Gackt(ガクト) ダイエットとは、生活の中では食事に注意した方法です。

食事方法も徹底した方法で、朝は野菜ジュースを飲み、夜は炭水化物を徹底的に抜いた食事をするらしいです。

ずっとそれを繰り返しているとのことだそうです。

そして、ストレッチをかかさずに行なうそうです。

食事ダイエット運動ダイエットを徹底して行なうダイエット方法との事です。


食事ダイエットだけではなく、このストレッチが非常に大切で、柔らかく不要な脂肪を燃焼させているそうです。

ですから、ガクトの体脂肪率はすごく低くて、筋肉が浮き出ている常態が維持できているそうでう。

Gacktも愛用して飲んでいるダイエットサプリがあるそうです。

ヌチグスイ」と云うサプリメントです。
メーカー希望価格 7,329円と少し高額です。

約60種類以上の成分から出来ている酵素飲料のサプリメント飲料です。


<ヌチグスイの効果>

酵素が足りないと血流、血行が悪くなります。
ドロドロして汚れた血液でも、酵素が十分にあれば、連なりがとけてサラサラした血液になるのです。

食べ過ぎや、病気・加齢で酵素をつくる力が弱くなっている人では、酵素を作るのが追いつかなくなります。

食べたものが十分に分解されないまま、体の中に入ってきます。


<酵素の働き>

★吸収された栄養をを体中の細胞に届けて、有効に働く手助けをする。(新陳代謝)
★毒素を汗や尿の中に排出する(有害物質の除去)
★体の悪い部分を修復し、病気を治す。(自然治癒力)
★免疫力を高める。健康にもダイエットにも有効です。

あべ静江ダイエット

【芸能人ダイエットの種類】

あべ静江ダイエット芸能人ダイエット

あべ静江ダイエットとはマイクロスピードノンスポーツダイエットと食事制限を行なっていたそうです。

食事のバランスは、1日30品目の食品を取り、野菜不足を避けるようにしていたそうです。

それには鍋料理が一番との事。

「野菜をカットしてストックしておけば、いつだってお鍋ができ、そこに魚介類、お肉を入れてやれば栄養満点ですし、体の中から温まるのでダイエットにも健康にもいいんです。」と云っていました。

“体を冷やさない”ことがダイエットや健康にいいといわれはじめた事が元になった模様です。

食事ダイエットと共に生活的にできるダイエットも挑戦していたみたいです。

カプサイシンを含む唐辛子ダイエット生姜ダイエット、遠赤外線肌着や靴下が注目を浴びてます。私はずいぶん前から「冷えは体によくない」と感じて、肩、足首にカイロを貼り、レッグウォーマーや靴下を持ち歩いたとの事です。

それに、食事日誌を毎日つけて、どの食品が取れていないか一目瞭然で解かる様にしていたそうです。


そしてあべ静江さんもオススメのマイクロスピードノンスポーツダイエット。

マイクロスピードノンスポーツダイエットは、良質な「α型キトサン」・「β型キトサン」をはじめ、「大豆ペプチド」や「アミノ酸」などの成分7種類を配合。

さらに、ビタミンのほか、コラーゲンなど嬉しい成分9種類を配合。

スッキリボディをサポートします。味は飲み易いフルーツ味なのでおいしく無理なく続けられます。

【お召し上がり方】

水またはぬるま湯と共にお召し上がり下さい。

配合されている成分により、まれに身体に合わない場合があります。

その場合は中止して下さい。

<内容量>

1.6g×50袋(1箱あたり)

<原材料>
キトサン(イカ・カニ)/アップルパウダー/パイナップルパウダー/オオバコ種皮末/大豆プロテイン(大豆、遺伝子組換えでない)/サンザシ果汁末/フィッシュコラーゲンペプチド(魚由来)/サラシアオブロンガエキス末/ザクロエキス末/ギムネマシルベスタエキス末/シトラス(チンピエキス末)/ブドウ糖/クエン酸/香料(パイナップル)/大豆ペプチド(大豆、遺伝子組換えでない)/L-リジン塩酸塩/L-プロリン/L-アラニン/L-アルギニン/ニ酸化ケイ素/澱粉/V.B1/V.B2/V.B6

<原産国>

日本

栄養成分表示(1包1.6gあたり)

・エネルギー:5.2kcal
・たんぱく質:0.26g
・脂質:9.6mg
・炭水化物:1.27g
・ナトリウム:1.61g

うつみ宮土理ダイエット

【芸能人ダイエットの種類】

うつみ宮土理ダイエット芸能人ダイエット

うつみ宮土理ダイエットとは、「カチンカチン体操」うつみ宮土理/著 の1986年 6月に発行された本のタイトルにもされている方法で、部分ダイエットに効果的です。

サブタイトルには、「ヤセたいところがすぐヤセる」と、されています。

カチンカチン体操とは、体重をへらすというより、ヒップやウエストなど部分やせしたい人に最適な体操です。


<方法>

気になる部分をカチンカチンになるほど硬くして、体操をしていきます。

お腹の筋肉をカチンカチンにして、脂肪撃退。

お部屋などで 仁王立ちか仰向き寝転んで、フーっとゆっくり口から息を吐き、お腹をへこませて行って、次にグッとお腹に力を入れてカチンカチンにします。そのまま5秒は頑張りましょう。

5秒と言っても、結構キツイものがあります。

我慢できない人は、指を大げさに折りながら指折り5秒を数えると頑張れます。

この「カチンカチン体操」はお腹だけではなく、ふともも・ふくらはぎ・二の腕等 気になるところにも、応用してやってみてください。

息を吐きながら、力を入れるのがポイントです。

<特徴>
・タレント・うつみ宮土理さんが提唱して大人気になったダイエット。
・身体をカチンカチンにして、運動をすることによって、体を引き締めていきます。
・部分やせに最適とのこと。

気になる部分の悩み解消! 理想のプロポーションに近づけます。

たかの友梨ダイエット

【芸能人ダイエットの種類】

たかの友梨ダイエット芸能人ダイエット

たかの友梨ダイエットとは、misonoダイエットと同じくエステの大御所である、たかの友梨のエステ技を使ったダイエット方法です。

ダイエットメニューは、misonoダイエット特別メニューで行なうか、または、一般向けのエステダイエットを使うかは各自の理想と予算の兼ね合いです。

参考までに、misonoダイエットを紹介します。

misonoダイエットは、たかの友梨misonoを指導し、ダイエットに挑む方法です。

misonoダイエットとは、エイベックス所属アーティストである「misono」とたかの友梨ビューティークリニックとのコラボレーションプロジェクト「Girls meet Beauty」の第一段として3ヶ月という期間内に理想の体型を目指すという企画です。

<misonoダイエットの特別メニュー>

1カ月目 頭皮マッサージ、大量発汗エステ
2カ月目 ぜい肉もみ出し、光そう身
3カ月目 セルライト(脂肪細胞の塊)除去、小顔エステ


です。やはりプロだけあって内容はかなり本格的です。

でもそれだけでやせることはできないんです。

misonoさんの普段の努力と運動、そしてプロの力が合わさって初めて短期間でダイエットができるわけです。

misonoダイエットはプロがいてはじめて出来るダイエットです。

<補足>

たかの友梨ビューティクリニックは各都道府県の消費者サービスセンターへのクレームが殆どない優良企業と評価されており、一般新聞などへの広告掲載が認められている数少ない美容企業となっているそうです。

佐藤弘道(ひろみちお兄さん)ダイエット

【芸能人ダイエットの種類】

佐藤弘道(ひろみちお兄さん)ダイエット芸能人ダイエット

佐藤弘道ひろみちお兄さん)ダイエットとは、祥伝社発行の「ひろみちお兄さんの『気持ちいいカラダつくろ−いつでもどこでも“ながら体操”でダイエット』」をベースに行なう運動ダイエットです。


佐藤弘道(ひろみちお兄さん)プロフィール

東京都新宿区生まれ。

日本体育大学体育学部卒業後、世田谷区教育委員会の教育指導員を経て、スポーツクラブのインストラクターとなる。

1993年NHK教育番組「おかあさんといっしょ」第10代目体操のおにいさんのオーディションに合格、同年4月より同番組出演。

2005年3月卒業、現在は第一保育短期大学講師、文部科学省主催「子供の体力向上推進事業」委員などを務める。

著書に「ひろみちお兄さんの『気持ちいいカラダつくろ−いつでもどこでも“ながら体操”でダイエット』」(祥伝社)、「子どもはぜんぜん、悪くない。」(講談社)などがある。

ほしのあき(星野亜希)ダイエット

【芸能人ダイエットの種類】

ほしのあき(星野亜希)ダイエット〜芸能人ダイエット〜


ほしのあき(星野亜希)ダイエットとは、彼女が美容のために心がけている事を重点に行なうダイエット方法です。

ほしのあき(星野亜希)ダイエットの基本は運動ダイエットです。

ほしのあきダイエットの最も重要なポイントは、とにかく歩く事だそうです。

トレーニングジムとかには行かず、できるだけ車や電車は使わずに歩くのだそうです。

渋谷から新宿くらいの間は歩くと言ってました。

また、エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を使うのだそうです。

特別なことをしようと思うとなかなか続かないので、ジョギングでもウォーキングでもなく、移動するときになるべく歩くっていうのが長続きの秘訣みたいです。


<食での注意として>

食でのストレスって後のリバウンドが怖いから、とりあえず食べたいものは我慢せずに食べる。

でも、一口二口で我慢するのだそうです。

それと、朝と夜、全裸で自分の体を鏡で見るのだそうです。

それで、夜お腹がぽっこりしているのは仕方ないとして、次の日の朝もぽっこりしていたら、その日の食事を軽くしてぽっこり解消しているのだそうです。

ダイエットってストイックにがんばると後でリバウンドが来そうだけど、こういう風にあんまりがんばらないで、日々の生活の中でちょっとだけ工夫できる部分を探して実行する方が成功できるのではないでしょうか。

2007年04月10日

エアーマッサージャーダイエット

【生活ダイエットの種類】

エアーマッサージャーダイエット生活ダイエット

エアーマッサージャーダイエットとは、エアーマッサージャーを使って体をマッサージすることで、むくみを取り老廃物を排出させる、というダイエット方法です。

エアーマッサージャーは、各社からいろんなタイプが売られています。

自分にピッタリのものを選び使いましょう。

エアーマッサージャーダイエットは、空気の圧力を利用して、むくみのないすっきりボディを目指します。

空気の圧力で身体を引き締めたり開放することによって、血液やリンパ液の流れをスムーズにし、むくみを取り去ります。

また開放されるときの気持ち良さが、リラックス効果にもなります。


<アイデアとして>

1日の終わりに本を読みながらなど、リラックスとスリムの両方を手に入れられるダイエットです。

おからこんにゃくダイエット

【食事ダイエットの種類】

おからこんにゃくダイエット食事ダイエット


おからダイエットとは、おからに含まれるイソフラボンなどの成分の効果で脂肪吸収を抑えるダイエット方法です。

おからダイエットのすごいところは、おからを食事に加えるだけで良いという手軽さです。

<特徴>

火を通すとまるでお肉のような食感になる「おからこんにゃく」。

ダイエット中の方や食事制限中の方にお勧め。

便秘を予防し、体内の有害物質を吸収排出する働きがあります。

また、女性に嬉しいイソフラボン、サポニン効果で血液を若返らせる効果も。


おからは、豆乳を絞った残りカスですが、そこに含まれる栄養は非常に優れています。

おからダイエットは低カロリーで、脂肪吸収を抑える効果もあり、美肌効果もあります。

肉料理を作るときに、お肉の半分をおからに替えるなどすれば、ボリュームはそのままにカロリーを抑えることができます。

おからダイエットでキレイになりましょう。

乳果オリゴ糖ダイエット

【食事ダイエットの種類】

乳果オリゴ糖ダイエット食事ダイエット

乳果オリゴダイエットとは、カロリーは砂糖の約半分で、消化されずに大腸まで達し、ビフィズス菌の栄養源になるのでビフィズス菌を増殖させる働きをもっています。

そのため特に他のオリゴ糖に比べ、腸を整える働きに優れています。

腸内活性化することによってお通じがよくなります。

腸内を綺麗にすることによって効果的なダイエットにつながってくるのです。

乳果オリゴダイエットは便秘気味の方、腸の健康が気になる方には特に、おすすめのダイエット方法なのです。


<効果>

オリゴ糖には、ハチミツなどに含まれるイソマルトオリゴ糖、大豆に含まれる大豆オリゴ糖、砂糖に果糖がついたフラクトオリゴ糖、乳糖にアルカリを作用させて得られるガラクトオリゴ糖、そして乳糖と砂糖を原料とした乳果オリゴ糖があります。

この中でも注目されるのが、乳果オリゴ糖です。乳果オリゴ糖には効率よくビフィズス菌の増加に役立つのです。

乳果オリゴ糖は、胃酸によって1.5%、小腸粘膜酵素によって5%が分解されるだけなので、ほとんどが消化されずに大腸までたどり着くことができます。

乳果オリゴ糖を摂取したあとには、血糖値やインシュリン濃度がほとんど上昇しないのです。

柿酢ダイエット

【食事ダイエットの種類】

柿酢ダイエット食事ダイエット

柿酢ダイエットとは、柿で作ったお酢、柿酢を適量飲みます。

柿を発酵させた柿酢は必須アミノ酸やミネラル(特にカリウム)ポリフェノールが豊富に含まれた健康飲料です。

柿酢とトレーニングを組み合わせると、より効果的なダイエットになるでしょう。

アミノ酸は、筋力トレーニング後に補給すると、筋肉を増やすサポートをしてくれます。筋肉量が増えると、基礎代謝が高まり、太りにくい体を作れます。

また、運動前に摂取して、軽い運動をすると、体脂肪燃焼をサポートしてくれます。


<柿酢の効果>

柿酢を摂ると動脈硬化予防、高脂血症予防、高血圧改善、血液サラサラ効果が得られます。

また、同時に肉体を引き締めたり、肝臓の強化、神経痛や関節炎、精力減退、老化防止、ガン予防、酔いさまし、風邪などの予防・改善などの健康やダイエットにも効果もあると言われています。

カリウムダイエット

【食事ダイエットの種類】

カリウムダイエット食事ダイエット

カリウムダイエットとは、カリウムを含んだ食品やサプリメントをとります。

体に不足しがちなカリウム。

「カリウム」は、細胞内にあるミネラルで、細胞外にあるナトリウムが細胞内に余分に入り込まないようにコントロールします。

日本人の場合、ナトリウムを過剰摂取しがちであるため、細胞内のカリウムとナトリウムのバランスが悪くなり、余分なナトリウムとともにカリウムまで排出されてしまったりします。

カリウムが不足すると、血圧が押し上げられ、そして、心臓や筋肉にも弊害を招き、心筋の働きが鈍くなったりもします。

むくみが気になる人や、ダイエット中イライラしがちな人におすすめ。

カリウムを多く含む食品はきのこ、バナナ、こんぶなど。
サプリメントや粉末もあるので、食生活が偏りがちな人はこちらを選んで。


【効能】

・正常な血圧の維持
・心臓の働きの維持


【摂り方】

・広く食品に豊富に含まれる
・調理によって失われやすいので、その分積極的に補う


【含有量の多い食品】

・小魚
・海藻類
・さつまいも
・いんげん豆
・バナナ
・とうもろこしなど

きなこバナナダイエット

【食事ダイエットの種類】

きなこバナナダイエット食事ダイエット

きなこバナナダイエットとは、大豆のイソフラボンと栄養価の高いバナナを組み合わせて、健康的に痩せる方法

<方法>

活動前の摂取が効果的なので、朝食をこれだけにするなど工夫して。


<きなこバナナジュースのつくりかた>

きなこ大さじ2杯と牛乳200mlとバナナ一本をミキサーで混ぜる。

お好みで砂糖を入れる。

入れすぎないように、甘さ控えめにしてください。

きなこバナナジュースも市販されているので、つくるのが面倒な人はスーパーなどで探してみてください。

<そのほかの方法>

きなこバナナの他の方法として、バナナにきなこをかけて食べるだけでもOKです。

バナナ独特の甘味があるため、これだけでも十分美味しく頂けます。

簡単で、美味しいので、手軽に食べられますので挑戦してみて下さい。

また、それにプラスして黒蜜をかけてもOKです。

バナナはローカロリーで、きなこは栄養価が高くて消化もよいらしいので、体によさ気な感じで得した気分になります。

ギムネマ・シルベスタダイエット

【食事ダイエットの種類】

ギムネマ・シルベスタダイエット食事ダイエット

ギムネマ・シルベスタダイエットとは、ギムネマ・シルベスタに含まれるギムネマ酸を摂ると、甘いものを食べても甘みを感じさせなくなるので食欲がなくなって肥満防止になるというダイエット方法

ギムネマ・シルベスタは、インド中南部産のガガイモ科の植物で、別名グルマール(糖を壊すもの)と呼ばれています。


食べものは胃の働きでブドウ糖に分解されて、小腸の酵素によって体内に吸収されますが、ギムネマ酸を摂ると、小腸の酵素をブロックしてブドウ糖を吸収する量が大幅に減少します。

ブドウ糖の吸収率が下がれば、血糖値も上昇せずインスリンの分泌も抑えられるため、脂肪がたまりにくくなります。

肥満や糖尿病のコントロールに有効とされるのは、このような作用があるからです。


小腸で吸収されなかったブドウ糖が、大腸で善玉菌のエサとなって、腸内細菌バランスがよくなるので、便通をよくする働きもあります。


またギムネマ酸は虫歯菌のもつ酵素の活性を阻害するので、歯垢ができるのを防ぎ虫歯予防効果もあります。

インドでは2000年以上も前から糖尿病治療に使用されてきた。

その理由は、ギムネマ・シルベスタに含まれるギムネマ酸という特殊な酸を摂ると舌の甘味を感じる部分にくっつき、1〜2分で食べ物の甘いものを感じなくさせてしまい、その回復には1時間以上かかります。

甘みを感じなくなることで食欲がなくなり、食事制限をしている糖尿病患者にとって効果的です。

ギムネマ・シルベスタは主にサプリメントまたはギムネマ茶で摂りますが、食前、食中に摂ると、甘みを感じにくくするので食後に摂るとよい

血糖値が上昇するのが食後30分ぐらいなのでそれまでに摂る。


<注意>

糖尿病で血糖降下剤を服用している人は、ギムネマ・シルベスタを併用すると低血糖を起こす可能性があるので注意が必要である。

ギムネマ茶ダイエット

【食事ダイエットの種類】

ギムネマ茶ダイエット食事ダイエット

ギムネマ茶ダイエットとは、食後30分を目安ににギムネマ茶を飲むダイエット方法です。

ギムネマとは、インドを中心に自生するギムネマ・シルベスタというガガイモ科のつる性の植物です。

ギムネマ茶は、ギムネマの葉を100%使用したギムネマのお茶です。

ギムネマ葉はギムネマシルベスタというつる性の植物の葉で、減肥茶として有名なギムネマの葉には、ギムネマ酸が主成分として含まれています。

ギムネマ茶は、インドには2000年以上にもわたって伝わるアーユルヴェーダと呼ばれる伝承医学があり、それは天然自然の動植物や鉱物を巧みに用いた医療法、病気予防法の一大体系であるが、その中に糖尿病、健胃、利尿、強壮に効く生薬です。


<方法>

食後30分を目安ににギムネマ茶を飲みます。

ギムネマは、インド原産の植物で、別名をグルマール(砂糖を壊すもの)といわれ、インドでは2000年以上も前から広く民間にて愛飲されています。

血糖値が上がるのを防ぐので、食事と一緒に飲むとよいでしょう。

食前、食中に飲むと甘みが感じにくくなるので、気になる人は食後がよいでしょう。

血糖値が上昇するのが食後30分ぐらいなので、それまでに飲みましょう。


<注意>

糖尿病で血糖降下剤を服用している人は、ギムネマ・シルベスタを併用すると低血糖を起こす可能性があるので注意してください。

※飲みすぎには注意しましょう。

ギャバ(GABA)ダイエット

【食事ダイエットの種類】

ギャバ(GABA)ダイエット食事ダイエット

ギャバとは、(gamma-aminobutyric acid、ガンマ・アミノブリチル酸)の頭文字をとった略称で、γ-アミノ酪酸(ガンマー・アミノ酪酸)のことをいいます。

ギャバ(GABA)は人間の脳内に多く分布するアミノ酸の一種で、脳の血流改善効果、中性脂肪抑制効果、精神安定作用、及び高血圧改善作用があるとして注目を浴びている物質です。

発芽玄米などに多く含まれる成分で、発芽玄米には健康効果のあるギャバを豊富に含んでいます。

ギャバ(GABA)を含む商品は最近注目され、いろいろな商品が発売されているので、お好みの商品で始めてみましょう。


【ギャバ(GABA)の効果】

<精神安定作用>

ギャバ(GABA)は神経の高ぶりを抑える抑制性の神経伝達物質として知られています。

ストレスを強く感じる時、落ち着かない時、イライラする時はこのギャバが足りないといわれています。

脳の興奮を抑える作用のあるギャバを摂取することはダイエット中のイライラや不眠症、更年期障害、自律神経失調症の予防・改善に効果的といわれています。

<血流改善効果>

ギャバ(GABA)は血液をサラサラにし、血圧の上昇を抑える作用があります。

また、ギャバは腎臓や肝臓の機能を向上させ、動脈硬化の原因とされるコレステロールと中性脂肪の増加を抑える効果があります。

<美容効果>

ギャバ(GABA)は成長ホルモンの分泌を促し、細胞の新陳代謝を活発にさせる働きがあるため、肌の水分量の改善に効果的といわれています。

無理なダイエットでは必要な栄養素が不足し、肌荒れを起こしやすくなりますが、ギャバを多く含む玄米を摂取することにより肌に潤いを与えるという嬉しい効果もあります。

2007年04月11日

雪茶(スノーティー)ダイエット

【食事ダイエットの種類】

雪茶(スノーティー)ダイエット食事ダイエット

食事中と食後に雪茶(スノーティー)を適量飲みます。

雪茶は、真夏でも雪が溶けない極寒高山、ヒマラヤ地方の「チベット」にしか生息できない、とても希少な天然の野草で、1年で数ミリしか成長せず、雪の上で自生するその姿から「雪茶」と名づけられたそうです。

雑誌やテレビで大人気の雪茶は、脂肪排泄、血糖降下に効果的です。

漢方薬のお店から仕入れている雪茶です。

中国チベット高原から雲南省北西部の標高3800m以上の石岩などに自生するムシゴケ科の地衣植物を原料にしています。

この周辺は、年中雪が溶けず、茶葉の色が白っぽいので、《雪茶》という名がついたとも言われています。

『ユキチャ』や『セッチャ』などとも呼ばれています。

ユキチャ5gを約1リットルの水で10分間程度沸騰させてください。

メリロートダイエット

【食事ダイエットの種類】

メリロートダイエット食事ダイエット

メリロートとは、ヨーロッパからアジアにかけてユーラシア大陸に広く分布している耐寒性2年草です。開花期に収穫し乾燥させたものには甘い香りがあります。

ヨーロッパからアジアにかけて自生するマメ科のハーブです。

花からは、バニラのような甘い香りがしますが、これは有効成分のクマリンによるものです。


<効果・特徴>

セルライトも解消していきます。

セルライトというのは肥大した脂肪のまわりに老廃物や水分がたまって、大きな塊になってしまったもの。

できやすい部分は、お腹、太もも、ふくらはぎなどの下半身。

もともと女性は男性よりも脂肪が多いこともあり、セルライトができやすいのです。

太っている人だけでなく、やせていてもセルライトはみられます。

セルライトにより、血流が悪くなりむくみや冷え性、水太りの原因になるため、セルライトを作らないようにすることが大切です。

体重を落とすだけのダイエットではセルライトをなくしていくのは難しいといわれています。

メリロートはこのセルライトも解消する効果があるのです。

メリロートの摂取によって血液やリンパ液の流れが良くなり水分が細胞に停滞するのを抑制し、むくみの解消に大変効果的とされています。

特に大腿動脈と静脈の血管を拡張する事により下半身のむくみや冷え性等に力を発揮します。

メリロートと共に利尿効果のあるハーブやサプリメントを摂取すれば更に効果的に働きます。

しかしながら、下半身の運動をサボっていれば元の木阿弥です。適度の運動が、やはり下半身スリムの基本です。


<方法>

メリロートエキスを含んだサプリメントを摂取します。

サプリメントを1日2〜3回に分けて飲みます。

サプリを飲んだ1時間後くらいにセルライトのある部分を潰すような感覚でマッサージすると効果がアップします。

また、下着の締め付けは血流を悪くしてセルライトを作りやすい状態にします。

なるべく締め付けるような下着は着ないようにしましょう。

メリロートダイエットは、脚をすっきりさせるハーブとして注目されています。

立ち仕事やデスクワークの多い方や、水分摂取量が多い方に向いています。

麦ごはん、お豆ダイエット

【食事ダイエットの種類】

麦ごはん、お豆ダイエット食事ダイエット

麦ごはん、お豆ダイエットとは、食物繊維の多い食品を積極的に摂取することで、消化やお通じが良くなります。

食物繊維の多い食品を積極的に摂取することで、消化やお通じが良くなります。

主食のご飯を麦ご飯に替えて、1日1食は豆を使ったおかずを取り入れます。

麦と豆は食物繊維が豊富なので、おなかの調子もよくなり、消化吸収のスピードがゆっくりになるので腹もちもよくなります。

精神的にも満足できる方法です。よく噛んでたべましょう。

麦ご飯は、糖質の代謝を促すビタミンB1が豊富です。

初めは麦の量を少なめにして、徐々に増やしていけば苦手な人でも大丈夫でしょう。

また、豆は「畑の肉」と言われているように、筋肉や内臓の構成成分となる良質なたんぱく質が豊富な栄養食品です。


<方法>

主食のご飯を麦ご飯に替えて、1日1食は豆を使ったおかずを取り入れます。

麦と豆は食物繊維が豊富なので、おなかの調子もよくなり、消化吸収のスピードがゆっくりになるので腹もちもよくなります。

精神的にも満足できる方法です。よく噛んでたべましょう。

麦ご飯は、糖質の代謝を促すビタミンB1が豊富です。

初めは麦の量を少なめにして、徐々に増やしていけば苦手な人でも大丈夫でしょう。

また、豆は「畑の肉」と言われているように、筋肉や内臓の構成成分となる良質なたんぱく質が豊富な栄養食品です。

クミスクチン茶ダイエット

【食事ダイエットの種類】

クミスクチン茶ダイエット食事ダイエット

クミスクチンは、シソ科の低木多年草の植物で、長く突き出した雌しべが「猫のひげ」に似ているところから、クミスクチン(マレー語で猫のひげ)と呼ばれています。

クミスクチン茶の原料であるクミスクチンは、東南アジアが原産のシソ科の低木多年草で、白色や薄紫色の美しい花を咲かせます。

ウコン・グアバとともに沖縄の3大野草に数えられます。

主成分はオルソシオニンで、その他にポリフェノールの1種であるロズマリン酸やカリウムを豊富に含むのが特徴です。

ロズマリン酸は、ニキビ・皮脂テカを改善すると、今、注目を浴びています。

ロズマリン酸の糖と脂肪の消化・吸収を抑える効果で、中性脂肪対策にもオススメで、ヨーロッパでは、昔からダイエットティーとして愛飲されています。

また、ロズマリン酸は免疫反応を正常に戻す働きがあり、花粉症などのアレルギー症状を軽減する物質として近年注目を浴びています。

クミスクチン茶は食事と一緒に飲むのが良いとされています。

多少苦味はありますが、さっぱりした味で食事にもよく合います。

夏にはアイスでもおいしくいただけます。

クミスクチン茶には、ミネラルの中でもカリウムを特に多く含んでいます。

近年、クミスクチンに含まれるポリフェノールの一種のロズマリン酸という成分が注目を集めています。


<方法>

ティーバックやサプリメントなどいろいろな商品が販売されていますので、お好みの商品で始めてみましょう。

原産国は、中国南部・台湾・インド・東南アジア方面と言われています。各種ミネラルが豊富で、特にカリウムが豊富なのが特徴です。

100年以上前からヨーロッパ、アジアで広く利用されています。

また、ポリフェノールの一種であるロズマリン酸も含まれています。

黒砂糖きのこダイエット

【食事ダイエットの種類】

黒砂糖きのこダイエット食事ダイエット

黒砂糖きのこダイエットとは黒砂糖きのこを水で薄めて飲むダイエット方法です。

基本としては、黒砂糖きのこ水を作り飲むことを基本としているみたいですが、好みに合わせて毎日摂る事が大切です。

黒砂糖きのことは、コンペイトウのような小さな塊(黒砂糖きのこ菌)を黒砂糖溶液に入れておくと、約一日で黒砂糖溶液が乳酸菌飲料に変身し、これを飲用すると身体にいいことが多く、ダイエット、糖尿病などに効果があったという経験談がたくさん出ています。

<方法>

1)
きのこ菌を培養する。
2)
ヨーグルトに入れたり、料理に加える。

体内腫瘍、貧血、血液浄化などへの効能で有名になった黒砂糖きのこ。

きのこ菌を腸内に培養させていくので、一度手に入れれば半永久的に作り続けることができます。

化粧水としても人気があります。

<黒砂糖きのこの作り方(育て方)>

●黒砂糖溶液を作る
・水1リットルに黒砂糖30gを混ぜ、よく溶かす。
(作る量が少ない場合はこの割合で適宜調整)

●溶液に菌を入れる
・黒砂糖きのこ菌を、おたま1ぱい分程度上記溶液に入れる。

●液と菌体を分ける
・約一日おいて溶液と菌体を分離する。

●保存、飲用
・溶液を保存し適宜飲用する。

毎日これを繰り返す。

<注意>

なお、黒砂糖きのこ菌は販売物ではありませんので、持っている方からゆずってもらってください。

クロレラダイエット

【食事ダイエットの種類】

クロレラダイエット食事ダイエット

クロレラダイエットとは、毎日、クロレラを摂るダイエット方法です。

クロレラはアミノ酸と食物繊維を豊富に含むので、脂肪燃焼効果をよくし便通を改善する働きがある、とされています。


<クロレラとは>

クロレラとは、緑藻類の淡水プランクトンの一種。

クロレラは60%が良質タンパク質からできており、炭水化物、葉緑素、ミネラル、ビタミンなど多くの栄養素を含んでいる。

クロレラは免疫力を高め、滋養強壮、貧血改善、脂肪代謝の促進などの効果があるとされている。

ごくまれに、クロレラのアレルギーを持つ人もいるので注意。


<方法>

錠剤や粉末など多くのサプリメント商品が発売されているので、お好みの商品で始めてみましょう。

「緑色の植物」であるクロレラは、アミノ酸を含む良質なたんぱく質、ミネラル、ビタミン、葉緑素など、健康に欠かせない栄養素をバランスよく含んだ淡水性の単細胞緑藻です。

食生活が不規則な方にオススメです。


<アイデア>

クロレラを摂取する=痩せるではありません。

やはり、規則正しい食生活と、摂取するカロリーを抑える(脂質と脂質に変わりやすい炭水化物(糖質)を減らす)よう心がけることが大切です。

クロレラは、不足しがちな栄養素を補ってくれる、食事制限の強い見方になってくれます。

酵素風呂ダイエット

【生活ダイエットの種類】

酵素風呂ダイエット生活ダイエット


酵素風呂ダイエットとは、酵素風呂に入ります。

砂風呂の砂を檜パウダーにしたような感じです。

このおがくずに酵素が含まれているのです。

酵素風呂は、酵素を全身から吸収できる健康法です。

サウナよりも大量の汗をかきます。

木の風呂桶状のものにおがくずをいっぱい詰めこんで、その中に埋まります。

15〜20分くらいは入っていましょう。

檜をパウダー状にしたものに、多くの薬草や野草から抽出した酵素や蜂蜜等を加えて、自然発酵による熱で入浴します。

以前は大掛かりなので、温泉宿に行ってしか体験できませんでした。

今は手軽な入浴剤になったものも市販されるようになりました。

これで自宅でカンタンに酵素入浴できます。

身体がかなり温まるので、それにより脂肪の燃焼が高まります。

酵素はその燃焼を助ける役目があります。

酵素風呂は、適温でゆっくりと温めるため入浴後も温熱効果が持続します。


<効果・効能>

「酵素風呂ダイエット」は指宿温泉の名物である砂風呂に似た原理でダイエットをします。

砂よりも肌がすべすべになり、美容にもバツグンの効果が出ますし、リラックス効果も高いです。

酵素の力は肌の汚れも分解することができると言われています。

身体が芯から温まるので、汗が出にくい人や冷え性の方に特にオススメです。

最近は酵素風呂の入浴剤も市販されているので、わざわざ温泉地に行かなくても自宅でエステ感覚の入浴ができます。

汗をたくさんをかくので、新陳代謝が活発化してきます。

これによりダイエット効果があがるのです。


【酵素とは】

身体の中では多くの酵素が働いており、食べ物の消化吸収や、細胞の分解や合成を助けたり、と健康を維持するために必要不可欠なものです。

コンビニダイエット

【食事ダイエットの種類】

コンビニダイエット食事ダイエット


コンビニダイエットとは、コンビニで売ってるものでダイエットをしていくとう方法で、コンビニのお弁当などで食生活をおくる方法です。

最近では、各コンビニでは「健康」メニューの開発をうたった店舗や商品が増えました。
またレトルト、インスタント食品、飲料メーカーも同様。

これを利用しない手はないという事でコンビニにある食べ物だけでダイエットをするというお手軽なダイエット方法です。


【秘訣】

・野菜がたくさん入っていそうなメニューを選ぶ。
・不規則な方はそれなりに食事時間を決める。
(終電で帰れるときは22時、終電で帰れないときは24時)
・カップはるさめスープなどローカロリーのインスタント食品を買い置きする。

【NG組み合わせ】

<揚げ物弁当+カップラーメン>

どう考えてもカロリーを摂取しすぎ。栄養素的にも×。どちらか一方に。
バランスをとるために野菜のおかずを選びましょう。

<サンドイッチ+サラダ>

一見、ヘルシーかつ栄養素的にも○に思えるが、体を冷やしてしまうためNG。
また意外に高カロリーなので、太りやすい。

<どんぶり物+炭酸飲料>

栄養素的に偏りがみられるためNG。
糖分もとりすぎ(炭酸飲料350ml缶には角砂糖12〜15個ぐらいが含まれているともいわれている)。

2007年04月12日

サイクロデキストリン(環状オリゴ糖)ダイエット

【食事ダイエットの種類】

サイクロデキストリン(環状オリゴ糖)ダイエット食事ダイエット


サイクロデキストリンダイエットとは、サイクロデキストリンの特性を応用したダイエット法です。サイクロデキストリンは環状オリゴ糖であり、デンプンとサイコロデキストリングルカノトランフェラーゼを作用させると、作ることができます。

サイクロデキストリンの性質に、アミラーゼを抱接し炭水化物が糖分へ溶解されるのを抑えつける働きがあり、ダイエット効果につながります。

それ以外に、輪の内側が親油性、外側が親水性という性質で、内部の空き容量に脂質を吸着して外に漏らさず、外側が糖質を吸収して体外へ排出するという事も・・・・・。

食生活を変えることなく、気軽にダイエットすることができます。

サイクロデキストリンは、デンプンにサイクロデキストリングルカノトランスフェラーゼという酵素を作用させると、得る事ができます。

その構造はブドウ糖の分子が環状につながっており、6個結合しているものがα‐サイクロデキストリン、7個結合しているものがβ‐サイクロデキストリン、8個結合しているものがγ‐サイクロデキストリン、という名称になります。

サイクロデキストリンを活用して、今までの食生活を変えることなくダイエットする事ができます。

?@アミラーゼを包接し、炭水化物が糖分へ分解されるのを防止する。

?A糖質の吸収の阻害
輪の構造の外側が親水性・内側が疎水性の資質の為、輪の内側に脂質を吸着して外に漏らさず、外側部分が糖質を捕らえ体外へ排出する


いろいろな商品が販売されていますので、お好みのもので始めてみましょう。

サイクロデキストリンは、ブドウ糖が6〜8個環状につながった非還元性のオリゴ糖で、分子内に空洞を持ち、外側は親水性、内側は親油性を示すというユニークな糖質です。

サイクロデキストリンはその独特の形状と性質から、体内の脂質に作用し、ダイエットをサポートしてくれるそうです。

サウスビーチダイエット

【食事ダイエットの種類】

サウスビーチダイエット食事ダイエット

サウスビーチダイエットとは、マイアミにサウスビーチと言う海岸がありますが、そこに住む、心臓内科医でアーサー・アガットン氏という人が居ます。

この人がダイエットの発案者です。

アーサー・アガットン氏の書によれば、炭水化物及び脂肪の良質の物(此処が肝心)を三段階に分けて摂取していくプログラムでダイエット効果を得るというものです。

第一段階で、炭水化物や脂質を一切排除した食生活2週間おくり、その後第二段階として良質の炭水化物を摂取していき第三段階でライフプランを確立していくというダイエット法です。


【第1段階】 良くない炭水化物、脂肪を一切入れない食生活を2週間行う。パン、パスタ、菓子、果物、アルコールなどは厳禁。

【第2段階】 炭水化物「解禁」。ただし正しい炭水化物を選ぶ。また、炭水化物を摂取してそれが身体にどんな影響を及ぼすかを、注意して観察すること。

【第3段階】 第1、第2段階で得たライフスタイルを続ける。

大変興味深いダイエット法ですので是非著書をご覧になってください。
お勧めです。

BM(ボディ・メンテナンス)ストレッチダイエット

【運動ダイエットの種類】

BM(ボディ・メンテナンス)ストレッチダイエット運動ダイエット


BM(ボディ・メンテナンス)ストレッチダイエットとは、1分間エクササイズを1日5回行うだけの簡単ダイエット。

ダイエットで最初にするのにお薦めな方法です】

ストレッチによって体脂肪を燃焼させると同時にあなたの身体の「代謝」をアップさせ、太りにくい体質を作るダイエット。

また体の稼動範囲が広がるので以前よりも体が動きやすくなり運動消費エネルギーも同時に増やせます。

基本的な考え方は「基礎代謝」を向上させることです。

ストレッチによって筋肉を柔軟にすると、 筋肉内に酸素を取り込む量が増えるため筋肉(基礎代謝の大部分)での消費カロリーをUPさせます。

基礎代謝が10%向上することで、1時間ほどの運動に匹敵するカロリーを、じっとしていても消費することができるのです。

最初の停滞期(2〜3kg体重減)まで一本でいけるぐらいのそこそこの効果があります。

体一つ・自宅で手軽に出来て、結果長続きします。

健康で長生きします。
(女性が男性よりも長生きする理由の一つに柔軟さがあります)

比較的短期間で成果(柔軟さ)が出るので停滞期でも続けられます。

ストレッチによる下準備があると、次の運動にスムーズに移行できます。

ストレッチをするにはこれから活動をする朝と睡眠前がお薦めです。

また、勉強や仕事に疲れた時に、さり気なくストレッチできるところもポイントが高いダイエット方法です。

【BMストレッチの方法】

<ストレッチの基本>

反動をつけず気持ちいい所までゆっくり筋肉を伸ばし、伸ばしたら10秒止める。

呼吸を止めず深呼吸しながらする。

ここまで!という所から息をはくとまだ伸びます。

ほとんどの筋肉は対になっています。

それを交互に伸び縮みさせます。

ストレッチ方法は引き締めたい部分によって色々ありますが、例えば二の腕を引き締めたい場合は、頭の後ろで肘を曲げて、もう一方の手で肘を引っ張るという方法があります。

砂糖ミルクダイエット

【食事ダイエットの種類】

砂糖ミルクダイエット食事ダイエット

砂糖ミルクダイエットとは、牛乳の中に砂糖を入れて、食事の前に飲む方法です。

食前に飲むことによって、ご飯を食べ始める頃には、ブドウ糖が満腹中枢を刺激し、食事の量がいつもよりも少なくなり、ダイエットが期待できるというものです。

お腹が空いたときには、お菓子を食べるのではなく砂糖ミルクを飲むことが効果的て、満腹感も感じる事ができます。。

お腹がすいたからといって、お菓子を食べるよりはずっと良い方法です。

そもそも乳は「乳糖分解酵素」を体の中にもっている赤ちゃんが主食として飲むものですので、大人になると、この乳糖分解酵素が消えて、乳糖を消化できないために、お腹がゴロゴロするのです。

これは日本人に限らない人間的な当然の反応です。

ゴロゴロが気になる方は無理して飲まないようにしましょう。

<砂糖ミルクの作り方>

1.牛乳をカップに1杯用意します。

2.カップの牛乳をレンジで温めます。

3.温めた牛乳にさとうを小さじ一杯入れて、よくかき混ぜます。


<砂糖ミルクの飲み方>

1.
食事の15分前に砂糖ミルクを作って、ゆっくりと飲みます。

2.
15分経過後、食事を始めます。

3.
砂糖ミルクで得られた満腹感を感じながら、良くかんで食事をします。


良くかんで食事をすると、糖分が抽出されやすくなるため、さらに満腹感を得られるようになります。

砂糖ミルクダイエットをはじめたら、食事の量は少なめにして、良くかんで食べましょう。


砂糖ミルクダイエットの効果

ミルクの中にはカルシウムが含まれています。

カルシウムは、イライラを解消することで知られています。

また、砂糖には「セロトニン」という物質が含まれています。

この「セロトニン」が増加すると満足な気持ちに、逆に減少すると不安な気持ちになると言われています。

さらに砂糖の糖分は血糖値を高めて満腹感をもたらしてくれます。

ですから、砂糖ミルクを飲めば、空腹感のイライラもなく、逆に満腹感を得られてしまうのです。

せっかく満腹感を得ても、その後の食事を摂りすぎしまってはもちろんダイエット効果はありません。

冷湿布ダイエット

【医療ダイエットの種類】

冷湿布ダイエット医療ダイエット


冷湿布ダイエットとはやせたい部分に湿布を貼るダイエット方法です。

冷湿布が貼られた部分の細胞にはたらきかけて引き締めるので、部分やせにも効果あり。
セルライトも目立たなくなるそうです。

冷湿布ダイエットは、脂肪を燃焼させる働きがあるといわれる「褐色脂肪」がある部分に冷湿布を貼って刺激し、より脂肪の燃焼を高めていく方法です。


ダイエットで使用する冷湿布は、急な発熱などで使用する熱を冷ます目的の冷湿布。筋肉痛や腰痛、肩こりなどに使用する薬効がある湿布は使用しないで下さい。

褐色脂肪は主に首筋、わきの下、肩甲骨の周辺、腰にありますが、わきの下は冷やし過ぎると腕の血行が悪くなるので、冷湿布は首筋、肩甲骨の間、腰にそれぞれ貼る。

この部分に冷湿布を貼って温度が下がると、褐色脂肪がそれを察知して脳に熱を放出するように指令が出る。

脳は、体の一部分の温度が下がっているのに、全身が冷えたものと勘違いして全身を発熱するために自律神経の交感神経が活発化し、脂肪の燃焼が高まっていきます。

食後しばらくたつと首筋が熱くなることがありますが、そこに冷湿布を貼って冷えている間はずっと貼っておくのがポイントです。

入浴後に貼ってそのまま朝まで寝ると、寝ている間もずっと脂肪を燃やすことができます。

同じ湿布を使うダイエット方法で足裏湿布ダイエットがあります。

足裏湿布ダイエットは、湿布を足の裏に貼るダイエット方法で貼る場所によって効果が違います。

「脂肪燃焼」に効果を出すには両足の親指から小指の間の膨らみ部分に貼る。湿布の長い辺をゆびの付け根に沿わせるように貼るのがポイント。

「水太り・便秘・下痢」に効果を出すには両足の土踏まずに縦に湿布を貼る。

シモン茶(シモンティー)ダイエット

【食事ダイエットの種類】

シモン茶(シモンティー)ダイエット食事ダイエット

シモン茶(シモンティー)ダイエットとは、シモン茶を食事や休憩などのときに飲むダイエット方法で、お茶やコーヒーの変わりにシモン茶を飲みます。

シモン茶の原料は、シモン芋(白いさつまいも)で、原産地はブラジルです。

シモンの葉っぱや茎には、カルシウム、カリウム、ビタミンA、ビタミンKなどが多く含まれているため、抽出されたお茶にもこれらのビタミン、ミネラルが豊富に含まれているんです。

また、6割が食物繊維質でできているため、余分な脂肪分を分解してくれたり、便秘解消などにも効果があるんですよ。

さらに嬉しいことに、コラーゲン生成を助ける働きもあるので、肌の健康を促進して美肌効果もあります。

なお、「お茶」といっても原料が芋の葉や茎なので、カフェインは入っていません。

食事と一緒に、ちょっと一息のときなどなど、いつでも飲むことができる優れもののシモン茶です。


<シモン茶の効果>

・血糖値をコントロールできる  
・免疫力を高める
・動脈硬化を予防する      
・肌の健康を促進する
・便秘が解消される


<方法>

飲み方は 通常のお茶や紅茶同様、ティーパックを熱湯にて煮出しお飲みください。

1リットルの水又はお湯に1パックを入れ約2〜3分沸騰させ琥珀色になったら取り出してお飲みください。

シモン茶を食事や休憩などのときに飲みます。

2007年04月13日

磁気シャワーダイエット

【生活ダイエットの種類】

磁気シャワーダイエット生活ダイエット

磁気シャワーダイエットとは、磁気シャワー(磁気ベッド)のある施設に行くか、交流磁気治療器を購入して着衣のままベットに寝ているだけでOKのダイエット方法です。

最初はエステサロンに行って頂、体験していただいてから、その後の継続を決めて頂くのがベストだと思います。

初めから交流磁気治療器を購入して行うと高額的な出費になります。

数回、エステサロンで効果を体験してみましょう。


磁気シャワーが全身の血液の循環を促進し肩こり・腰痛等コリをほぐします。

人間にはもともと微弱な電流が流れていますが、人体に磁気を当てると、 磁気の作用によって血液中のさまざまな成分がイオン化しそれによって自律神経の働きや血液の循環がよくなることがわかってきました。

ネックレスやブレスレット等にも良く磁気が使われておりますが、これは永久磁気。

永久磁気の場合、磁場が動きませんから、血液が流れたときに初めて電気が発生しますが、それに対し磁気シャワーで使われる交流磁気は、血液が流れようと流れまいと、体内に電気を起こすことができますからより効果的です。

また、水銀やヒ素等のデトックス効果もありますのでお試し下さい。


<注意>
ペースメーカーを使用している方、腎透析を受けてる方、妊娠中の方は磁気治療を受けられません。

ジャズダンスダイエット

【運動ダイエットの種類】

ジャズダンスダイエット運動 ダイエット

ジャズダンスダイエットとは、ジャズの音楽リズムに乗って踊るジャズダンスからのダイエット方法です。

手の動きやステップを覚えながら楽しくダイエットできます。


ジャズダンスは、バレエ教室に併設されたジャズダンス教室もあるように、バレエやモダン、さらにはヒップホップ系のダンスも組み込まれたダンスです。

楽しく踊ることが好きな方には、最適なダイエット運動です。

動きの激しさにもよりますが、10分で40キロカロリーほどの体脂肪燃焼率になります。

全身を使った有酸素ダイエット運動といってもよいほどですから、身体中まんべんなく脂肪を落とすことができます。

「踊りはうまくないから・・・」と思っている人も、気軽に入れるサークルやダンス教室もあるので、チャレンジしてみてはいかがでしょう。

音楽にのって楽しく手足を動かすことができれば十分です。

ダンスをする前後にストレッチをすると、さらに効果的です。

20分以上踊る場合は水分の補給を忘れずに摂りましょう。

単調な動きを繰り返すだけのダイエット運動とはことなり、音楽とダンスを楽しみながら続けられるのがジャズダンスの魅力です。


ダンスをすることで、ストレス解消、すっきりとした気分で生活も楽しみましょう。

ジュアール茶ダイエット

【食事ダイエットの種類】

ジュアール茶ダイエット食事ダイエット


ジュアール茶ダイエットとは、筋肉機能の活発、ブドウ糖の減少、整腸作用、脂肪再吸収の防止、利尿作用の向上、脂肪燃焼の促進、など様々な効用のあるジュアール茶を食生活に取り入れるダイエット法です。

ジュアール茶とは、アフリカの東部を原産とするつばき科の伝説的な 野草「ジュアール」を乾燥、煎じたお茶です。

アフリカの東部では古来より薬の代用として万病に効果があると伝承されてきました。

ジュアールは農薬肥料を一切使用せずに自然農法で生育し、アフリカの豊かな大地の恵みをたっぷりと含んでいます。

ジュアール茶にはカフェイン、カルシウム、マンガン、鉄分、亜鉛、銅をはじめ、カテキン、セレンなどの抗酸化力の高い栄養素も豊富に含まれています。

抗酸化作用の数値においては緑茶の50倍、ウーロン茶の30倍という驚異的な数値を示しており、健康ダイエットはもちろんのこと、活性酸素を除去することから、ガンの予防や肌の老化防止に効果あるといわれています。


<ジュアール茶の特徴>

ジュアール茶は、『SOD様作用』(活性酸素除去作用)の数値が桁違いに高く、健康・若さ・美容・ダイエットに大変画期的な自然派ダイエット健康茶です。

ジュアール茶にはカフェイン、カルシウム、マンガン、鉄分、亜鉛、銅をはじめ、カテキン、ポリフェノール、セレンなどの抗酸化力の高い栄養素も豊富に含まれています。


<ダイエット・美肌・健康の大敵『活性酸素』>

活性酸素は別名酸素毒とも言われ、今では万病の元と言われており、美容はもちろんあらゆる成人病等の元凶と言われています。

増え過ぎると、DNAなどの細胞を傷付けたり、脂肪を過酸化胞質に変えて血液をドロドロにしたり、血管を塞いだりするなど、新陳代謝を阻害し身体の酸化や老化を促進する働きをします。

原因としてはストレス、偏った欧米型の食生活、運動不足、たばこ、肥満などが挙げられます。

重曹ダイエット

【食事ダイエットの種類】

重曹ダイエット食事ダイエット

重曹ダイエットとは、コップ1杯の水に小さじ半分の重曹を入れて溶かして飲みます。

手軽にできてカロリーもほとんどなく、お金もかかりません。

飲むことで胃の中で炭酸ガスがふくらみ空腹をまぎらわします。

胃がふくらむと腸の動きが活発になるので便秘にも効果があります。


<方法>

重曹・ベーキングパウダーなどのふくらし粉を水で溶き、食事前に飲む。
 飲みにくければレモン汁を混ぜるとよい。
 一日の摂取量として、5〜10gを超えないようにする。


<特徴>

誰にでも出来る手軽さがあるが、大量に摂取すると内臓の機能障害を引き起こすので、絶対に規定の量を超えないように摂取量を守ること。

※極端なことをしてしまいがちな人は、健康が害されるかもしれないのでやらない方がいいです。


重曹ダイエットメニュー

<重曹ミントに>

ペパーミントには、歯磨き粉などの香りなどに使われているハーブです。
血管を拡張する働きをするのが有名です。
重曹水に入れることで冷え性の改善効果が期待できます。

材料
・食用重曹の粉・・・小さじ半分
・冷水・・・200ml
・ミント(乾燥ペパーミント)・・・1/4個

作り方
?@コップに重曹とミントを入れます。
?Aコップに冷水を入れて色がついたら出来上がりです。


<重曹生姜ドリンク>

しょうがは冷え性を改善する食材だといわれてます。
冷え性は肥満の原因になることもあるのでダイエットにはもってこいの食材です。

材料
・食用重曹の粉・・・小さじ半分
・冷水・・・200ml
・しょうがの汁・・・小さじ半分

作り方
?@コップに重曹としょうが汁を入れます。
?Aコップに冷水を入れてかきまぜたら出来上がりです。


<重曹リンゴジュース>

りんごの中にはポリフェノールがたくさん含まれています。
ポリフェノールには、脂肪の蓄積を抑える働きがあるのでダイエットにも効果が期待できます。

材料
・食用重曹の粉・・・小さじ半分
・冷水・・・200ml
・リンゴ・・・1個

作り方
?@コップに重曹とリンゴを入れます。リンゴはミキサーにかけておきます。(果汁100%のりんごジュースでもいいです。)
?Aコップに冷水を入れてかきまぜたら出来上がりです。


<重曹グレープフルーツジュース>

グレープフルーツには、代謝を活発にしてくれる働きがあります。
ビタミンCが含まれてるので美肌効果も期待できます。

材料
・食用重曹の粉・・・小さじ半分
・冷水・・・200ml
・グレープフルーツ・・・1個

作り方
?@コップに重曹とグレープフルーツを入れます。グレープフルーツはミキサーにかけておきます。(果汁100%のグレープフルーツジュースでもいいです。)
?Aコップに冷水を入れてかきまぜたら出来上がりです。

メンソールリップダイエット

【生活ダイエットの種類】

メンソールリップダイエット生活ダイエット


メンソールリップダイエットとは、空腹を感じた時にメンソールリップを眉間の部分と鼻の下から上くちびるの間を2〜3回塗りこむだけ。

スースーとした感触と独特のにおいが、食欲を抑えます。


<特徴>

簡単で誰にでも出来ます。

ただし猛烈な空腹を癒すことは出来ないので、間食をしないようにするくらいの気持ちで使おう。

※すーすーした匂いが感触と独特のにおいが、小腹が減った時に食欲を抑えます。


<リップクリームの基本的な手作り>

【材料】
・キャスターオイル 小さじ2(10g)
・キャンデリラワックス 小さじ1(3g) または、ビーズワックス、カルナウバワックス
・ココアバター 小さじ1(5g)
・GSE 約2滴 GSE=グレープフルーツシードエクストラクト
・バニラパウダー 耳かき2〜3杯 または、ハニーパウダー


【作り方】リップチューブ2本分

1.
耐熱容器にすべての材料を入れ湯煎または、電子レンジで完全に溶かす。
(電子レンジの時は、20秒ごとに様子をみる)
2.
リップチューブ、またはリップジャーに流し、固めます。

<注意>
リップジャーに流すときは、キャスターオイルの量を増やし、柔らかくした方が使いやすくなります。


<メンソールリップも手作り>

【材料1】
・キャスターオイル 小さじ1(5g)
・スィートアーモンドオイル 小さじ1(5g)
・キャンデリラワックス 小さじ1(3g) または、ビーズワックス、カルナウバワックス
・GSE 約2滴 GSE=グレープフルーツシードエクストラクト
・メンソールクリスタル 耳かき2〜3杯(小さじ1/8)
・ビタミンEオイル 約5滴

【作り方】リップチューブ1本分
1.
耐熱容器にすべての材料を入れ湯煎または、電子レンジで完全に溶かす。(電子レンジの時は、20秒ごとに様子をみる)
2.
リップチューブ、またはリップジャーに流し、固めます。

<注意>
リップジャーに流すときは、キャスターオイルの量を増やし、柔らかくした方が使いやすくなります。

樹液シートダイエット

【生活ダイエットの種類】

樹液シートダイエット生活ダイエット

樹液シートダイエットとは、樹液シートを足の裏に貼るダイエット方法です。

方法としては、貼るだけのダイエット方法の為、無理なく継続出来ると思います。


樹液シートは、その名の通り樹液シートを足の裏等に貼るだけで老廃物を吸収し、疲れを取ってくれるシートです。

人間は2本足で生活している為、疲れや老廃物が足に溜まるという宿命を負っています。

本来その溜まった老廃物は、血液にのって体外へ運ばれるという代謝運動によってなくなるものですが、 その流れがスムーズに行われないと、足のむくみ、疲れ、さらに体の不調として現れてきます。

中国医学では、足の裏は第二の心臓と呼ばれ、あらゆる臓器のツボがあります。

この樹液シートを貼り付けることで、体の中から出る老廃物を滲み出して吸収し、体をきれいにし、体本来の正常な働きを促進するお手伝いをしてくれます。


【使用方法 】

◆足の裏を基本として、身体が必要としてると思われる部分に(樹液シート)を貼ります。◆就寝時に貼ると違和感なくご利用いただけます。
◆ご使用後、濡らしたタオルで拭き取るかぬるま湯で洗い流してください。
※ 連続使用する場合は約10分程度間を空けてやりましょう。


【効果・効能】

痛風・・・・・・尿酸が体内に異常に蓄積し、関節炎を起こします。
肩こり・・・・・乳酸などの老廃物が筋肉中にたまり、不快感が起きてきます。
むくみ・・・・・リンパ液の代謝不良により、不快感が起きてきます。
セルライト・・・リンパ液中の老廃物と脂肪、コラーゲンが結びついた物です。


【注意事項 】

次の部位には使用しないで下さい。

◆湿疹、かぶれ、傷口、目の周囲、粘膜等。
◆ご使用後、異常が感じられた場合は直ちに中止してください。


【樹液シートの種類】

・ゲルマニウム樹液シート
・アロマ天然樹液シート
・樹液シート(竹酢)
・樹液シート(とうがらし)
・樹液シート(ハーブ)
         
          等など・・・

常態変換法ダイエット

【運動ダイエットの種類】

常態変換法ダイエット運動ダイエット

常態変換法ダイエットとは、筋肉の緊張力を意識的に高めることにより、脂肪の燃焼を促進させ、食事によって得たエネルギーを、熱に換えて放散させるという方法です。

痩せたいと思う部分の筋肉に力を入れることにより「部分痩せ」にも効果があります。


<例えば>

<脚やせの場合>
膝に力を入れる(気をつけの姿勢です)・意識的に内股外股を繰り返し力を入れる。

<おしりやせの場合>
おしりをキュッと引き締める。

<おなかやせの場合>
おなかをへこませる。腹式呼吸を意識して行う。

<腕やせの場合>
腕をピンと張る、逆に腕を出来るだけ小さくなるように曲げるを繰り返す。

<顔やせの場合>
「あいうえお」を大きな口で繰り返し発声するあいうえお体操や、食事の時に何回もよくかむ事で、頬や顎を引き締める。


筋肉が緊張する(力が入る)時、緊張した場所が少しへこみます。

その状態を日常的に続けるとその部分の代謝が増えて痩せにつながりますので、気になる部分にどうしたら力が入るかを考えて実践してみればどうでしょう。


筋肉の緊張力を意識的に高めることで、脂肪燃焼を促進させ、食事によって得たエネルギーを、熱に換えて消費させるという方法です。

意識して力を入れることを、常に続けることがポイントです。

力の入れ具合ですが、自分のできる範囲で始めましょう。

軽い筋肉緊張でも、それを一日中維持させることが大切です。

酢大豆ダイエット

【食事ダイエットの種類】

酢大豆ダイエット食事ダイエット

酢大豆ダイエットとは、酢に漬けた大豆を食べることで痩せる方法です。

酢大豆(生の大豆を約1リットルのお酢につけて一週間経ったもの)を朝晩食べます。

瓶詰めや乾燥させたものなどがあるので、これらの商品を使用するとお手軽です。

元は、酢豆といって、昔から保存食として作られていたものです。

一方、大豆には、ダイエットに効果があるといわれているビタミンE、レシチン、サポニンなどが含まれています。

酢には豊富なアミノ酸が含まれており、ダイエット以外にも、疲労回復をサポートする効果もあるそうです。


<酢大豆の作り方>

ビンに生の大豆を入れて、それがひたるくらいのお酢をいれて一週間おいておきます。

酸っぱいのが苦手な方は、ハチミツを入れたり、リンゴ酢を使ったりして甘さを調節してください。黒酢を使うと、味がまろやかで食べやすくなるようです。

大豆も黒豆を使ってもOKです。

ただ、酢は摂りすぎると胃の刺激になるので、1日に酢大豆をスプーン1、2杯です。

酢大豆を作るのが面倒な方は市販されているビン詰めのものを買うと便利です。

酸っぱいものが我慢できない方は乾燥した酢大豆が売っています。

これだと、ポリポリとお菓子感覚で手軽に食べれます。

このように、酢大豆は酢と大豆という2つの健康食品の力でより健康的にダイエットすることができます。

スレンダートーンダイエット

【運動ダイエットの種類】

スレンダートーンダイエット運動ダイエット

スレンダートーンダイエットとは、スレンダートーンのベルトに付属されている3個のパッドを装着し、お腹の位置に合わせてスレンダートーンを巻き、スイッチを入れてるだけのダイエット方法です。

スレンダートーン は、トレーニングしにくい腹筋を「C.S.Iテクノロジー(集中感応方式)」で集中的にトレーニングし、3つのパッドを通じて腹部の筋肉に弱い低周波シグナルと強い低周波シグナルを交互に送ることにより、パッドの真下にある筋肉だけでなく、その周辺の引き締めたい箇所の筋肉にも心地よい収縮作用を及ぼします。


<特徴>

・低周波のシグナルレベルは 99段階まで調節可です。
・4種類のエクササイズ・プログラムを内蔵しております。
・体格、体型に合わせてエクササイズの効果を細かく設定することが可能です。


<効果>

腹部には 3種類の筋肉 があり、それらの筋肉を完璧に鍛える為には 6種類のエクササイズ(運動)が必要だと言われています。

スレンダートーン フィギュラをお使いになれば、トレーニングしにくい腹筋を、C.S.I.テクノロジー(集中感応方式)で集中的にトレーニングできます。

低周波を発することにより、筋肉トレーニングを促進してくれます。

3つのパッドを通じて、腹部の筋肉に弱い低周波シグナルと強い低周波シグナルを交互に送ることにより、パッドの真下にある筋肉だけでなく、その周辺の引き締めたい箇所の筋肉にも、心地よい収縮運動を及ぼします。

シグナルは間隔をおいて送られるため、筋肉は次のシグナルまでリラックスできます。

生食(センシク)ダイエット

【食事ダイエットの種類】

生食(センシク)ダイエット食事ダイエット

生食(センシク)ダイエットとは、一日一食を生食にします。

生食の最良のポイントは人間の体に必要な栄養素を豊富に含んでいるところにあります。

通常、我々が食べている食材に熱を通した食べ物を「火食(カショク)」と言います。

火食(カショク)では、熱を通す事によって人間の身体に必要な各種栄養素や酵素等が破壊されてしまいますが、生食(ナマショク)は食品を加熱せず、生のままフリーズドライ加工しているため、原料が本来持っている天然のビタミン、ミネラル、酵素、食物繊維などがほとんど壊されず残っているのです。

そのため、生食(ナマショク)は人工の栄養素ではなく、天然の栄養素を丸ごと豊富に摂取出来るのです。

生食(センシク)生活は、穀物・野菜・豆・キノコ・果物・海藻など31種類もの素材を使用しています。

しかも、熱や化学薬品での処理は一切行なわず、凍結乾燥(フリーズドライ)加工を行なっています。(※アルファ玄米のみ加熱しています)

しかも、無農薬・有機栽培の作物のみを厳選しておりますので、ビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維・酵素・葉緑素が丸ごと摂取できます。

さらに、パウダーを水や牛乳・豆乳に溶かして飲むだけですので、いつでもどこでも気軽にお召し上がりいただけます。


生食には、粉末タイプやクッキー状のものなど、いろいろな商品が販売されていますので、お好みのもので始めてみましょう。

生食(センシク)は韓国の伝統食品で、数種類の穀物や野菜を新鮮なうちに生のまま凍結乾燥した栄養補助食品です。

低カロリーの上、熱を加えない製造方法によって、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、食物繊維、酵素を丸ごと摂取できます。

太極拳ダイエット

【運動ダイエットの種類】

太極拳ダイエット運動ダイエット

太極拳ダイエットとは、太極拳を実行するダイエット方法です。

太極拳は健康法として有名な武術です。

独特の、ゆったりとした動作から、実用的な武術ではなく健康体操と捉えられる場合が多いでうが、その一方として、気の抜けた緩慢な演武を行う者が多く、誤解を招きやすいのも事実としてあるようです。

本来は緩やかな動きの中にも、緩急や緊張 (張り) を内包する、重厚な風格をもつ。古い歴史と高い実用性、高度な技術を備えた武術であることをお忘れなく。

太極拳では、全身の力を最大限に使うために姿勢に厳しい運動です。

姿勢・気の運用を学ぶ事で、発勁を習得できます。

尚、修練時は正しい姿勢を得る為に、特にゆっくりと行うのだが、これがわからない場合は奇妙な踊りとなる。

中国の公園や広場などで、早朝に見られる太極拳は簡化二十四式太極拳と呼ばれ、複雑で難度の高い伝統的な太極拳を一般に広く普及させるために中国体育委員会が制定したものであり、健康法的側面が強い。


<特徴>

太極拳とは、中国の皇帝も身につけていたという伝統ある武術です。

誰もが持っている生体エネルギー「気」と「技」で戦う拳法なので、体格的に不利な方、高齢の方などに最適な護身術とされています。


また、下記のような効果があり、健康法としても高く評価されています。

・体内バランスを理想的な状態に保って、気血の流れを良くする。
・体内の循環を良くするので、新陳代謝が活性化する。
・「気」の通り道の経絡に沿って、マッサージするような効果があり、基礎代謝を高める。

たまごダイエット

【食事ダイエットの種類】

たまごダイエット食事ダイエット

たまごダイエットとは、毎日の食事の主食をゆで卵にするダイエット方法です。

ゆで卵のほかに野菜などをバランスよく食べるのがポイントです。

ゆで卵単品だけでは逆効果なので注意が必要です。


<たまごダイエットのメカニズム>

たまごひとつを消費するカロリーは90カロリーが必要で、たまご自体のカロリーが80カロリー。

差引10カロリーのマイナスで、消化が悪いから胃や腸の動きが大きくなります。

ゆで卵を食べる度に、体からエネルギーを放出しなければいけない為、自分の脂肪を燃焼しなければたまごは消化できない。

その結果、食べれば食べるほど痩せていく。という原理です。


<<注意>>

たまごダイエットは、効果は現れるが、下記にようなリスクを伴う場合もありますので(個人差がありますが・・・)栄養バランスを考える必要があります。

やせ始めるのと同時に肌がカサカサになり、油分がなくなり、化粧ののりが悪くなる可能性が大きい。

顔の皮がボロボロとはがれ落ち、爬虫類みたいに気持ち悪くなった。

やせていく部分がカサカサになり、著者は顔、メークの子はおなかがやせたと共にカサカサになった。

また、生理が半年間なかった。 

このような事例があるそうなので、たまごダイエットはあまりお勧めできません。

キャシー中島ダイエット

【芸能人ダイエットの種類】

キャシー中島ダイエット芸能人ダイエット

キャシー中島ダイエットとは、「キャシー最後のダイエット」 キャシー中島著の本が1995年7月に販売されました。

内容としては、著者25年にわたるダイエットとリバウンド体験(53キロ〜110キロ間)の繰り返しのすべてだそうです。

そして、最後にたどりついた、それまでの経験からのダイエット10の鉄則を公開するものです。


<キャシー中島とは>

キャシー中島は、日本のタレント。ハワイ・マウイ島出身。

(本名:勝野八千代 かつの やちよ 1952年2月6日生まれ )

1969年にレナウンのCMでモデルとしてデビュー。

1979年に俳優の勝野洋と結婚して以来しばらくの間芸能活動から遠ざかっていたが、1984年に著書を出版したことを機に芸能界に復帰した。

ハワイアンキルトの書物を多くリリースしていて、日本におけるハワイアンキルトの第一人者として有名です。

ブル中野ダイエット

【芸能人ダイエットの種類】

ブル中野ダイエット芸能人ダイエット

ブル中野の著書です。

著書の題名は、「ブル中野のダイエット日記―19号サイズの私が9号サイズに」です。

中野 恵子著

本の内容を読んだ感想としては下記の声を多く頂いているそうです。

「著者ブル中野は、元女子プロレスラーということで、体の鍛え方や筋肉の動かし方などの基本を既に把握しており、また著者の知人の栄養士に専属でダイエットレシピを作ってもらったりと、一般の人がここまで周囲を固めるのはちょっと難しいかなと感じた。

「ダイエットは生活の改善から」とは良く聞くが、著者はそのダイエットの期間、周囲の人から消息不明と思われるほど交友関係を絶っており、現実問題として普通に会社通勤している女性には無理だと感じた。

ただ、それだけ19号から9号になるということは厳しい事なんだと感じた。

ダイエットの参考本というより、題名の通りブル中野のダイエット日記をただ読みきったという読後感。」


<ブル中野とは>

本名の中野恵子にて1983年にプロレスデビュー。本名で活動していた時代には全日本ジュニア王座も獲得しています。

中野がレスラーとしてブレイクしたのは、パンクをモチーフにした、わかりやすいヒールの外観にギミックチェンジした後ダンプ松本クレーン・ユウらと組んだ、ヒール軍団極悪同盟での活動です。

特にクレーン・ユウ引退後、ダンプ松本とのタッグチームはベビーフェイスのクラッシュギャルズとの抗争が人気を博し(このタッグチームは当時アメリカのマジソン・スクエア・ガーデンでも再現されている。)トップレスラーとしての地位を確立しました。

しかし、もともとヒール役は中野本人が志望したものではなく、上役からの指示によるものでした。

ヒール役に指名され、かつインパクトのある髪を半分残した坊主頭にした時は号泣したことを後に告白しています。

1988年にダンプ松本が一時引退した後は獄門党を結成、コンドル斎藤、グリズリー岩本、アジャ・コング、バイソン木村等々実力派を従えて引き続きヒールの頂点として活動。

クラッシュギャルズ引退後の全日本女子プロレスの屋台骨を支え、その強さから『女帝』と呼ばれるようになりました。

1990年に行われた、アジャ・コングとの金網デスマッチにて、金網ゲージの頂上から飛び落ちたギロチンドロップはファンに衝撃を与え、一気にブレイクすました。

1993年にはアメリカへ長期遠征し、WWF(現WWE)の女子戦線のトップレスラーとしてアランドラ・ブレイズ、ルナ・バッションらと抗争しました。

1994年に日本に復帰したが、1996年に再びアメリカへ遠征。WCWにてメデューサらと抗争を繰り広げました。

1997年にプロレスラーを引退(ただし、正式な引退試合や引退式は行っていない)、プロゴルファーを目指すようになりました。

また同時に50kgのダイエットを実施しました。

このダイエットの体験を基に後にダイエット本(後述)を執筆し、またリングの魂内の企画において、ダイエットスクールを開講しています。

マッハ文朱ダイエット

【芸能人ダイエットの種類】

マッハ文朱ダイエット芸能人ダイエット

マッハ文朱著書です。

著書の題名は、「マッハ式座禅&ダイエット」 です。

内容としては、「アメリカ留学中にストレスと脂っぽい食事から5キロも太ったマッハ。

ニューヨークのクリエーティブな人たちに触発されてはじめた座禅とダイエットで、心まで柔らかく生まれ変わることができました! 」というダイエットを中心に書かれた本との事です。

<マッハ文朱プロフィール>

女子プロレスラーから転身し、テレビ舞台で活躍するタレント。

昭和34年熊本市生まれ。

東海大学付属望星高等学校卒業。

15才で全日本女子プロ入り。

WWWAベビー級チャンピオン。

引退後は、タレント、また米国に留学し、健康心理学を学ぶ。


●職歴・学歴

歌手を志し、「スター誕生」決勝で山口百恵に敗れ、15才で全日本女子プロに入る。

《燃える青春》をキャッチフレーズに活躍し、昭和51年には日本女性初のWWWAヘビー級チャンピオンになる。

この間、49年に「花を咲かそう」で歌手デビュー。

50年には「華麗なる追跡 」で映画にも出演。

51年の引退後はタレントに専念。

54年「オー!!キャリアガール」で舞台デビュー。

歌唱力・演技力、なおかつ文才にも優れたマルチタレントとなる。

勉学心も旺盛で、ロサンゼルスへ留学し語学ヨガ・ダンスに加え、ペッパーダイン大学で健康心理学を専攻する。

合気道3段、柔道初段、空手初段。


●指導 内容

“華麗なる私の転機”“アメリカ留学体験”“マッハ流エンジョイ健
康法”“美しい女性となるためのマル秘術”など、自らの人生体験を
ベースとした講演は爆笑あり、涙ありで、プロレス以上の迫力と感動
を与え、大人から子どもまで大いに楽しませる話術と話題をもつ。

●著   書  

「マッハ式やせてびっくり!!」
「マッハ式座禅&ダイエット」
「スパ式心身美容法」

マリアンダイエット

【芸能人ダイエットの種類】

マリアンダイエット芸能人ダイエット

マリアン・ダイエットとは、マリアン・麗子 佐藤 (著) の本です。

著書のタイトルが「ボディ・ソウル&マインド」です。

内容としては、「いいお母さんでいる前に、素敵な女性でいたい…美しさを求めることは女性の特権でも、義務でもある。産後崩れたプロポーションも一挙に解決できる、健康的で確実に効果のあるダイエット法を教える。」だそうです。


<マリアン・麗子 佐藤プロフィール>

マリアン(本名・マリアン・麗子・佐藤:まりあん・れいこ・さとう、旧名・マリアン・レーコ・パットン)は、フランス出身のタレントです。

現在、長良プロダクション系列のワンペア所属。

生年月日 1962年2月18日

血液型 O型

身長 170cm

バスト 83cm

ウエスト 60cm

ヒップ 89cm

所属 オスカープロモーション

本名 マリアン・麗子・佐藤

出身地 フランス・パリ

1980年資生堂のキャンペーンガールとして芸能界入り。

1981年の日本テレビ放送網日曜ドラマ「俺はご先祖さま」で、未来から20世紀の現代にタイムマシーンでやってきた若い女性・ミミの役で大ブレーク。

その後も女優としてドラマや、バラエティー、コマーシャルなどで活躍している。

一岡さくらダイエット

【芸能人ダイエットの種類】

一岡さくらダイエット芸能人ダイエット

一岡さくらの著書が複数販売されています。

著書「プチ断食お気楽ダイエット―どうしてもやせられない人のための」
著書「元タカラジェンヌが教えるしなやかストレッチ・ダイエット」

石原 結實 (著)、 一岡 さくら (著)

著書「元タカラジェンヌが教えるしなやかストレッチダイエット」は、コラムがおもしろいくて一気に読めてしまいます。

気難しいレシピやストレッチの羅列でなく、元宝塚娘役時代のエピソードや音楽学校受験の裏話、そして自らのダイエット失敗談を交えて今話題の石原式ダイエットを、ご本人の写真やイラストでわかりやすく説明してあります。

美しさは、体の中と、心の持ちようだなぁと、ふむふむ納得の一冊です。


<一岡 さくらプロフィール>

1975年生まれ。

大阪市出身。3歳のころからクラシックバレエを始める。

17歳で宝塚音楽学校入学。

舞台に立つことに魅せられ、17歳で宝塚音楽学校入学を果たす。

1995年の「国境のない地図」が初舞台。

2002年2月の「ガイズアンドドールズ」で退団するまで、“円さくら”として月組に7年間在団。その後、アメリカ、イギリスに語学留学。

現在は大阪で“おいしいものを健康的に食べる”をモットーに、喫茶店『カフェサロン桜』を経営中

タラソテラピーダイエット

【医療ダイエットの種類】

タラソテラピーダイエット〜医療ダイエット〜

タラソテラピーダイエットとは、タラソテラピーが受けられる施設に行き、タラソテラピーを受けます。

タラソテラピーは、ギリシャ語でthalassa(タラサ)に由来する「海」という意味からきています。

海水・海藻など、海のすべてを活用して、ココロとカラダのリラクゼーション効果を高める方法の1つです。

また、海や海水を利用することから、『海洋療法』とも言われ、人間の身体機能を高めてくれる効果があります。

タラソテラピーは、海水・海泥・海藻・水浴療法とマッサージを組み合わせた、総合的な自然療法です。


<特徴>

老若男女、どなたでも健康であれば問題なく受けられます。

穏やかな気候・自然環境のもとで、ゆっくりと休息しながら運動をし、栄養もしっかりとり、あわせて睡眠も重視するのが望ましい受け方です。

無理なく、体に負担なく、受けることが基本です。

2007年04月14日

炭酸水ダイエット

【食事ダイエットの種類】

炭酸水ダイエット食事ダイエット

炭酸水ダイエットとは、炭酸水を飲むだけのダイエット方法です。
炭酸水と言っても サイダーとかではなく天然炭酸水(カロリーゼロ)の事ですからお間違いなく。

炭酸水は 体内に入ると炭酸ガスを発生させ 胃を膨らませて満腹感が得られるのです。
そうするとよけいな物を食べなくて済み 炭酸水はダイエット効果が期待できます。

さらに炭酸水を飲むと 胃や小腸・大腸のぜん動運動が活発になり 便秘改善にも効果があるそうです。

なるべくミネラルが豊富な硬度の高いものを選びましょう。


<補足>

炭酸水(たんさいすい)とは 炭酸ガスを含む水のことをいいます。
ソーダ水・ソーダともに泡を立たせた飲み物を独特のものにするのが特徴。

歴史的に最初のソーダ水は、レモネードに炭酸水素ナトリウムを加えた物だとされる 炭酸水素ナトリウムとクエン酸の化学反応によって炭酸ガスを作っていた。

現在では炭酸水は炭酸ガスを加圧して作られます。

この方法は可溶性を増加させる、つまり 自然界より多くのCO2を水の中に溶解させます。

そしてボトルを開けるなどにより、圧力は少なくなりガスは特徴的な泡を作り溶解が解かれます。

大腰筋ダイエット

【運動ダイエットの種類】

大腰筋ダイエット運動 ダイエット

大腰筋ダイエットとは、大腰筋を鍛えて基礎代謝を上げて、お尻や下半身をスリムにする以外に、背筋がよくなり、お腹肉も取れてきます。

しかも、とっても簡単なダイエットなのです。

この大腰筋は、衰えてしまうと猫背だったり、背骨が湾曲してしまう原因になります。

それ以外にも、お腹に脂肪がつきやすくなり、太りやすい身体になってしまいます。

【大腰筋の主な役割】

・太ももを引き上げる
・おしりの筋肉を引き上げる。
・骨盤の位置を正常に保つ
このような重要な役割のある筋肉なのです。

この大腰筋が衰えると、骨盤のゆがみ・つまずきやすくなる・足のむくみ・冷え性・血行不良・便秘などを引き起こす原因にもなります。

また腹筋や背筋もゆるみ下腹もポッコリでてしまいます。


【方法】

1)まず、仰向けに寝た状態で両手と左足で体を支え、お尻と右足を浮かした状態で、右足を伸ばしたまままっすぐに上に振り上げ、床スレスレにおろします。

2)反対も同じ。

3)10回3セットを繰り返します。


体脂肪が燃焼されやすくなるエクササイズ。

ゆっくり呼吸しながら行うのがポイント。


【大腰筋の筋力を鍛えることで獲られる効果】

・姿勢がよくなり下半身の血行がよくなる。
・足が疲れにくくなり、むくみを抑え日常生活のエネルギー消費も増え基礎代謝も上がり効果的なダイエットが行える。
・ウエストも絞れ下腹もスッキリする。
・お尻の筋肉お引き上げる。

このような効果的な結果が期待できますので、運動中は、下半身を意識して運動を行いましょう。

知的ダイエット

【生活ダイエットの種類】

知的ダイエット生活ダイエット

知的ダイエットとは、いろいろなダイエットに関する情報を集めて、正しい知識を身につけ、実践します。

ダイエットはさまざまな方法があります。

医療的なダイエットや食事でにダイエット、または、運動でのダイエットとさまざまです。

ダイエットは継続して効果が得られるものですので、それぞれのメカニズムや栄養などを知っておく必要があります。

そして、ダイエットのメカニズムや肥満のメカニズムをきちんと理解することで、正しくダイエットを行うという方法です。

運動でのダイエットでは、1日どれだけの運動をして、体のどこの部位に効果があるのかを知る事で、気になる部位のダイエットはスムーズに行なう事ができます。

また、食事でのダイエット方法なら、何を中心に食べれば、栄養を摂る事ができ、無理なくダイエットができるという事を知ることで、リバウンドの心配も少なくなります。

間違ったダイエット方法は、栄養失調を招いたり、貧血を引き起こしたりすることがあります。

正しい知識を身につけて、無理のない、失敗しないダイエットにしましょう。

その為には、焦らず、確りと自分のスタイルにあったダイエット方法を探しましょう。

腸もみダイエット

【医療ダイエットの種類】

腸もみダイエット医療ダイエット

腸もみダイエットとはサロンなどでおなじみになっているマッサージでのダイエット方法です。

腸もみダイエットは、ダイエット痩せる)と云うより、デトックス(解毒)効果が主となります。

デトックス効果で体内を綺麗にし、健康な体を作ることにより、さまざまな臓器や部位の正常な働きを取り戻し、体全体をリフレッシュクリーンにしていく事が、ダイエットの本来の基本常態を作ります。

この方法は、デトックス(解毒)には欠かせないテレビや雑誌でもおなじみのメニューです。

体内の老廃物を排泄させ、腸本来の力を高めて便秘や下痢などに効果的な専門セラピーです。


<方法>

サロンで「腸もみ健康法」を受けるか、自分で実践します。

腸もみ健康法は、洋服の上からやさしく手でマッサージしすることにより、胃腸のぜん動運動を促し、身体にたまった毒素を排出する方法です。

ご自分で実践したい方は、スクールや書籍も出版されているので、調べてみましょう。

低脂肪牛乳ダイエット

【食事ダイエットの種類】

低脂肪牛乳ダイエット食事ダイエット

低脂肪牛乳ダイエットとは、低脂肪牛乳を飲むことで体脂肪を減らしダイエット効果があることが明らかになりました。

さらに、筋肉量を増やす働きもあるので、バランスのとれた理想の体型作りを助けてくれます。

低脂肪乳は、1日1回、食事の前にコップ1杯分を飲むだけ。噛むようにゆっくりと飲むことで、空腹感もやわらいで無理なく食事量を減らすことができます。

さらに適度な運動をプラスすれば、体にたまった脂肪を燃やし筋肉量もアップします。

原因は詳しく解明されおりませんが、「カルシウムではないか!?」と推測されています。

カルシウムの血中濃度が増えると、副甲状腺ホルモンなどの働きで脂肪細胞内のカルシウム濃度が下がり、それによって脂肪の合成が抑制され、分解が促進されるという説が有力です。

また、カルシウムのダイエット効果は、サプリメントでとるより乳製品でとるほうが高いことが、動物実験で確認されております。


【ポイント】

1日1回、食事の前にコップ1杯分の牛乳(低脂肪乳)を飲む。

噛むようにゆっくりと飲むことで、空腹感もやわらいで無理なく食事量を減らすことができます。

さらに適度な運動をプラスすれば、体にたまった脂肪を燃やし筋肉量もアップ!

冬眠ダイエット

【医療ダイエットの種類】

冬眠ダイエット医療ダイエット

冬眠ダイエットとは、中国の北京の診療所で行われているらしく、今までに最高日15キロ痩せた人がいるそうです。

方法としては堅くなった脂肪を押して柔らかくして、マッサージ(こするように)して柔らかくなった脂肪を伸ばします。

そして頭やおなかのマッサージですね。

この際に呼吸法を変えます。

冬眠ダイエットとは、亀が冬眠に入る時の呼吸法を応用したものらしく、逆腹式呼吸なんだそうです。息を吸う時にお腹を思いっきり引っ込めて、吐き出す時にぷくっと膨らます。

これを食前に30〜50回やるようです。

後は漢方を煎じたものをお臍の下辺りにまきつけて、お酢を飲みます。

この呼吸方法は、簡単に言えば腹筋を鍛えているようなものなので、食前に30〜50もやれば食欲も失せます。


冬眠時の動物のすぐれた脂肪燃焼メカニズムを利用して、脂肪を燃焼させるダイエット方法で、1日約1時間のコースで行います。

冬眠ダイエットの目的の一つは、「生涯に渡って使用できる痩身技術を身に付けて頂く事」 でもあります。 

冬眠ダイエットでは、通常1日目から効果が現れますが、コースに通っている間に体重を落とす事だけを目的とするだけでなく、その方がコース終了後も体重が戻る事(リバウンド)なく、生涯に渡って痩身を保ち続けられる方法を覚えて頂く事も、冬眠ダイエットの1つの大きな目的としているそうです。

<方法>

インターネットなどで冬眠ダイエットを行っている施設を探します。

料金は1日1万円程度。

内容は、施術、体操、呼吸法、飲料用酢の飲用、漢方ベルト(着用)で行なうということです。

施術時に教わる呼吸法は、冬眠中の呼吸法を人間に応用する事により呼吸を改善し、冬眠動物が行うのと同じように、脂肪の分解を促進して脂肪をエネルギーに転化させて燃焼させるものだそうで、この呼吸法をやると自然とお腹が空かなくなるそうです。

トナリンダイエット

【食事ダイエットの種類】

トナリンダイエット食事ダイエット


トナリンダイエットとは、市販されれているさまざまなトナリン商品がありますので、お好みの商品で始めてみましょう。

トナリンとは、アメリカでの研究で、ひまわり油やべにばな油のような植物油から人工的に作られた成分です。

ヒマワリ種子やベニバナから採取される油をベースに、米国ウィスコンシン大学で開発された人工的に作られた異性化リノール酸の事です。

アメリカでは、定番となっているダイエット成分で、トナリンが体の中に入ると、脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解する酵素が体内で作られ、その酵素が脂肪酸を血液に送り込んで、脂肪酸をエネルギーと二酸化炭素に変換し、脂肪燃焼の 促進に働きかける訳です。

トナリンは脂肪酸をエネルギーに変換する効果があるので、有酸素運動の前にトナリンを摂することで新陳代謝が促進され、筋肉が増加し、体脂肪の燃焼が効率的に行われます。
トナリンに有酸素運動をミックスしたダイエットは、リバウンドしにくい体づくりには、もってこいのダイエット法です。

<さらに効果的にするには>

有酸素運動を取り入れると、より効果的です。

有酸素運動の前に摂取しましょう。

ドライフルーツダイエット

【食事ダイエットの種類】

ドライフルーツダイエット食事ダイエット

ドライフルーツダイエットとは、ちょっとお腹が空いたときや、おやつの時間、朝食にプルーンやレーズンなどのドライフルーツを食べるようにするダイエット法方です。

ドライフルーツは甘みを強く感じますが、砂糖ほどの糖分はありません。

糖度は、砂糖を1と考えると、ドライフルーツは1.7になります。

また、果糖なので砂糖に比べて代謝はゆっくりですから、腹持ちが良いというわけです。

ドライフルーツは食物繊維だけでなく、鉄分、ミネラルなども豊富に含まれているので、「ちょっとおなかがすいたとき」、「おかしを食べたくなったとき」など、食しましょう。

ドライフルーツには、不溶性および水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

不溶性食物繊維が多い食品はよくかんで食べる必要があるため、早食いによる過食を防いでくれます。

また、水溶性食物繊維は消化および吸収に時間がかかるため、満腹感が持続します。


【ドライフルーツの特徴】

よくかんで食べる必要があり、早食いによる過食を防ぐ。

コレステロールや胆汁のバランスを整える。

消化・吸収に時間がかかるため、満腹感が持続する。

甘みを強く感じるが、砂糖に比べて糖分が少ない。

皮ごと食べるので、食物繊維などの栄養価が高い。


<ポイント>

ドライフルーツを食べる時は、たんぱく質や他の栄養素を摂ることも大切です。

たんぱく質は、鶏のササミや豚のひれ肉などの低脂肪肉がオススメです。


<注意したいこと>

食べ過ぎは禁物。1日80kcalぐらいが理想です。

3食ドライフルーツのみはNG。

栄養バランスが偏ってしまうので、タンパク質や他の栄養素も摂取することが必要です。

八卦掌(はっけしょう)ダイエット

【運動ダイエットの種類】

八卦掌(はっけしょう)ダイエット運動ダイエット


八卦掌(はっけしょう)ダイエットとは、中国伝統武術の八卦掌(はっけしょう)を習い、実践します。


八卦掌(はっけしょう)とは、清朝末期の武術家によって作られた武術で、体を健康に保つだけでなく、頑強勇敢な性格と攻防搏撃の技術までをも鍛えることが出来るようになっています。

ねじり、上下、前後、左右のあらゆる方向に体を転換させる運動を柔らかく行うのが、八卦掌(はっけしょう)の動きの特徴です。

これで体の筋を養うそうです。


八卦掌(はっけしょう)の成立年代は19世紀の前半(清朝後期のころ。)と言われており、創始者は紫禁城の宦官であった董海川とされています。

当時、董海川自身が「八卦掌」という名称を用いていたかどうかは定かでなく、その名称自体は後世になってから定着したものと考えられています。

董海川は後に紫禁城の護院の長、あるいは粛親王府の護院の長となったと伝えられているが確かではありません。

八卦掌は名前の通り「拳」(こぶし)よりも「掌」(てのひら)を多用するのだが、掌に限定するわけでなく拳も用いられます。

掌の形も、相手をつかんだり攻撃を流しやすくするために指先を大きく広げて構える形や、隠し武器(暗器)や指先で相手の急所を突くために指先をそろえて構える形など、門派により様々です。

技の数は非常に多く、一見踊りを踊っているようにも見える動作には、非常に効果的な攻撃方法が含まれます。

また、技の数は多いが、その中で一つだけ「1」という技だけをピックアップして練習することもできる一方、全く違う「2」や「3」などの他の複数の技と組み合わせて練習することも可能であり、動作を次々と移ることもできるように作られているという特徴を持つ千変万化の拳法といわれています。

多くの中国拳法がそうであるように八卦掌の身法もまたそのまま武器術(特に刀術)に応用することができます。

ハワイアンダイエット

【生活ダイエットの種類】

ハワイアンダイエット生活ダイエット

ハワイアンダイエットとは、ハワイのマッサージ「ロミロミ」やフラダンス、ハワイアンフードなどを合わせたダイエット方法です。

特徴としては食べ物をハワイアンフードにしてフラダンスを踊る事での全身運動が基本です。

フラダンスはつま先から指先、表情まで使う全身運動になります。

フラダンス自体はハードなダンスではない為、息が切れるという事はあまりありませんが、全身を使うため、体全体に神経をつかいますのでスタイルの改善に効果的です。

また、ハワイアンフードは古くからハワイに伝わってきたヘルシーでシンプルなお料理です。

魚や野菜やフルーツ、豚肉などを、焼いたりそのまま和えたり。

天然の塩とスパイスで味付けをします。

自然のものを自然に近い形で食すことで、体を浄化することができて本来の機能を取り戻せるのです。


フラダンスのゆったりした動きに実はダイエット効果があるのです。

最近はフラダンス教室も最近では人気が高くテレビ番組などでもフラダンス教室が放送されるほどです。

ダイエットは楽しくて、楽じゃないと続かないものです。

ハワイアンダイエットは趣味的要素でフラダンスを楽しみながら、自然のものを自然に近い形でいただく食生活を送ると心身ともに健康になれそうです。

反復入浴法ダイエット

【生活ダイエットの種類】

反復入浴法ダイエット生活ダイエット


反復入浴法ダイエットとは、やや熱めのお風呂へ、短時間で入るのと出るのを繰り返すことにより、新陳代謝を高めるダイエット方法です。

お湯は39度から41度未満に設定しておきます。

足、腰、おなか、と心臓から遠い順にお湯をかけましょう。

そして5分間ほどのプレ入浴をします。

休憩を5分とったら、8分のメイン入浴をします。

また休憩を5分とります。

最後にフォロー入浴を5分から8分すれば終わりです。

反復入浴法ダイエットは、身体が活性化し、他にも冷え性に効果があります。

新陳代謝を高めると、基礎代謝があがるので、痩せられるというわけです。

凝りや痛みの元になる疲労物質を分解して疲れをとる嬉しい効能もあります。

始めのかかり湯は身体をお湯に慣らすためにします。

プレ入浴では毛穴を開かせます。

出たり入ったりすることで、水圧との差で身体全身がマッサージされたような効果があがります。

メイン入浴ではプレ入浴で開いた穴から老廃物を出します。

フォロー入浴でたっぷり汗をかきましょう。

入浴中、少し熱めのお湯に出たり入ったりを3回繰り返す。

新陳代謝や血液循環が活発になって消費カロリーが増えます。

続ければ続けるほど効果はアップします。


<注意>

・のぼせないように注意して、ゆっくり湯船に入ったり出たりを繰り返しましょう。

・お湯から出るときには血管が収縮して、一時的に立ちくらみなどを起こすことがありますので、ゆっくりした動きましょう。

2007年04月15日

パパイヤダイエット

【食事ダイエットの種類】

パパイヤダイエット食事ダイエット

食後にパパイヤのサプリメントを摂取するだけの簡単ダイエット

熟した黄色いパパイヤをデザートとして召し上がることは多いと思いますので、簡単な方法としては、デザートとして、パパイヤを摂取する方法となります。

ところが、健康によくてダイエット効果があるとされているのは、黄色く熟する前の「青いパパイヤ」です。

そもそもパパイヤにはビタミンが多く含まれていて、「医者いらずの果物」ともいわれています。

なかでも青パパイヤには「パパイン」というタンパク質および脂肪の分解酵素が含まれています。

人体に害のない脂肪分解力は、400種類もある酵素の中でもトップクラスだそうです。

そのほか、老廃物を強力に分解し、細胞の新陳代謝を促したり、腸内ビフィズス菌を活性化させたり、活性酸素を除去したり、肌を清浄にしてくれたり。

<方法>

デザートとしての場合は、食後にパパイヤを食べるかサプリメントを飲みます。

食べ過ぎてしまいがちな人にはサプリメントがおすすめです。


また、青パパイヤでダイエットに挑戦する場合は、沖縄の人には定番ですが、青パパイヤの皮を剥き、千切りにして油でいためて召し上がるそうです。

果物の間隔ではなく、野菜として使う訳です。

ビランクスヨーガダイエット

【運動ダイエットの種類】

ビランクスヨーガダイエット運動 ダイエット

ビランクスヨーガダイエットとはビランクスヨーガを実践します。

ビランクスヨーガができるスタジオに行きましょう。

「ビランクス」とはラテン語で「バランスをとる」という意味で、心(精神)と身体(肉体)の両方のバランスをとりながら行うシェイプアッププログラムです。

呼吸と動きを融合させたポーズを展開することで様々なバランスを整えるのが特徴です。

ビランクスヨーガでは、レッスンが始まる時にお約束事として、注意事項を言います。

「人と比べない」「呼吸を止めない」「反動をつけない」の3つです。

自分と向き合う1時間という事を意味しています。


<効果>

効果は継続して得る事のできるものですので継続する事を前提にお考え下さい。

・シェイプアップ効果でバランスの取れた身体になる。

・様々なポーズによりバランス感覚を養い、ホルモンのバランスを調整する。


<余談>

ゲームソフト会社のコナミが、ニンテンドーDS用ソフトで「どこでもヨガ」を発表。

コナミスポーツクラブで導入されているフィットネスプログラム「ビランクスヨーガ」に沿った内容で、インストラクターや、フィットネスプログラムの開発者が制作に全面協力しているます。

ヨガに関する知識も学べるそうです。

ヨガ教室に通うのが抵抗ある人は「どこでもヨガ」で実践するのも1つの方法です。

ブラックジンガーダイエット

【食事ダイエットの種類】

ブラックジンガーダイエット食事ダイエット

ブラックジンガーダイエットとは、ブラックジンガーを適量飲むダイエット方法です。

いろいろな商品がありますので、お好みの商品で始めてみましょう。

ブラックジンガーはロースト玄米微粉末の健康茶です。

長時間玄米をローストしたことにより、香ばしい香りも楽しめるコーヒー感覚の嗜好品に仕上がっています。

しかも味だけでありません。

ブラックジンガーは健康の味方だと言われます。

玄米に含まれているビタミンEやミネラルを手軽に摂取できるのが特徴です。

しかも玄米に含まれているさまざまなミネラルは、ローストすることでより一層効果を発揮するのです。

これにより豊富な栄養素で、美容にも嬉しい商品です。

食物繊維も玄米には多く含まれているので、便秘の人からも注目されています。

こんなに手軽にたくさんの栄養素が摂取できるなんて、評判になるはずです。


<方法>

ラックジンガーは、玄米を焙煎した微粉末のことで、コーヒーのような風味がありますので、コーヒー感覚で飲める健康茶です。

1日に3回くらいは飲むように心がけると良いでしょう。

玄米ブラックジンガー1袋に対して、150cc程度の熱湯をそそいでください。

それでできあがりです。

後はお好みでホットミルク、紅茶、コーヒーに混ぜて飲むのも良いでしょう。

夏場などは冷たく冷やした水、牛乳などに混ぜて飲むこともできます。

また粉末状ですので、アイス、ヨーグルト、スープ、サラダなどにもブラックジンガーを振りかけて食べるというのもおもしろそうです。

摂取の仕方に工夫ができるので飽きもきませんね。

プロアントシアニジンダイエット

【食事ダイエットの種類】

プロアントシアニジンダイエット食事ダイエット

プロアントシアニジンダイエットとは、プロアントシアニジンが入っているサプリメントを摂取(1日/100〜300mg)します。

プロアントシアニジンは、赤ワインにも含まれているポリフェノールの一種でブドウの皮や種子に含まれる渋み成分(カテキン)です。

カテキンが複数個連なった構造をしていて、とにかく抗酸化作用が強いのが特徴。

ぶどう種子以外に、カカオやりんご、松の樹皮などに含まれるポリフェノールも、これと同じ仲間に属します。

ヨーロッパでは、ぶどう種子プロアントシアニジンは血管保護の作用のある成分として認められ、静脈瘤などを改善する医薬品にも用いられています。

血液の流れを良くする効果もあるので、むくみを解消し、ダイエット効果も期待ができるのです。

日本では「フラバンジェノール」「ピクシジェノール」という呼び名のサプリメントや、健康飲料でなじみがあると思います。

OPC(オリゴオリゴメリック・プロアントシアニジン)やピクノジェノールの主要成分で、非常に強い抗酸化作用を持ちます。

数あるっこ抗酸化物質の中でも最強の一つといわれ、ビタミンCやビタミンEの5〜10倍、カテキンの約10倍にもなるそうです。

【3つの抗酸化力】
1)体内で発生した活性酸素と結合し、自らが酸化される事で、活性酸素を無害化する。
2)体内の有害な金属イオンとくっついて、体外に排出する解毒作用がある。
3)しみの原因になるチロシナーゼ酵素など、体内に元からある酸化酵素の働きを抑える。

また、一般に以下のような効果が確認されております。
・むくみ制御
・肩こり緩和
・消臭
・皮膚のコラーゲンの結合強化
・疲労回復
・コレステロール低下
老化防止
美白

上記のように、活性酸素による体の様々なダメージにも予防効果が期待できます。

ボディバイブレーションダイエット

【運動ダイエットの種類】

ボディバイブレーションダイエット運動ダイエット

ボディバイブレーションダイエットとは、ボディバイブレーションというマシーンを痩せたい部分に当てて震動・マッサージを行なう事で脂肪の燃焼を効率的に行なうダイエット方法です。

低インシュリンダイエットでおなじみの永田孝行さんが提案する新ダイエット法

15秒間体の各部位をブルブルと小刻みに動かすエクササイズで代謝をアップさせ、太りにくい体質に改善します。

いつもは使わない筋肉を小刻みにすばやく動かす(振る)ことで、血行と代謝を促進、左右均等に動かすので体のバランスも整います。

姿勢を正して、1日2〜3セット、全部行っても10分程度の手軽さも魅力です。

やせたい部分をマッサージした後、10分以内に体を小刻みに振動させる運動(ボディバイブレーション)を行います。

運動する前にマッサージをすると、その部分の脂肪が分解され、燃焼しやすくなります。

マッサージで分解した脂肪は、ある程度の時間が経つと元の状態に戻ってしまうので、目安としてマッサージ後「10分以内」に脂肪を燃焼させる必要があります。

このときの脂肪燃焼の方法として有効なのが、軽い全身運動。ボディバイブレーションダイエットでは、名前のとおり体を小刻みに振動させることで、エネルギーの発散効率を上げ、効果的にエネルギーを消費できます。


<方法>

1)立った状態で片足を上げ、足首を上下に動かします。(片手を壁に添えます。)
2)立った状態で片足を上げ、足全体をすばやく30cm程度上下に動かします。(片手を壁に添えます。)
3)お尻を細かく揺り動かします。
4)腕を前に(床に平行に)出して伸ばし、腕全体を揺り動かします。
5)腕を横に(床に平行に)出して伸ばし、腕全体を揺り動かします。
6)肩をすくめて落とすをすばやく繰り返します。
7)肩をすばやく小さく回します。
8)からだの横で、斜め下方向に腕を伸ばし、腕全体を体に近づけたり遠ざけたりします。
9)からだの横で、斜め下方向に腕を伸ばし、腕全体をねじります。
10)からだの横で、斜め下方向に腕を伸ばし、手首をパタパタ動かします。

2007年04月16日

ボディブレードダイエット

【運動ダイエットの種類】

ボディブレードダイエット運動 ダイエット

ボディブレードダイエットとは、数年前、爆発的に売れたエクササイズ器具のボディブレードでのダイエット方法です。

ボディーブレードは、1mくらいのしなる素材でできたスティックで、スティック状の中央の太い部分を押したり引いたりすると、両端がしなって反発し、その反発力で筋肉に安全に効果的な負荷を与えます。

最初のうちは、この動きに慣れるのがむずかしいが、慣れてくれば、片手でもできるようになります。

腕以外に、背筋や腹筋を鍛えるやりかたもあり、持ち歩けるところが便利でもある。

近年の改良タイプには、「エアロボディーブレード」があり、従来のボディーブレードよりも短く、軽いため、力の弱い女性にもより親しめるようになっております。


<方法>

二の腕をひきしめるなら、足を肩幅に開いてボディブレードを背中の後ろで水平に持ち、そして上下に1分間揺らします。

ヒップアップには、中腰の状態で縦にボディブレードを持ち、前後に1分間揺らします。
その他にも体の気になる部分に負担をかけたり、片手のみを使ったりと、工夫しだいであらゆる部分ヤセに効果が発揮されます。


<効果>

上半身のダイエットに効果的ですが、短期で効果が現れるものではありません。

早く効果の現れる人(体質により個人差があります。)で最低、1週間の継続が必要との事です。

1日あたりの時間を長く行い、長期に渡り継続すると上半身の筋肉トレーニングにもなります。

指そらしダイエット

【運動ダイエットの種類】

指そらしダイエット運動ダイエット

指そらしダイエットとは、指をそらすだけのシンプルで地味なダイエット方法です。

手の指は体の様々な臓器に直結しているため、そらして刺激を与えると弱っている臓器の働きが活発になりダイエット効果があります。

手のひらのツボは、いろいろな治療法で紹介されていますが、指にも同じように、ツボ治療の効果があります。

目立たずに、こっそりできる方法なので、仕事に休憩時間や、寝る前などに軽く行なうと良いでしょう。

<方法>

手の指を一本ずつそらして刺激を与えます。

手の指は体の様々な臓器に直結しているため、そらして刺激を与えると弱っている臓器の働きが活発になるそうです。

因みに、肺は薬指、肝臓は親指、脾臓は中指、腎臓は小指と連動してるとされています。よって、それぞれの指をそらしたり、マッサージしたりして刺激すれば、血行がよくなり、状態を良くすることが出来ると考えられます。


<注意>

刺激が効果的と云う理由から、強くそらすと逆に間接などを痛める原因となる場合がありますので、適度な力加減で行なってください。

また、何事も、やりすぎは逆効果ですので適度に行なうようにしましょう。

空気圧ブーツダイエット

【生活ダイエットの種類】

空気圧ブーツダイエット生活ダイエット


空気圧ブーツダイエットとは、空気の力で連続したマッサージをして、ボディを絞り込むダイエット方法です。

空気圧ブーツは、O脚の矯正にも使われる器具でもあります。

マッサージ店でもメニューに取り入れているところが多いようです。

手では実現できない早いスピードでマッサージが繰り出されるのが良いのでしょう。

通販による販売もされていますので、自宅にマッサージ師を呼んだような感じになります。

ブーツとはいえ、二の腕に使えるタイプもあるので、気になる部分を空気圧でマッサージしましょう。

マッサージされると気持ちも良くて、ストレス解消にもつながります。


下半身がやせにくいのは、脚が心臓から遠いため血液循環が悪くなり老廃物が排出されにくいのが原因です。

それを改善するのが「空気圧ブーツダイエット」と言えます。

血液循環が悪くなると、下半身に運ばれる酸素の量が減ってしまいます。

すると脂肪が燃焼しにくくなり老廃物が溜まってくるのです。

しかも水分代謝が悪くなってむくみが発生してしまいます。

一日の終わりに脚がパンパンに張るのもこのせいの人が多いでしょう。

このむくみとして滞った体液は、やがてセルライトへと成長していってしまいます。

それでマッサージによる早目の解消が必須なのです。

溶岩石ダイエット

【生活ダイエットの種類】

溶岩石ダイエット生活ダイエット

溶岩石ダイエットとは、溶岩石を使用している施設に行き、温度43℃前後に湿度60〜70%位の浴室の中で、様々な鉱石を配合した石の層の上に、溶岩プレートまたは天然鉱石の玉砂利を乗せた多層構造のベットに横になり汗をかくダイエット方法です。


ミネラル含有量が多く、遠赤外線の放射率に優れた富士山の溶岩を使用した溶岩浴


富士山の溶岩エネルギーは、現代人の体の悩み(冷え性・肩こり・腰痛・頭痛・肥満など)に対し、自然の恵みを利用したヒーリング効果があると言われております。

また溶岩鉱石は、鉱物ミネラルを30種類以上も含んでおり、温められた富士山の溶岩の上で横になり、リラックスしながら汗をかいて頂くだけで様々な効用を得る事ができます。

また、代謝を高め、発刊を促し、血液やリンパの循環もスムーズになると、肌にも体にも良い事ずくめです。

また、岩盤浴に比べ1千倍のマイナスイオンを発するので、リラックス効果が高いのも特徴です。

温度43℃前後に湿度60〜70%位の浴室の中で、様々な鉱石を配合した石の層の上に、溶岩プレートまたは天然鉱石の玉砂利を乗せた多層構造のベットに横になります。


<効果>

・冷え性
・肩こり
・腰痛
・頭痛
・肥満
・血行促進
・細胞の活性化
・解毒
・俳毒作用
・浄血・免疫力向上


<補足>

溶岩浴は深部温熱を上げて汗を出すため、サウナや運動などと違いサラっとした汗をかきます。

調べによると、この汗には特に重金属(水銀等)が多く含まれている事がわかっています。

基礎代謝があがる事によるアンチエイジング効果も期待できます。

溶岩石のプレート単品での販売も行なってるらしいですので、ご家庭の浴室で実行可能な場合は、家庭で実行されるのも1つの方法です。

ただし、温度と湿度のバランスは適切に行なう必要があると思いますのでその辺りも念頭に入れて頂き、設置するなりしてください。

4・3・3ダイエット

【食事ダイエットの種類】

4・3・3ダイエット食事ダイエット

4・3・3ダイエットとは、アメリカの生化学者バリー・シアーズ博士が開発した食事法で、アメリカでは、Zone Dirtと呼ばれています。

方法は食事の質に拘る形のダイエット方法です。

炭水化物4、たんぱく質3、脂肪3(4・3・3)の比率になるように食事をします。

この比率が、三大栄養素の好ましいバランスということで、この方法で食事をすると、肥満を解消が期待でき、病気に強い体を作ることが出来るそうです。

この場合の比率は量ではなく、カロリーの比率です。

炭水化物、たんぱく質、脂肪、と必要な栄養をバランスよくする事で、体が要求する栄養バランスに無駄がなく、理想的な栄養補給ができます。

ただし、4・3・3だからといって、食べすぎは逆効果です。

お腹いっぱいの食事にならないように気をつける必要があります。


<実行にあたっての5つのルール>

1:
食べるたびに、すべて栄養素のカロリー配分比で 4(炭水化物): 3(たんぱく質): 3(脂質)に (最低でも炭水化物、たんぱく質の比率は守る)

2:たんぱく質所要量はしっかり守る
 (目安は自分の手の平の大きさ&厚さ)

3:
低グリセミック指数の炭水化物を選ぶ
 (目安は食材により、自分の握り拳1〜2個分)

4:
食事と食事の間は5時間以上あけない(1日5回)
・朝起きて1時間以内に朝食を
・昼食と夕食の間に間食を
・寝る30分前にバランス半分程度の夜食を

5:
カフェインや糖分の入った飲物は御法度
毎回の食事には水280ccか、それ相当の砂糖抜きの飲み物を


<注意>

厳密に守れない場合は、最低でも炭水化物とたんぱく質の比率を守りましょう。

脂肪は3割を下回っても、上回ってもOKです。

この食事の基本を守れば、いつもより少ないカロリー摂取量でも3〜4時間は強い空腹感は生まれません。

毎回の食事には水280ccか、それ相当の砂糖抜きの飲み物をとるようにします。

ラズベリーダイエット

【食事ダイエットの種類】

ラズベリーダイエット食事ダイエット

ラズベリーダイエットとは、ラズベリーの成分のクエン酸・リンゴ酸、ポリフェノール、ビタミンCなどある中で、「ラズベリーケトン」にダイエット効果を見出し、ラズベリーを積極的に食べるというものです。

ラズベリーは、ヨーロッパキイチゴともいわれるヨーロッパ原産のハーブで、古くから実も葉も家庭薬として親しまれてきました。

ラズベリーのフランス語名「フランボワーズ」には「神々が好んで食べた不老不死の果実」の意味がこめられています。

ラズベリーケトンは、脂肪と脂肪分解酵素(リパーゼ)との結合を促進する。ラズベリーダイエットの有効成分、ラズベリーケトンのダイエットの効果は、トウガラシの成分であるカプサイシンの3倍ともいわれています。

カプサイシンと異なり刺激が少ないので、ジュースやダイエットゼリーなど幅広い使用が可能です。

ラズベリーケトンはラズベリーの香りのもとになっています。

ラズベリーケトンには、気分を落ち着かせるアロマテラピーの作用もあり、空腹時のイライラなどを静めることも期待されます。


【有効成分】

クエン酸、リンゴ酸、ポリフェノール、ビタミンC、ビタミンA、カリウム、カルシウム、鉄 ラズベリーケトン 。


【ラズベリーによる脂肪分解のしくみ】

ラズベリーに含まれる香気成分「ラズベリーケトン」は脂肪と脂肪分解酵素(リパーゼ)の結合を促進。

脂肪分解酵素と結合した脂肪は、グリセロール(グリセリン)と脂肪酸に分解されます。

グリセロールは体外に排泄されます。


【ベリーの種類】

ラズベリーをはじめとするさまざまなベリーがありますが、「ベリー」とは草木に実る、食べられる果実の総称です。

<ブルーベリー>
目の疲れ、視力の回復に有効だとしてしられているブルーベリー。
実はポリフェノールの一種であるアントシアニンを含み、
ニンニクよりも強い抗酸化作用を持つと言われています。

<クランベリー>
「キナ酸」が非常に多く含まれていることから、膀胱炎などの尿路感染症予防に、アメリカの先住民にも薬用として昔から用いられてきたハーブです。

食物繊維、ビタミンが豊富であるほか、ポリフェノールを含むため抗酸化作用も。

<カラント>
カラントのなかでもブラックカラントは、ポリフェノールが非常に豊富です。
その含有量は、ワイン、バナナにつぐほど。
ポリフェノールの量ならブルーベリーを上回るほどだそうです。

ラップダイエット

【運動ダイエットの種類】

ラップダイエット運動ダイエット

ラップダイエットとは、体の気になる部分にサランラップを巻いて運動するダイエット方法です。


サランラップを体に巻くことによって、発汗作用を高めて、運動することでむくみを軽減します。

ラップを巻くことによって、サウナスーツのような効果になり、発汗作用を高めて引き締めるダイエット方法です。

部分痩せを急激にしたい場合にはかなり効果の高い方法です。

ただ、あせもができてしまったという報告も多いので、衛生面に気をつけて、短期集中的に部分痩せしたいときにだけ採用しましょう。

かゆみ止めをぬりながら頑張ったという人もいますが、あくまで健康第一にしましょう。

一説には安いラップの方がかゆみが少ないとも言われます。

密閉力が弱いということかもしれません。スリミングジェルとの併用もされているようです。


<方法>

1)気になる部分にラップを巻く。
2)さらに軽く運動することで、脂肪の燃焼を促します。

ウエストならウエストに、ふくらはぎならふくらはぎにという感じに巻きましょう。

ラップにはいろんなサイズが出てますので、その場所場所に合わせてラップを変えるのも良いでしょう。

脚や手などむき出し状態のラップでは、他の人に見られたら驚かれるので洋服で隠れるようにしてください。

その格好のまま、運動をしたり日常生活をするだけで、痩せてきます。


<注意>

皮膚が弱い人や、かぶれやすい人は避けましょう。


あまり長い間つけたままだと不衛生なので、ときどき巻き替えをしましょう。

そして、大量の汗をかきますので、汗を流す事を忘れないようにしましょう。

ローズヒップティーダイエット

【食事ダイエットの種類】

ローズヒップティーダイエット食事ダイエット

ローズヒップティーダイエットとは、ローズヒップティーを適量飲みます。

飲むタイミングのお勧めとしては、運動前や入浴前が特にお勧めです。

食事の時にお茶の変わりに飲むのも効果的です。

ローズヒップとは南米やヨーロッパに多く生息している野バラの一種です。

外皮には植物で最も多くのビタミンCが、また赤い果肉にはβカロチンがたくさん含まれています。

その他にも、カルシウム、リコピン、鉄、マンガン等の栄養素が豊富に含まれているので、ダイエット時の栄養補給に適しているとされています。


<ローズヒップティーの成分>

ローズヒップティーはビタミンCをはじめ女性の味方になる栄養素が豊富に含まれています。

ビタミンC生レモン果汁の9倍、カルシウムは牛乳の9倍、リコピンはトマトの8倍

各種のビタミン・ミネラルが豊富です。


ローズヒップティーはアップルティーに似た酸味のある美味しいお茶です。

もちろん農薬等の心配はありませんので安心してお召し上がり頂けます!

エクササイズなどと併せてダイエットに活用するといいでしょう。


<効果>

ローズヒップディーを飲んで運動すると、すごい汗をかきます。

同じ運動でも飲むのと飲まないのじゃ大違いです。

お風呂前にも毎回飲んで、お風呂に入ると発汗してきますので汗をかく事で新陳代謝がよくなり痩せるという事になります。

当然、発汗という事でデトックス効果も得る事が出来ますのでお勧めのダイエット方法です。

ローフードダイエット

【食事ダイエットの種類】

ローフードダイエット食事ダイエット

ローフードダイエットとは、どんな食品でも、約48度以上に加熱しないで食べます。

加熱すると、食品中の酵素、栄養素、ビタミンが破壊されてしまうのが理由だそうです。

この酵素がないと食べ物を消化するのに時間がかかり、身体に負担を与えるということです。

実際問題48度以下となるとほぼ加熱はできず、温めるだけになってしまいます。

加熱しなくても食べられる食品の筆頭は、野菜と果物。

殺菌処理されていないミルク、チーズやナッツ類もOK。

魚類はOKですが、同じたんぱく質でも肉類はNG。

豆腐を含む豆類、パスタや米などの穀物、ジャガイモ、トウモロコシなどもローフード・ダイエットのメニューには入らないそうです。


一口にローフード・ダイエットといっても、さまざまなスタイルがあり、食品選択の基準はそれぞれに違います。

・フルタリアン(果物ートマトなどの果実もふくむーやナッツ・種子類だけを食べる)
・リクイダリアン(水、生ジュースとココナツミルクだけ)
・バイタリアン(ナッツ・種類は食べないフルタリアン)
・ライブ・フード(豆やナッツを発芽させて食べる)
・ナチュラル・ハイジーン(フルタリアン的ヴィーガンベジタリアン)


<ローフードダイエットの効果>

・カラダの抵抗力が養われる
・体内や血液中の不純物が浄化され、肌や髪が艶やかになる
・不眠症、便秘、むくみ、関節の痛み、ホルモンのアンバランスなどの体の不調の解消される
・「若さの源」として最近話題のエンザイムを、最もピュアな状態で摂取でき、肌や目の輝きが増す


<注意>

ただ、様々な「流派」があり、食品選択の基準は曖昧のようです。

2007年04月17日

アーチフィッターサンダルダイエット

【生活ダイエットの種類】

アーチフィッターサンダルダイエット生活ダイエット

アーチフィッターサンダルダイエットとは、アーチフィッターサンダルを履いて、正しい姿勢をつくることからはじまるダイエット方法です。

アーチフィッターサンダルは、見た目のオシャレなタイプも数多くありますので、通勤にもご利用いただけると思います。

正しい歩行で脚線シェイプをしてみましょう。

お肌にバストに、美しい身体を作るためにケアしなければいけないことはアレコレありますが、ちょっと後まわしにしがちなのがフットケアです。

だけど実は、すっきりプロポーションを目指すなら、きちんと歩くことがとても大切です。

きちんと歩けば ふくらはぎやヒップの筋肉も刺激されるので、ヒップアップ美脚効果も期待できます。


アーチフィッターサンダルは、足の専門家が共同開発した機能サンダルです。

独自の形状が、カカトの着地をスムーズに行い体重移動をサポートします。

背筋が自然に伸びて正しい歩行が身につき、歩くたびにお尻、太もも、ふくらはぎの筋肉が収縮運動する為、活動量をアップさせ血行を促進します。

ヒップアップ効果下半身太りの原因とも言われているムクミや脂肪の蓄積を防ぎ、引き締まった美脚になります。

各筋肉の活動量がスニーカーより多いらしい。

家事の時や、ちょっとした外出、またオフィスの室内履きなど、種類も豊富に出ているので用途に合わせて選んでみてはいかがでしょう。


【種類の例】

・アーチフィッターO脚対応タイプ
・アーチフィッターシェイプタイプ
・アーチフィッターバックベルトタイプ
・アーチフィッターサボタイプ
・アーチフィッタースリッパタイプ

アスパラガスダイエット

【食事ダイエットの種類】

アスパラガスダイエット食事ダイエット

アスパラガスダイエットとは、アスパラガスを食事に取り入れるようにします。

アスパラガスには、グルタチオンという成分が多く含まれています。

他には、レバーなどがグルタチオンを多く含有している食品です。

グルタチオンは、人体内でも生成されている強力な抗酸化成分で、細胞の酸化を防ぐ非常に大切な役割を担っています。

ですが、加齢とともに作られにくくなってしまうため、老化と深く関わる物質として注目されています。


<さらに効率よく痩せる為には>

アスパラガス3本を おやつに毎日食べるだけです。

アスパラガスは、元々 総コレステロールを減らしてくれる働きがあります。

アスパラガスを食事で摂取すると、脳や他の部分で必要な栄養として使われてしまってしまい、コレステロールを減らす働きまで、手がまわらないそうです。

そういう訳で、おやつにアスパラガスを頂けば、ダイエット効果があらわれるということだそうです。

<アスパラガスの栄養>
栄養としてはビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、アスパラギン酸などを含みます。

利尿作用があります。

ちなみに、アスパラギン酸はアスパラガスから発見されたことにちなんで命名されました。


<補足>

穂先が締まっていて、紫色が強いものが美味しいそうです。

小豆ダイエット

【食事ダイエットの種類】

小豆ダイエット食事ダイエット

小豆ダイエットとは、小豆の粉末を食前に摂りいれることによるダイエット方法です。

小豆を炒って粉末状に砕いたものを、小匙2杯をミルクなどに溶かして、食事の前にに飲みます。

他に食事制限がないので、リバウンドの心配が無いのが特徴です。

食事の前に小豆を食べる事により、本番の食欲を少し抑制してくれます。

また小豆にも食物繊維が含まれており、整腸作用で便秘解消効果があります。

加えてビタミンB1やB6などは代謝の促進を促す効果もあります。

また、小豆の煮汁にはポリフェノールが多く含まれています。

利尿作用もあり、むくみ解消にも役立ちます。

鉄分も含まれており、女性にとっても良いこと尽くしの食材と言えます。

小豆はまとめて作っておいて冷蔵庫で保存しておいても、大丈夫です。

小豆の健康成分で健康的にダイエットしたい方にお勧めのダイエット方法といえます。


<方法>

小豆ダイエットは炒って粉末状にした小豆を食事の前に摂るダイエット方法です。

まず小豆を中火で15分ジワジワ炒りましょう。

それをミキサーなどで粉末状にしたものを使います。

これは小さじ2杯程度を100CCの飲料に溶かして食前に飲むだけです。

飲み物はジュースではないように、ミルクが一番合うと思います。

他に食事制限はないのでラクに実行できます。

食前に何かを食べて食欲を抑えるダイエットバージョンのひとつです。

小豆の粉状を作ることが面倒くさくて挫折する人が多いようです。

でも作っておくと、他の食事に混ぜて食べることもできます。

<煮汁を飲む場合の方法>

1)鍋に、洗った小豆と水を1:4で火にかけ、沸騰させる。

2)2〜3分ほど強火で茹でて、茹で汁を一旦捨てる。

再び同じ量の水を加えて火にかけ、ゆっくりと柔らかくなるまで、さし水をしながら煮る。

3)小豆がやわらかくなったら、ザルにあける。
この時の煮汁を取っておく。

小豆の煮汁にはポリフェノールが多く含まれています。

4)砂糖などを入れずに、少しずつ飲みましょう。

<注意>

煮汁はあまり美味しいものではありませんので、牛乳などに少量まぜて飲むの方が飲みやすいと思いますが、ジュースなどの飲料に混ぜるのは、お勧めできません。

アブソルビトールダイエット

【食事ダイエットの種類】

アブソルビトールダイエット食事ダイエット

アブソルビトールダイエットとは、アメリカの植物繊維の権威、イアン・フルダ博士が発明した脂肪をカットしてくれると話題になったキトサンより脂肪吸着力にすぐれた植物繊維成分。

私たちが普段食べている食事の約30%は脂肪分にあたります。

この脂肪分がダイエットの大敵で、糖質やたんぱく質に比べ、同じ量でも2倍以上のカロリーがあるそうです。

アプソルビトールは太る原因の脂肪を吸収し、そのまま体外に出してくれる作用があり、キトサンの3倍の脂肪吸着パワーがあるといいます。

1日9粒を食後に飲みます。

カットされるカロリー量を換算すると、エアロビクスなら30分、サウナ浴なら40分に相当するほどだそうです。

おいしいもの、食べたいものをガマンせずにダイエットできるサプリと言えるでしょう。

<方法>

アブソルビトールのサプリメントを1日数粒、食後に飲むだけととてもカンタンです。

費用は1月1万円前後。

1日に充分な水分を摂り、軽い運動をすることによって、さらに高い効果が期待できます。

梅とうがらしダイエット

【食事ダイエットの種類】

梅とうがらしダイエット食事ダイエット


梅とうがらしダイエットとは、梅とうがらし茶を飲むダイエット方法です。

「疲れたなー」と思ったら、このお茶を飲んで気分転換してください。

とうがらしが血行をよくし、梅のクエン酸を効率よく全身に運んでくれますので、梅だけ食べるより効果的です。

また、唐辛子のカプサイシンがダイエット効果に発揮します。

数ある健康素材の中で、注目されている素材の1つが唐辛子に含まれる「カプサイシン」です。

カプサイシンは、中枢神経を刺激して副腎皮質からアドレナリンなどのホルモンの分泌を促し、中枢神経を刺激してアドレナリンやノルアドレナリンを分泌させ体内の各器官の代謝を活発にする作用があります。

(動物実験では、内臓脂肪蓄積を抑制させる効果が報告されています)
そのカプサイシンの豊富に含まれる唐辛子と梅昆布の風味豊かな味わいブレンドしお茶にしたのが梅とうがらし茶。

お茶として飲む他に、お茶漬け、おにぎりといろんなお料理のアクセントとしても使えます。


カプサイシンの効果

カプサイシンは体内に吸収されるとアドレナリンの分泌を活発にさせて、発汗を促し美肌やダイエットにも効果的です。

・防腐・殺菌作用がある
・胃腸の粘膜を刺激して食欲増進・代謝を促進する
・抗酸化作用で胃の粘膜を守る
・体内に吸収されたカプサイシンは、脳に運ばれて内臓感覚神経に働き、副腎のアドレナリンの分泌を活発にさせ発汗を促しますので、皮下脂肪の燃焼を促進しダイエット効果が期待できます
・交感神経を刺激して身体が温まる


<作り方>

(1杯分)
梅干------1個
唐辛子----1振り 
緑茶------湯のみ1杯

?@湯のみに梅を入れ、緑茶を注いでとうがらしを一振りすればできあがりです。

*昆布茶で作っても美味しいです。

【注意点】

・唐辛子は刺激性が強いため、一度に大量に摂取すると胃腸などへのダメージが起こる場合もありますので、胃潰瘍などの病気がある場合はお勧め出来ません。

・唐辛子の辛み成分であるカプサイシンは腸で分解されませんので痔になりやすい方にもお勧め出来ません。

エアロボックスダイエット

【運動ダイエットの種類】

エアロボックスダイエット運動ダイエット

エアロボックスダイエットとは、エアロビクスボクササイズを融合したエクササイズです。

縄跳びやシャドウ・ボクシングなどハードメニューですが、音楽に合わせて楽しく運動することができます。

サンドバックは、ストレス発散にも最適です。

特に上半身の余分な脂肪には効果抜群なので楽しみながら行なってみてください。


<方法>

エアロボックスを行っている施設に行きます。

エアロボックスは、エアロビクスとボクササイズを融合したエクササイズですので、音楽に合わせて体を動かす事が基本と」なります。

エアロビックスと大きな違いは、サンドバックなどのボクシングの道具を使うトレーニングが混ざっている事です。

基本的には少しハードな運動になりますが、脂肪の燃焼効率から考えても効果が発揮されますので試す価値は十分にあります。

また、エアロボックスの出来る施設がない場合は、家庭で見よう見まねで行なうのも方法ですが、急激な無理な運動は間接などを痛める原因にもなりますので軽く柔軟体操を行なってからおこなって下さい。

エキナセアダイエット

【食事ダイエットの種類】

エキナセアダイエット食事ダイエット

エキナセアダイエットとは、エキナセアのサプリメントを摂取します。


エキナセアは菊科、ムラサキバレンギク属の多年草で紫色の花をつけます。

北米のネイティブインディアンが風邪などの予防に使ってきたハーブです。

また、エキナセアは、白血球のマクロファージやリンパ球の細胞を活性化する働きによって、免疫力を強化して感染症の予防、症状の緩和に効果を発揮しますし、抗菌・抗炎症作用によって、ヘルペスなどのウイルス感染や、カンジダなどの真菌症の予防効果があることもわかっています。

エキナセアはビタミンが豊富で、カルシウム、カリウム等も含まれています。

また、研究により、抗ウイルス活性と免疫強化活性の働きがあると注目されています。


<効能>

・感染症(風邪など)の予防
・カンジタやヘルペスなどの予防


<注意>

エキナセアには毒性はありませんが、まれに下痢などの軽い副作用がでる場合があります。

また、菊科の花にアレルギーがある人も摂取を控えた方がよいでしょう。

お風呂で腸マッサージダイエット

【生活ダイエットの種類】

お風呂で腸マッサージダイエット生活ダイエット


お風呂で腸マッサージダイエットとは、お風呂でお腹のマッサージを行い、内臓を外部から「温める」+「動かす」ダイエット方法です。


お風呂(湯船)の中でセルフマッサージを行うダイエットで、冷えて凝った内臓には「温める」+「動かす」ことが効果的。

気持ちもよく、効果も高い入浴法です。


【実践方法】

<腸マッサージ(リンパに効いてむくみ・冷え性改善)>

「の」の字を描くようになでるお腹マッサージを3分割して行います。

1・
(下行結腸)をほぐす事から始めるとお通じ効果が高い。

2・
(横行結腸)。

3・
(上行結腸)の順番でマッサージします。
息を吐きながら1ヶ所30秒ずつマッサージしていきます。

<下っ腹マッサージ(腸を動かしてお通じを促す)>


おへその斜め下4〜5cmの辺りに、両手の指をそろえてあて、息を吐きながらグーッと深くゆっくりと押していきます。

深く押したら、おへそへ向って軽く持ち上げて離します。

これを、周辺で5回ほど繰り返し、片側30秒ずつ押します。


<足裏マッサージ(内臓すっきり)>

足の裏には様々な末梢神経が集中しています。

足裏の下3分の2の範囲には胃や肝臓、腸のなどの内臓の反射区があります。

中央より少し上のへこんだ部分を中心に、そこから下を両手の親指を重ね息を吐きながら押していきます。


<手のひらマッサージ(内臓すっきり)>

足裏同様、手のひらにも抹消神経がありあす。

人差し指と中指の間の下あたりを中心にして、左右下側に胃や腸、肝臓など内臓の反射区があります。

この辺りを、ゆっくり息を吐きながら左右両方の手を均等に押していきます。

便秘の人は、親指の下の膨らんだあたりをよく押してみしょう。

オリーブオイルダイエット

【食事ダイエットの種類】

オリーブオイルダイエット食事ダイエット

オリーブオイルダイエットとは、高品質のオリーブオイルを毎朝大さじ1〜2杯摂取するダイエット方法です。

摂取の仕方は料理に利用してもOKです。

オリーブオイルには、血液中の善玉コレステロールを増やすオレイン酸(一価脂肪酸)が多く含まれており、血液をサラサラにして体内の酸化を防ぐので過酸化脂肪を作りにくくします。

また、オリーブオイルに含まれるリノール酸、リノレン酸が皮膚の老化を防止します。

この、血液をサラサラにして体内の酸化を防ぐので過酸化脂肪を作りにくくする効果がダイエットのポイントになります。

普通なら油=太る素と思いがちですが、油をまったく取らないと肌がカサカサになってしまうのはもちろん、便秘の原因にもなるのです。

便秘が原因で太っている人には、「オリーブオイルダイエット」がおすすめです。

オリーブオイルは大腸ではなく、小腸を刺激し便通を良くする働きがあります。

下剤などの様な副作用の心配もありません。

2007年04月18日

オルニチンダイエット

【食事ダイエットの種類】

オルニチンダイエット食事ダイエット

オルニチンダイエットとは、サプリメントやドリンクなどでオルニチンを摂取するダイエット方法です。

オルニチンは、全ての生物が持っている成分です。

人間の体内にも元々あり、年齢とともに代謝は全般に衰えるので、オルニチンサプリで代謝力を補うと良いとされています。


オルニチンは、燃焼系アミノの酸としてアメリカで有名です。

オルニチンとはL−オルニチンとも呼ばれる遊離アミノ酸の1種です。

アミノ酸にはタンパク質を構成する結合アミノ酸と、オルニチンの様に結合しないものを遊離アミノ酸と呼びます。

つまり、必須アミノ酸に分類されない遊離アミノ酸なのです。


オルニチンの働きとしては、体内や血液中など様々な所に存在し、組織内のアミノ酸が不足した時に使用されます。

また、逆に組織内にアミノ酸が過剰に存在する場合は血液中へと放出される様になっているのです。

体には必要ない様に思えますが、オルニチンは成長ホルモンを促進させる事からダイエットに効果があると話題になっています。

アンモニア(有害物質)を安全な尿素へと変えたり、免疫力を強化する働きがあり、筋肉を強化したり、インシュリンの分泌を刺激する点からアスリートの間でも広まりつつあります。

更に、アルコールを分解する働きもあります。

オルニチンは、アルギニンとともにダイエットや美肌に影響を与える成分として話題になっています。

直接細胞に働きかけダイエットや美肌をサポートすると言われています。


<<補足>>

<アルギニンとは>

アルギニン(別名L−アルギニン)は、体内で作られる非必須アミノ酸に分類されます。

体を維持したりと健康を保つのに必要ですが、体内で形成されると言っても、体内で作られる分では足りないのです。

接取する事で、むくみや肥満を防ぎ、脂肪肝の予防へと繋がります。

また、成長ホルモンの分泌を促すのでオルニチンと同時摂取が好ましいとされています。

こちらも加齢によって減少してしまい、他にも運動不足や喫煙も減少する原因となっているのです。

不妊症にも効果があるので、そちらでお悩みの方は摂取してみてはどうでしょうか。

大豆やピーナッツ、胡麻などに多く含まれています。

カイアポダイエット

【食事ダイエットの種類】

カイアポダイエット食事ダイエット

カイアポダイエットとは、カイアポのお茶やサプリメントを摂取するダイエット方法です。

カイアポ自体を食べる方法もありますが、おそらく通常では入手不可に近いものがありますので、お茶やサプリメントで摂取してください。


<カイアポとは>

カイアポ芋の原種は南米のカイアポ山地に自生する白甘藷の一種で、白甘藷の中でも特に傷の改善や滋養強壮などの薬効が強く、インディオの万能薬とされてきました。

カイアポは高麗人参などと同様に、土壌に含まれるミネラルや有効成分を吸収してしまうため、一度栽培、収穫した土地では数年以上栽培できません。

カイアポの芋は、サツマイモと同様ヒルガオ科に属する多年草の植物で根の部分が食用にされます。

そもそも、食用として甘藷(イモ類)と人類のかかわりは長く、食用としてのバランスに優れ、人間にとって大切な位置を占めてきました。

中でも特に白甘藷と呼ばれるものは、生活の中で珍重されてきました。

イモ類には、大変豊富なカリウム、ビタミン、各種ミネラル、食物繊維などがバランスよく含まれていますが、イモ類の中でもカイアポの芋にはカリウムがサツマイモの4倍も含まれています。

その他にもビタミンB群、C、E、葉酸、ナイアシン、パントテン酸など幅広い成分を含んでいます。

また、CAFと名づけられた酸可溶性糖たんぱく質が含まれていることが発表されています。


<方法>

お茶やサプリメントなどがありますので、お好みの商品で始めてみましょう。

ブラジルではカイアポ芋の原種が糖尿病、高血圧、肥満などの成人病の予防や健康維持のために毎日生ジュースにして飲まれているそうです。

カツオ節ダイエット

【食事ダイエットの種類】

カツオ節ダイエット食事ダイエット

カツオ節ダイエットとは、食事にカツオ節をつかった料理(みそ汁や和え物など)を取り入れるようにするダイエット方法です。

ご飯にカツオ節をかけて食べる(いわゆるネコマンマ)や、カツオ節のおにぎり(オカカ)もダイエットに有効です。

古くから身近な食材のカツオ節には、ダイエットをサポートするアミノ酸「ヒスチジン」がたっぷりと含まれています。

ヒスチジンを多量に摂っている人ほどBMIが低いという調査結果もあるそうです。

また、これもカツオ節に含まれるアミノ酸の仲間「アンセリン」には、疲労を回復する作用があり、運動する1時間前に摂取すると良いそうです。


<効果>
1.
カツオ節のアンセリンによって疲労回復効果!カツオ節やカツオだしになっても残っている

2.
カツオだしは、肌の水分量の低下を抑え、乾燥を防ぐ美肌作用がある

3.
カツオ節のヒスチジン(ヒスタミンに変化)は、満腹中枢を刺激し食欲を抑制する肥満防止効果があります

・「カツオ削りぶし」・・・魚の香りがする

・「カツオ節削りぶし」・・・風味がまろやか(カビ活用)

筋膜マッサージダイエット

【運動ダイエットの種類】

筋膜マッサージダイエット運動ダイエット

筋膜マッサージダイエットとは筋膜をマッサージして凝りを解して体をリラックスさせて痩せるダイエット方法です。

筋膜マッサージダイエットは、痩せる事を目的として行うだけでなく体の凝りを解して体をリフレッシュさせる目的として行うのも1つです。

「筋膜」とは、筋肉を包み込んでいる膜のこと。

これが中の筋肉や隣の筋膜と癒着し、筋肉がスムーズに動かなくなった状態が「凝り」と呼ばれる現象です。


《凝りを解消するには?》

筋肉の端(骨と接している部分)を指で押さえ、腕や首、肩を動かすと、筋膜がほぐれて癒着が取れます。

押す強さは、痛キモチイイと感じる程度に、中指に力をいれてしっかり押さえるのがコツです。

一人で出来る「筋膜マッサージ」には色々な種類がありますが、ここでは肩と首の凝りに特に効く3つをご紹介します。

正しく行えば、もみ返しという”副作用”もありません。

1)鎖骨ぐりぐり肩回し

鎖骨の上下のくぼみを押さえて肩を上下させたり、回したり。
胸部一帯の筋膜がほぐれることで、肩がスッキリし手足のしびれにも効きます。


2)肩凝り解消腕回し

肩甲骨の内側の、凝りの”芯”を中指でグっと押さえ、腕全体を大きく振り回す。
ダイレクトに効きます。


3)首凝り解消顔コックリ

両耳の後ろ(くぼみではなく骨が出ている部分)を押さえて、顔を上下にうなづく様にコックリ。
首の凝りが消えるだけでなく、脳の血行までよくなるります。


マッサージによって肩に余分な力が入らなくなった事で「理想的な姿勢」になるでしょう。

<ワンポイント>

マッサージを行なう時に、テニスのボールを上手く使うと程よい硬さで丁度いいです。

テニスボールを使う場合はボールを床に置き、その上に仰向けに寝ていただくだけです。

マッサージしたい所にテニスボールを下に置くだけでOKですからとても楽ですし、そのまま、自分がごろごろ動けばボールの位置も変わりますのでお手軽です。

金紙銀紙ダイエット

【生活ダイエットの種類】

金紙銀紙ダイエット生活ダイエット

金紙銀紙ダイエットとは、手の甲に金紙・銀紙を貼るだけのダイエット方法です。

食事制限なし、運動無しの貼るだけダイエットなので、面倒くさがりの人や忙しい人にピッタリです。

金紙銀紙ダイエットの特徴としては、指に金紙と銀紙を巻くだけのダイエット方法です。
手の甲の決められたところに、金紙と銀紙の1センチ 角の紙を貼ります。

少し人に見られるのが恥ずかしいかもしれませんが、それが目に入ることによって、「今はダイエットをしてるんだ」と言うことを何度も思い出すことになります。

その意識に働きかける自己暗示にも影響していると思いますが・・・・・

金紙銀紙ダイエットは、寝ている間も貼ってますので、その間も刺激が持続しダイエットを24時間していることになります。

これはツボ刺激をして痩せるダイエットのひとつのパターンです。

手の甲という見えるところに貼ることで抵抗のある人も多いようですが、手というのは体全体のツボが集中しているところなので、恥ずかしがらずにチャレンジしてみましょう

<方法>

・銀紙と金紙を用意する。
・銀紙は8ミリ角にきる。金紙は8×16ミリに切る。
・それぞれを体の各部分に対応する指のポイントに貼ります。

※体に近いほうが銀、遠いほうが金の順で貼るとか。

共役リノール酸ダイエット(CLAダイエット)

【食事ダイエットの種類】

共役リノール酸ダイエット(CLAダイエット)食事ダイエット

共役リノール酸ダイエット(CLAダイエット)とは、共役リノール酸のサプリメントを摂取するダイエット方法です。

共役リノール酸(トナリンCLA)は、不飽和脂肪酸の一種で、脂肪の燃焼効率を高める効果がある、とされています。

共役リノール酸(トナリンCLA)は、痩せる体質を作るためにアメリカのボディービルダーが奨めるダイエット方法に組み込まれるダイエットサプリメントです。

共役リノール酸(トナリンCLA)でダイエットリバウンドやセルライトを防いで下さい。

脂肪の燃焼効率を上げるダイエット効果も期待できます。

ダイエット方法で迷われている方は共役リノール酸(トナリンCLA)を中心にしてダイエットカロリーコントロールすることをおすすめします。

<脂肪燃焼を行うダイエット方法>

この共役リノール酸(トナリンCLA)は脂肪の燃焼を促す一連の代謝作用に関係し、尚且つ筋肉増強により基礎代謝カロリーを引き上げることから、ダイエット方法の中に組み込まれることが多いダイエットサプリメントです。

また共役リノール酸(トナリンCLA)は食事から摂取した脂肪や、ダイエットサプリメントと運動で溜まった脂肪から作り出した遊離脂肪酸が、白色脂肪細胞という脂肪を溜め込む組織に取り込まれるのを防ぎますので、ダイエットカロリーコントロールに対して3重の効果を期待できます。

共役リノール酸(トナリンCLA)を長期間摂り続けるダイエット方法は、太りやすい体質が変わって自然と脂肪が減って筋肉が付くようになる効果が期待できますので、健康的で理想的なプロポーションを作れるとしてアメリカでは人気の高いダイエットサプリメントになっています。

様々なダイエットサプリメントを使ったダイエット方法が確立されていますが、脂肪燃焼を促すダイエット方法においては共役リノール酸(トナリンCLA)と運動は欠かせないと言って良いでしょう。


<注意>

妊娠、授乳中は共役リノール酸(トナリンCLA)のご使用をお控えください。

2007年04月19日

かぼちゃの種ダイエット

【食事ダイエットの種類】

かぼちゃの種ダイエット食事ダイエット

かぼちゃの種ダイエットとは、間食したくなったら、カボチャの種を食べるダイエット方法です。
ゆっくりよくかんで食べることによって、食べ過ぎを防ぐことができます。

カボチャの種は、植物性食品でコレステロールがなく、ビタミンEが豊富に含まれるのが特徴で、良質な脂肪やタンパク質、亜鉛、銅、マンガンなどのミネラル、ビタミンA、B1、B2、C、カロテン、リノール酸、食物繊維などがバランス良く含まれているので、健康的にダイエットできます。

植物性食品なのでコレステロールがなく、毎日の健康維持、美容にお役立てください。


<かぼちゃの種の調理>

1:
生のかぼちゃから種をくり貫き、水で丁寧に洗う。
2:
洗った種は、天日干しにする。
(確りと乾かすのがポイントです。)
3:
乾いた種をフライパンで表面が軽く焦げ目がつく程度炒って冷やします。
4:
軽く塩を振って出来上がり。


<食べ方>

「かぼちゃの種」を食前に片手いっぱい程度食べる。

おやつに食べてもOK。

食べすぎると逆効果なので気をつけましょう。

かまぼこダイエット

【食事ダイエットの種類】

かまぼこダイエット食事ダイエット

かまぼこダイエットとは、かまぼこを食事のメニューに取り入れるようにします。

食べながらスリムになろうというダイエット方法です。


かまぼこはダイエット中に不足しがちなタンパク質が十分に含まれており、また、カロリーは一本約100kcalと、とてもヘルシー。

アミノ酸も豊富で、ダイエットに適した食品です。

野菜のスープや、お味噌汁にかまぼこを多めにいれて、あとはいつも通りの食事をしましょう。

かまぼこの弾力が満腹感をあたえ、少しの食事で満足できるようになります。


<食べ方の紹介>

かまぼこをうどんなどに入れたりする人は比較的多いと思いますが、元々、かまぼこは、加熱済の食品ですので、薄切りにしてそのまま食べるのが普通といわれています。

人によっては少量のわさびや醤油をつけて食べる人もいます。

これを板わさと呼び、居酒屋の他に蕎麦屋でも提供されます。

また、切り分けるだけで調理の手間がかからないため、朝食に用いられることも比較的多い。

軽く火を通して焦げ目を付け酒の肴にするのも良く、こちらは生とは違った味わいがあります。

ちょっとしたアイディアで美味しく頂けるのもかまぼこならではです。

皮ごとミカンダイエット

【食事ダイエットの種類】

皮ごとミカンダイエット食事ダイエット

皮ごとミカンダイエットとは、オレンジ色のみかんではなく、未成熟の青みかんを毎食前に1個摂取します。


青みかんに含まれるシネフリンは脂肪燃焼を高め、脂肪を分解するリパーゼを活性化しダイエット効果を発揮します。


<ミカンの栄養>

ミカンはビタミンCが豊富で、ミカン2個で大人の1日分が補充できるといわれています。

ほかにもビタミンA、Pを含みます。

ビタミンAはβカロチン、で温州みかん系に多いクリプトキサンチンはガンの抑制力が強いとガン学会での報告もあります。

ビタミンPには血管壁を丈夫にする働きがあります。

また、ミカンは繊維も多く腸内の浄化力があり、直腸ガン等になりにくくします。

繊維は、ビタミンAやPと一緒に存在することにより、その効力を高めるそうです。

ミカンを食べると風邪をひかないと言われていますが、それはシネフィリンが含まれているからです。

このシネフィリンは温州みかん系特有の成分で、オレンジ等には極めて少ないそうです。

栄養素は特に皮に多く含まれていて、ビタミンCは実の3倍、血管中のコレステロールを取り除くテレビン油も含まれています。

ビタミンPは、白い綿状の甘皮の部分に多く含まれています。

ですから、ミカンはできるだけ皮も食べるようにしましょう。

生で食べるのはちょっとつらいかもしれませんので、ミカン風呂にしたり、干して陳皮を作るのもいいですし、干してしまうとビタミンは半分ほどになってしまいますが十分でしょう。

陳皮は漢方薬に用いられるくらいです。

陳皮はミキサーやすり鉢で粉末状にして、七味に混ぜたり、料理の香り付けに使うとよいでしょう。


<ミカンを食べることで効果>

・風邪の予防(ビタミンA、C、シネフェリン、ヘスペリジン)
・整腸作用(ペクチン、セルロース)
・美肌作用(ビタミンC、ペクチン、クエン酸)
・脳卒中予防(ヘスペリジン)
・高血圧予防(カリウム)
・生活習慣病予防(ベータクリプトキサンチン)


【摂取の仕方】

1.
朝・昼・晩の食前にMサイズの青みかんを1日3回摂取します。
2.
食べる時は、果肉・すじ・袋ごと食べます。
※すじ・袋には特にシネフリンの量が多く 脂肪の燃焼効果を高めます。
3.
青い未成熟なみかんを選んで食べましょう。オレンジ色のみかんより青みかんの方がシネフリンの量が約2倍多く含まれており、脂肪燃焼・基礎代謝をアップする効果があります。
4.
上記を、2週間続けます。
※効果が得られない時は中止してください。

【みかんダイエットに向いている体質】
(1)冷え性の人
(2)運動不足の人
(3)炭水化物中心の人

がごめ昆布(ガゴメ昆布)ダイエット

【食事ダイエットの種類】

がごめ昆布(ガゴメ昆布)ダイエット食事ダイエット


がごめ昆布(ガゴメ昆布)ダイエットとは、ガゴメ昆布を1日2g食べるダイエット方法です。(摂りすぎにご注意下さい)

がごめ昆布とは昆布の中で最も希少価値が高く、函館近隣の一部でしか採れない為、知る人ぞ知る注目食材です。

がごめ昆布は「ヌメリ」が多くフコイダン・ラミナラン・アルギン酸カリウムを大量に含んでいる事が判明!品質も高く、現代人の健康パワー食材とも云われております。

脚ヤセに効く海のハーブ、ブラダーラックと呼ばれる海藻の脂肪燃焼効果があるヨウ素です。

この「ヨウ素」が豊富に含まれているのがガゴメ昆布です。

脚が太い人は脚の血液がドロドロで、脚が酸欠状態に陥っているという事です。

脚が太る原因は酸素不足で代謝が悪くなり、脂肪が溜まり太る「脚の酸欠状態」にあります。

そこで、足の血流をよくするガゴメ昆布を摂取しましょう。


<ガゴメ昆布はの調理方法>

ガゴメ昆布を細かく切り、一晩ぬるま湯につけます。

醤油・だし汁などで味付けをし、そのままご飯にかけたり、オムレツや和風パスタ、スープ、味噌汁に加えてお召し上がり下さい。


現在、サプリメントやガゴメ黒酢なども販売されているので摂取しやすい方法を選ぶと良いと思います。

<昆布の栄養素>

・アルギン酸
血圧を下げる、コレステロール値を下げる。

・フコイダン
胃の粘膜を保護し、炎症を修復する。全身の免疫力を高める。肝機能を高める。

・ヨウ素
甲状腺ホルモンの成分。基礎代謝を高め、皮膚、髪、爪などを健康にする。

・グルタミン
うまみ成分。脳の機能を活性化。ボケ防止、利尿。

・ミネラル
消化吸収率が良く、80%が体内に吸収される。(牛乳の23倍)

・カリウム
高血圧予防。(大豆の2.7倍)

・鉄分(牛乳の39倍)
・カルシウム(牛乳の6倍)

キウイダイエット

【食事ダイエットの種類】

キウイダイエット食事ダイエット

キウイダイエットとは、キウイフルーツを適量食べます。

キウイにはお腹の調子をサポートする作用があるそうです。

また、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどの健康成分が豊富に含まれています。


ポリフェノールなのどの栄養素が一番入っているのが、皮の部分です。表面の毛をたわしなどでこすって洗い流し、皮ごとジュースにすれば栄養素が丸ごと摂取できます。

キウイは、マタタビ科マタタビ属の落葉蔓性植物、または、その果実です。

シナサルナシ(オニマタタビ)という長江流域などの中国中部原産の植物が1904年にニュージーランドに移入されて栽培され、改良されたものです。

日本における花期は5月頃です。


【キウイの栄養と効用】

<ビタミンC>
・コラーゲンの合成に不可欠
・鉄の吸収を促進する
・ストレスを低減
・感染症の予防
・抗酸化作用がある
・発がん物質の生成を抑制
・美容ビタミン

<ビタミンE>
・抗酸化作用
・過酸化脂質の生成を抑制
・高齢者の免疫能力の低下を改善

<食物繊維>
食物繊維は水に溶けない「不溶性」と水に溶ける「水溶性」があり、種類によって働きが異なりますが、一般的に次のような効用があるといわれています。

・便秘の解消と予防
消化管内で水分を吸って膨らみ、便の量を増やし、腸を刺激して排泄を促進
・大腸がんを予防
排便を促して腸環境を改善⇒排泄物が腸内に滞留すると、醗酵したり発がん物質などの有害な物質を作りやすいといわれています
・コレステロールを吸着・排泄
腸内の余分なコレステロールを吸着して小腸から吸収されるのを防ぎます
・満腹感を与える
胃の中で水分を吸って膨らみ、胃内滞留時間を長くするので、
満腹感が得られやすくなり、カロリーの過剰摂取が抑制できる

<カリウム>
・神経機能や筋収縮に関与
・高血圧を予防

<アクチニジン>

・アクチニジンとは

ウイフルーツに含まれるタンパク質分解酵素のことです。

キウイフルーツの薄切りを生肉に挟むか、しぼり汁をふりかけると、アクチニジンが肉のたんぱく質を分解するので、肉が柔らかくなります。

また、肉料理や魚料理といっしょにキウイフルーツを摂取すると消化、吸収がよくなります。


<方法>

ビタミンやミネラルや食物繊維を豊富に含むキウイを毎日1〜2個摂取。

栄養バランスの取れた食事と適度な運動を組みあわせれば、ダイエット中に気になる肌荒れや貧血、便秘が防げます。

キウイは低カロリーなので、安心。1日に2個食べれば、1日の果物摂取量は充分なので、他の果物は控えましょう。

菊芋(キクイモ)ダイエット

【食事ダイエットの種類】

菊芋(キクイモ)ダイエット食事ダイエット

菊芋(キクイモ)ダイエットとは、菊芋(キクイモ)を摂取するダイエット方法です。

菊芋(キクイモ)は、サプリメントでも販売されていますので摂取しやすい方法をお選び下さい。


菊芋は、北アメリカ原産の植物で、根に塊を作りますが、ジャガイモなどのデンプンを主体としたイモ類ではありません。

救荒作物として栽培されたが、野生化しているのが現状とのこと。

菊芋は、キク科の多年草。菊芋の高さは1.5〜3メートルの植物で、茎・葉に粗い毛があります。

葉は長楕円形をしていて、秋に黄色の大きな頭状花を開きます。

地下茎は塊状でイヌリンを含み、食用、またはアルコール・果糖の原料にします。


菊芋にはイヌリン、ポリフェノール、ビタミン、ミネラル、酵素等が豊富 に含まれていますが、なかでも血糖値をコントロールするイヌリンという 多糖体が『低インシュリンダイエット』の効果を促進します。

そして、イヌリンは胃の中で水分を含んで膨らみゲル状となり、腸官に移動し、腸の粘膜を包みます。

すると、食事から摂った糖質や 脂肪は腸から吸収されずに、排泄されることになります。

糖が吸収されなければ血液中の糖分や脂肪分は増えません。

また、膵臓は インシュリンを分泌させないで済むので、中性脂肪の蓄積量が減り、太りにくくなります。


<菊芋の成分>

菊芋の成分(キクイモエキス末100g中)参考値
タンパク質:1.0g 
糖質:21.2g 
食物繊維:0.1g 
イヌリン:2.42g 
灰分:1.4g
エネルギー:89kcal 
ナトリウム:16.7g 
亜鉛:47μg


<菊芋の効果・効能>

・菊芋はβカロチン、ビタミンC、亜鉛、セレン、サポニン、フラボノイドなどの抗酸化成分により活性酸素を消去する。

・菊芋は低カロリー食品、80%の成分が吸収されず栄養にならないダイエット効果がある。

・食事の糖やコレステロールとともに脂肪も体外へ排出される。

・菊芋に含まれる鉄分は、ヘモグロビンや鉄ポルフィリンの活性化作用がある。

・菊芋のイヌリンは低カロリーのため、糖尿病の栄養制限に適している。
また、イヌリンは、多糖類で糖質にデンプンが無く、血糖値が上昇しにくい。

キャンドルブッシュダイエット

【食事ダイエットの種類】

キャンドルブッシュダイエット食事ダイエット

キャンドルブッシュダイエットとは、キャンドルブッシュのお茶を飲むダイエット方法です。

キャンドルブッシュは、バリ島などの東南アジアの島々で1300年も前から民間薬として使用されています。

キャンドルブッシュは、ジャケツイバラ科カワラケツメイ属の常緑低木で、原産は熱帯アメリカです。

原産地から遠く離れた、バリ島など東南アジア諸国で一千年以上もの昔から、伝承・使用されてきた歴史のある薬草です。

キャンドルブッシュは食物繊維が豊富で、その他にもクリフェノールなどを含み、これらの成分が体外排出・利尿を促進するためデトックス効果を得ることができるのです。

キャンドルブッシュの花は写真で見ると鮮やかな山吹色の華やかなもので、花姿はいかにも熱帯の植物といった雰囲気の生命感あふれるものです。

ちょっと骨太な雰囲気はカンナやヒマワリと共通するものがあります。


キャンドルブッシュは、インドネシア王室の貴婦人達は、美容とダイエット、健康維持のお茶としてキャンドルブッシュティーを飲んでいたそうです。

キャンドルブッシュティーは食物繊維を豊富に含み(19%)、またクリフェノール(食物中に含まれる下剤の一種で血液を介して大腸に分泌され、アントラキノンとして腸管を刺激する成分)も多く含み、この成分が体外排出を促進して便秘の解消に役立ちまた利尿効果もありますので、デトックス(排毒)効果が得られます。

もちろん身体に優しい成分で安心。

消化を助け、穏やかなお通じが体内掃除の決め手です。

黒ゴマおからダイエット

【食事ダイエットの種類】

黒ゴマおからダイエット食事ダイエット

黒ゴマおからダイエットとは、黒ゴマおからは、お腹いっぱい食べても低カロリーなので安心のダイエット方法です。


健康によいとされる黒ゴマとおから、この2つを組み合わせることにより、色々な効果が期待できます。


<黒ゴマおからを毎日少量とるだけでの効果>

・便秘を解消してくれる。
・新陳代謝を高める。
・満腹感が得られ、食べすぎ防止につながる。
・ホルモン・バランスを整える。
・豊富な食物繊維が栄養素の消化・吸収を遅らせ、血糖値の上昇をゆるやかにする。


ダイエットに効果的なことはもちろん、健康にも大変よいのです。

おからダイエットはメタボリックシンドロームの治療、予防にも大変効果的です。

内臓に脂肪が蓄積した肥満は、さまざまな病気を引き起こします。

内臓脂肪型肥満により、病気を引き起こされやすくなった状態がメタボリックシンドローム。

予備軍を含めると、その数なんと約2千万人と、まさに現代の国民病とも言えるこのメタボリックシンドロームを治療し予防する為におからが活躍してくれるのです。

食生活の改善、ダイエットにはおからは大変有効な食材です。


<レシビ・方法>

おから200gと黒ゴマ大さじ4をフライパンで炒めて食べる。
お好みでしょうゆなどをいれてもおいしく食べられます。

黒汁ダイエット

【食事ダイエットの種類】

黒汁ダイエット食事ダイエット

黒汁ダイエットとは、黒汁とは黒豆・黒ゴマ・黒酢・黒米・昆布・黒茶といった「黒い食品」をバランスよく配合して、微粉末にした健康補助食品で、このバランスよく配合した黒汁を飲むダイエット方法です。

黒豆にはアントシアニン、黒酢には豊富なアミノ酸、黒米にはビタミンB1・B2・E、鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛がそれぞれ含まれています。

また、ゴマにはセサミンやセサモール、昆布にはカルシウム、カリウム、鉄、食物繊維などが含まれています。

健康の為の食材ばかりを取り入れたのが、黒汁ダイエットとなる訳です。


黒汁ダイエットには、いろいろな商品がありますので、お好みのもので始めてみましょう。

ケフィアダイエット

【食事ダイエットの種類】

ケフィアダイエット食事ダイエット

ケフィアダイエットとは、ケフィア菌と牛乳をまぜ、発酵させて食べるダイエット方法です。

ケフィア(ケフィア菌)とはロシアの長寿で有名のコーカサス地方で「神様からの贈り物」とよばれている古くからの伝統ある発酵乳です。

ケフィアは、旧ソ連のコーカサス地方に伝わる発酵乳の一種です。

一般のヨーグルトは主に乳酸菌を加えて発酵しますが、ケフィア種は乳酸桿菌・乳酸球菌などの乳酸菌、および特殊な乳糖発酵酵母からなります。

コーカサス地方の住民が健康であることに強い関心が払われ、1970年代から世界的にケフィアの研究がすすめられました。

ケフィアは、ヨーグルトよりさらに多くの乳酸菌やイースト菌、ケフィア菌を含み、健康食として世界中で大人気です。

多種類のアミノ酸を含む乳タンパク質や乳脂肪、各種ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

ケフィアは美容と健康を維持してくれる、まさにヨーグルトの王様です。


ケフィア菌がお腹の調子をサポートします。

また牛乳のカルシウムは、ダイエット中のイライラ防止に効果があります。

サプリメントも販売されていますので、お手軽に摂りたいかたにはオススメです。

健康生活ダイエット

【食事ダイエットの種類】

健康生活ダイエット食事ダイエット

健康生活ダイエットとは、適度な運動を取り入れて、栄養バランスのよい食事をとるようにするダイエット方法です。

現代人の多くに見られるのが、片寄った食事生活です。

食べ物が豊富にある現代で、食べたいものを食べたい時に食べるという生活をおくっている人も多く、この様な食事事情は健康的にもあまりよくありません。

やはり、食事にも栄養バランスを整える事が健康な体をつくり、ダイエットに繋がります

<方法>

食事の一品の量を減らすようにして、品数を増やすように工夫します。
品数を増やすことで、自然に栄養バランスのよい食事になります。

栄養をきちんと摂ることで体が必要以上に余分な食べ物を欲しがらなくなり、食欲を自然に抑えることができるからです。

また、基礎代謝を維持するためにも適度な運動をします。
これで、健康的でキレイな体を手に入れましょう。

<補足>

食事の栄養バランスが整ったら、適度な運動も行なうと、より効果的です。

効率よいダイエットは、食事のバランスと適度な運動、そして、健康的な生活管理からです。

2007年04月20日

高野豆腐ダイエット

【食事ダイエットの種類】

高野豆腐ダイエット食事ダイエット

高野豆腐ダイエットとは、一日1枚、できたら夜に高野豆腐を食べます。

アミノ酸の宝庫でおなかも膨らむ高野豆腐はダイエット食品に最適です。

できればひじきやきのこなどビタミンB2を含む食材と一緒に食べましょう。

その後運動をすると、高野豆腐に含まれるアミノ酸が脂肪燃焼を活発にするので、ぜひ軽いエクササイズを行ってみましょう。


高野豆腐(凍り豆腐)の原料である大豆は、アミノ酸(BCAA)が多く含まれています。

このアミノ酸(BCAA)が筋肉を活性化し基礎代謝をアップするのです。

また、高野豆腐(凍り豆腐)は適度な脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、かみごたえなど全てのダイエット条件をクリアしている万能食材。

高野豆腐(凍り豆腐)を上手に取り入れることで、ダイエットにより高い効果が期待できると考えられます。

食べる目安としては、1日に2枚(30グラム)は食べましょう。

1日のうちいつ食べてもOKですが、肌の改善効果や、筋肉増強効果を望むのであれば夕食時に食べるのが理想的です。
(睡眠中は、肌や筋肉の代謝が高まる)


<高野豆腐レシピ>

こうや豆腐・・・ 4、
かに風味かまぼこ・10
しめじ  ・・・20、
きゅうり  ・・・20
こんにゃく・・・40、
酒     ・・・少々
しょうゆ ・・・少々

<ごまだれ>
白ごま:15
しょうゆ: 8
砂糖:2.5
酢  : 4
ごま油 : 1

高野豆腐はお湯で戻して短冊きりにする
だしで軽くにてごまだれとあえたらOKです!

黒糖ダイエット

【食事ダイエットの種類】

黒糖ダイエット食事ダイエット

黒糖ダイエットとは、1日の食事を黒糖入りのスープにします。

前日の夕食は普段の8分目。夕食後に水を500ml〜1リットル飲みます。

当日は朝食代わりに500ml〜1リットルの水を飲み、昼食と夕食の代わりに黒砂糖入りすまし汁を約500ml飲みます。

食事の合間には1日2〜2.5リットルくらいを目安に水を飲みます。

空腹時には黒糖を少量取るようにし、翌日の朝食は、おかゆのような軽いものから始めます。

<スープの作り方>
・干しシイタケを水に半日ほどつけてダシを取る。
・ダシに乾燥コンブを入れ、中火にかけ煮立てる。
・煮立ったところで、シイタケとコンブを引き上げ、黒砂糖としょうゆを加えて火を止める。


<黒糖は白砂糖と比べて>

黒糖は白砂糖と比べてショ糖含量が低く、一方、カルシウム・鉄分・リン・ナトリウム・カリウム・マグネシウムのミネラルが多いのが特徴です。

カロリーもちょっぴり低めです。

黒砂糖も白砂糖もどちらもさとうきびを原料とした砂糖ですが、白砂糖は精製するときにミネラルやビタミンが失われてしまいます。

最近では、黒糖の黒い部分に含まれるフェニルグルコシドや、さとうきびの表皮にあるワックス成分のオクタコサノール、ラフィノースという成分が注目されています。


ダイエットにも効果あり

黒糖は白糖に比べ、インシュリンを急激に増加させないため、血糖値の急上昇を防ぎ、空腹感を抑える働きがあるのだとか。

また、黒糖の黒い部分に含まれるフェニルグルコシドには糖の吸収を抑制する働きがあるといわれています。


【注意】

頻度は、週に1回、もしくは月に1〜2回、1日だけ行うようにします。

なお、糖尿病の傾向がある方は、低血糖を起こすおそれがありますので行わないでください。

コロハダイエット

【食事ダイエットの種類】

コロハダイエット食事ダイエット

コロハダイエットとは、コロハのサプリメントを摂ります。

コロハは、別名をフェヌグリークという、一年草のマメ科の植物です。

地中海地方が原産地で古くから中近東、アフリカ、インドで栽培され、食用や薬用に用いられてきました。

カレーの原料で、香りの基となっています。

最近では、ダイエットをサポートする素材として、注目されています。


<コロハとは>

コロハはマメ科の一年生草木のTrigonella Foenum-graecum L.の種子です。

マメ科の植物ですので、果実はサヤ状で、その中にハブ茶によく似た種子が十数個入っています。

中国の安徽(あんき)省、河南(かなん)省、四川(しせん)省などの冷涼な所で栽培されています。

しかし、胡の字があるように、胡瓜や胡麻のように胡の国から伝来した生薬のようです。

既にエジプト、ギリシャ、ローマ時代から薬用とされていたことが記録に残っています。

インドでも古くから用いられ、中国に伝来したのは清代末期頃とされ、使用された歴史の比較的浅いものといえます。

コロハは補腎の作用と命門の要薬として使われています。

腎と命門というのは、左右の腎臓のことを指したもので、全身に満ちあふれる精気を生んでいるところであるため、これを補するということは、やはり強精・強壮作用を大いに期待して用いられたものとうかがえます。

特有な芳香を持ち、香辛料としても用いられます。

ゴールデンキャンドルダイエット

【食事ダイエットの種類】

ゴールデンキャンドルダイエット食事ダイエット

ゴールデンキャンドル茶を飲むだけの簡単ダイエット

ゴールデンキャンドルの主成分は、マメ科植物です。

ゴールデンキャンドルは熱帯原産の植物で、別名をキャンドルブッシュ、ハネセンナともいいます。

肉厚の葉にはたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが含まれ、健康に良いといわれています。

美容と健康に必要なタンパク質・ビタミン・ミネラル・リン・鉄をバランス良く含んでいます。

豊富な食物繊維やアントラキノンによって便通を改善し腸内を常にきれいにして生活習慣病等を防ぎ、ダイエット効果も期待できます。


南米アマゾンでは民間薬として数千年前から利用されてきました。

また、インドネシアでは古くから王室の貴婦人達が、美容とダイエット、健康維持のため、お茶にして飲まれてきたり、その煎じ液を美肌作りのマッサージローションとしたり、お風呂に入れて利用してきました。


更にダイエット中でも、フラボノイドやポリフェノールの抗酸化作用等によってお肌をいつも若々しく美しく保ちます。


【ゴールデンキャンドルの効果】

美容と健康に必要なタンパク質・ビタミン・ミネラル・リン・鉄をバランス良く含んでいます。

豊富な食物繊維やアントラキノンによって便通を改善し腸内をつねにきれいにして生活習慣病等を防ぎ、フラボノイドやポリフェノールの抗酸化作用等によってお肌をいつも若々しく美しく保ちます。

現代の食生活でのナトリウム過多の体質を改善するようにカルシウム、マグネシウム、カリウムや微量元素(亜鉛、セレン、マンガン等)をも含んでいます。

また現代人に多い活性酸素を除去するSOD(活性酸素除去酵素)も多く含んでいます。


【つくりかた】

用意するもの(2〜3杯分)
・ゴールデンキャンドルのお茶のティーバッグ1袋
・お湯2リットル
1)
ティーバッグ1袋を入れたやかんに、2リットルの沸騰したお湯を入れる。5分ほど弱火で煮出す
2)
薄茶の色がでてきたらでき上がり。冬はあたためて、夏はアイスにしてもおいしい
※販売されているゴールデンキャンドル茶により、異なるかもしれませんので、よく確かめて作ってください。

【お風呂での使い方】

お茶1Lを湯船に入れる。

※直接茶葉を入れてもいい(小さな布に2〜4パック程度入れ使います)
血行が促進され肌の新陳代謝が高まるので、冷え症などにも効果があります。

【その他の使い方】
ゴールデンキャンドルのお茶をそのまま化粧水として肌につけると美肌効果も期待できます。

碁石茶(ごいし茶)ダイエット

【食事ダイエットの種類】

碁石茶(ごいし茶)ダイエット食事ダイエット

碁石茶(ごいし茶)ダイエットとは、碁石茶(ごいし茶)を飲むだけのダイエット方法です。

碁石茶(ごいし茶)は高知県大豊町で作られ1年に1度しか出荷されない非常に貴重なお茶で、幻のお茶とも呼ばれています。

碁石茶(ごいし茶)は普通のお茶と違い、カビによる1次発酵のあと、微生物による自然発酵で2次発酵を行います。

この2次発酵により乳酸菌が多く生成されます。

碁石茶1杯に含まれる乳酸菌は500mgにもなります。

※ヨーグルト250g相当量

乳酸菌は、腸内の環境を整え、健康な腸にしてくれます。

腸が健康になると、便秘解消肌荒れ改善免疫効果ダイエット効果新陳代謝促進など体に良い事ずくめ。

体の中からキレイになれるそんなお茶です。

【飲み方】

・1塊約2gぐらいを水1リットルで煮出しします。
・レモン等を加えてもおいしく飲めます。
・2度出しがお勧め。


この方法は、碁石茶(ごいし茶)を飲むだけのダイエット方法ではありますが、毎回飲むお茶を碁石茶にしてはコストが掛かり過ぎますし、乳酸菌を多く含んでいる為、適量に抑えた方がいいと思います。

飲む量は各自の体のコンディションに合わせてください。

サーフボーイダイエット

【運動ダイエットの種類】

サーフボーイダイエット運動ダイエット

サーフボーイダイエットとは、波乗りをモデルにしたバランス運動によって、筋肉運動ならびに全酸素運動が室内で手軽にできるフィットネス器具

サーフボーイなら自宅で簡単に始められるフィットネスマシンです。

自動で動くサーフボーイの上に立ち、グリップコードを持って上下左右に腕を伸ばしたり、身体全体を大きく動かしながらバランスをとる「リズム&バランス運動」と、継続的な使用で気になる太ももやふくらはぎ、腰まわり等のシェイプアップ効果が期待できます。

8の字ラインが、体にぴったりフィット。

適度な反発のエッグを抱きしめながらの運動が、カチカチになった背中の筋肉をリラックスさせながら背中の歪みを補整し、理想的なボディへと導きます。


【特徴】

・波乗り運動に揺られバランスを取ることによって、効果的に筋力と代謝量をアップ。
・基礎代謝を高め、脂肪を燃焼させることによって ダイエットに効果的。
・1日15分ずつ継続して使用することで、体のバランスを整え、筋肉運動
・全身有酸素運動をお部屋で簡単にできます。
・ウオーキングやエアロビクスを15分行うのと同様の効果が期待できます。